역효과를 내지 않는 빠른 체중 감량: 기대할 수 있는 것
실제 기한, 의사가 제시한 건강 목표, 지체되지 않는 구체적인 동기 등 진정으로 더 빠른 결과를 원하는 경우가 있습니다. 속도를 원하는 것이 잘못된 것은 아니라고 생각합니다. 나는 빠른 체중 감량을 위해 특별히 판매된 대부분의 접근법이 빠르게 역전되는 체중계 움직임을 생성하고 신체 구성의 실제 변화를 반영하지 않는다고 생각합니다. 차이점을 구분하는 방법과 실제로 작동하는 방법은 다음과 같습니다.
디톡스 접근법: 실제로 하는 일
디톡스 다이어트(일반적으로 야채, 과일, 물 및 최소한의 가공 식품에 초점을 맞춘 제한적인 식사 기간)는 특정한 이유로 실제 결과를 가져옵니다. 즉, 대부분의 사람들이 정기적으로 섭취하는 가공 식품, 첨가 설탕 및 과잉 나트륨을 상당 부분 제거합니다. 체중 감소는 부분적으로 수분(나트륨 감소는 수분 유지 감소를 의미함), 부분적으로 탄수화물 제한으로 인한 글리코겐 감소, 부분적으로는 진정한 칼로리 결핍입니다.
처음 이틀 동안의 부작용은 실제입니다. 신체가 적응함에 따라 두통, 피로, 메스꺼움이 흔하게 나타납니다. 이는 일반적으로 커피를 마시는 경우 부분적으로는 카페인 금단 증상이고 부분적으로는 갑자기 낮은 칼로리 섭취에 대한 반응입니다. 이 기간에 대한 계획을 세우면(쉬운 시간을 갖고, 깨끗한 물로 충분한 수분을 섭취하고, 까다로운 일정을 계획하지 않음) 관리하기가 더 쉬워집니다. 에이 식사 준비 용기 세트는 즉흥적으로 요리하지 않도록 음식 부분을 계획하는 데 도움이 됩니다.
착즙: 장점과 실제 한계
주스 단식은 극단적인 칼로리 제한과 같은 이유로 빠른 초기 체중 감소를 가져옵니다. 매력은 단순성입니다. 즉, 광고에 무엇을 넣을지 결정을 내리는 것입니다. 주서기 완전한 식사를 계획하는 것보다. 실질적인 한계는 상당합니다. 준비된 주스를 구입하는 경우 비용이 많이 들고, 섬유질이 부족하면 포만감이 떨어지고, 과일이 많은 주스의 천연 설탕 함량이 높으면 설탕 섭취를 줄이려는 경우 역효과를 낳을 수 있습니다.
대체 식품이 아닌 전체 식품 식단에 대한 보충제로서의 주스가 더 방어적인 접근 방식입니다. 아침에 녹색 야채 주스를 마시면 섬유질 제거에 대한 우려 없이 미량 영양소를 추가할 수 있습니다. 일정 기간 동안 식사가 부실한 후 3일 동안 주스를 만들어 재충전하는 것은 어느 정도 장점이 있습니다. 이를 지속적인 체중 감량 전략으로 사용하는 것은 지원하기가 더 어렵습니다.
음식 일기 접근 방식: 느리지만 내구성이 뛰어남
음식 일기를 쓰는 것은 극적인 일이 아니지만 그 효과에 대한 연구는 유난히 강력합니다. 연구에 따르면 자신이 먹는 것을 기록하는 사람들은 다른 방법으로 식단을 바꾸지 않고도 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 많은 체중을 감량하는 것으로 나타났습니다. 메커니즘은 가시성입니다. 기록된 선택은 합리화할 수 없습니다. 사람들은 기억에 의존할 때 지속적으로 칼로리 섭취량을 과소평가합니다.
A 음식 일기장 또는 전화 앱도 똑같이 잘 작동합니다. 조미료, 음료, 우연히 먹은 음식 등 모든 것을 포착하는 것이 핵심입니다. 대부분의 사람들은 모든 것이 한 곳에 모였을 때 실제 패턴이 어떻게 보이는지에 충격을 받습니다. 충격은 유용합니다. 자의적이라고 느껴지는 일반적인 제한을 부과하기보다는 변경할 특정 사항을 식별합니다.
연습: 지속 가능한 촉진제
식단 변화에 운동을 추가하는 것은 진정한 지방 감량 속도를 높이는 가장 확실한 방법입니다. 극단적인 세션을 통해서가 아니라, 일일 칼로리 소비를 300-500칼로리 증가시키는 지속적이고 적당한 운동을 통해서입니다. 일주일에 여러 번 빠르게 30분 걷기와 20분 저항 세션이면 충분합니다. 섭취량을 줄이고 생산량을 늘리면 둘 중 하나만 사용하는 것보다 더 효과적입니다.
특히 눈에 띄는 변화를 더 빠르게 발생시키는 팽만감을 줄이는 방법에는 나트륨을 낮추고 물 섭취량을 늘리며 개인의 소화 민감성을 유발하는 음식을 식별하는 것이 포함됩니다. 일반적인 원인으로는 밀, 유제품, 콩과 식물 및 탄산 음료가 있습니다. 일주일 동안 의심되는 음식을 제거하고 그 결과를 기록하는 것은 많은 사람들이 깨달음을 얻는 간단한 실험입니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 실제 지방 감량으로 일주일 안에 두 자릿수 파운드 감량을 약속하는 접근 방식은 건너 뛰고 싶습니다. 이는 생리학적으로 달성할 수 없으며 수분 무게에 대한 주장이 제기되고 있습니다. 또한 빠른 결과에는 극단적인 조치가 필요하다는 개념도 건너뛰고 싶습니다. 일관되고 적당하며 지속 가능한 노력은 충돌 및 복구 주기보다 더 빠르게 실제 결과를 생성합니다.
결론: 빠른 체중 감량은 이후에도 지속되는 습관을 형성할 때 가장 효과적입니다. 물의 무게 변화는 빠르게 일어납니다. 뚱뚱한 손실에는 몇 주 동안 지속적인 적자가 필요합니다. 이번 주에 가장 큰 숫자를 약속하는 것이 아니라 실제로 유지할 수 있는 것을 중심으로 접근 방식을 설계하십시오. 이는 의학적 조언이 아닙니다. 특히 기존 건강 문제가 있는 경우 심각한 식습관 변화를 일으키기 전에 의사와 상담하십시오.
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