Kupunguza Uzito Haraka Ambayo Hairudishi: Nini cha Kutarajia
Kuna nyakati ambapo kwa dhati unataka matokeo ya haraka - tarehe ya mwisho ambayo ni halisi, lengo la afya ambalo daktari wako alikupa, motisha mahususi ambayo haitasubiri. Sidhani kama kutaka kasi ni makosa. Nadhani mbinu nyingi zinazouzwa mahsusi kwa ajili ya kupunguza uzito haraka huzalisha mizani ambayo hubadilika haraka na haionyeshi mabadiliko halisi katika muundo wa mwili. Hapa kuna jinsi ya kusema tofauti na kile kinachofanya kazi.
Mbinu ya detox: inafanya nini hasa
Mlo wa Detox - kwa kawaida kipindi cha ulaji uliozuiliwa unaozingatia mboga, matunda, maji, na chakula kidogo cha kusindika - hutoa matokeo halisi kwa sababu maalum: huondoa sehemu kubwa ya chakula cha kusindika, sukari iliyoongezwa, na sodiamu ya ziada ambayo watu wengi hutumia mara kwa mara. Kupunguza uzito ni maji (kupungua kwa sodiamu kunamaanisha kupunguza uhifadhi wa maji), kupunguza kwa sehemu ya glycogen kutoka kwa kizuizi cha wanga, na upungufu wa kalori ya kweli.
Madhara katika siku mbili za kwanza ni halisi: maumivu ya kichwa, uchovu, na kichefuchefu ni kawaida kama mwili wako unavyobadilika. Haya ni sehemu ya uondoaji wa kafeini ikiwa kwa kawaida hunywa kahawa, ikiwa ni jibu kwa ulaji wa chini wa kalori ghafla. Kuwa na mpango wa kipindi hiki - rahisi, kukaa vizuri na maji ya kawaida, na bila kuratibu chochote kinachohitajika - hufanya iwe rahisi kudhibitiwa. A chombo cha maandalizi ya chakula set husaidia kupanga sehemu ya chakula ili usiboreshe.
Juicing: faida na mipaka halisi
Kufunga juisi hutoa kupoteza uzito wa awali kwa haraka kwa sababu sawa: kizuizi kikubwa cha caloric. Rufaa ni urahisi - unafanya maamuzi kuhusu nini cha kuweka juicer badala ya kupanga milo kamili. Vikwazo vya vitendo ni muhimu: ni ghali ikiwa unununua juisi zilizoandaliwa, ukosefu wa fiber inamaanisha satiety ni duni, na maudhui ya juu ya sukari ya asili katika juisi nzito ya matunda inaweza kuwa kinyume ikiwa unajaribu pia kupunguza ulaji wa sukari.
Juisi kama nyongeza ya mlo wa chakula kizima badala ya uingizwaji ni njia inayoweza kujitetea zaidi. Juisi ya mboga ya kijani asubuhi huongeza virutubishi vidogo bila wasiwasi wa kuondolewa kwa nyuzinyuzi kuwa muhimu katika muktadha. Kutumia juisi kama uwekaji upya wa siku tatu baada ya kula vibaya kuna sifa fulani; kuitumia kama mkakati endelevu wa kupunguza uzito ni ngumu kuunga mkono.
Njia ya shajara ya chakula: polepole lakini hudumu
Kuweka jarida la chakula sio jambo la kushangaza, lakini utafiti juu ya ufanisi wake una nguvu isiyo ya kawaida. Uchunguzi unaonyesha kwamba watu wanaorekodi kile wanachokula hupoteza uzito zaidi kuliko wale ambao hawana, hata bila kubadilisha mlo wao kwa njia nyingine. Utaratibu ni mwonekano - huwezi kusawazisha chaguo ambalo limeandikwa. Watu mara kwa mara hudharau ulaji wa kalori wakati wa kutegemea kumbukumbu.
A daftari la diary ya chakula au programu ya simu inafanya kazi sawa sawa. Muhimu ni kunasa kila kitu, ikiwa ni pamoja na vitoweo, vinywaji, na kuumwa kwa bahati mbaya. Watu wengi hushangazwa na jinsi muundo wao halisi unavyoonekana wakati yote yako katika sehemu moja. Mshtuko huo ni muhimu - unabainisha mambo mahususi ya kubadilisha badala ya kuweka kizuizi cha jumla ambacho huhisi kuwa kiholela.
Zoezi: kiongeza kasi endelevu
Kuongeza mazoezi kwa mabadiliko ya lishe ni njia ya kuaminika zaidi ya kuharakisha upotezaji wa mafuta halisi. Sio kupitia vikao vilivyokithiri, lakini kupitia harakati thabiti za wastani ambazo huongeza matumizi ya kalori ya kila siku kwa kalori 300-500. Matembezi ya haraka ya dakika 30 na kikao cha upinzani cha dakika 20 mara kadhaa kwa wiki inatosha. Mchanganyiko wa kupunguza ulaji na kuongezeka kwa pato ni bora zaidi kuliko peke yake.
Kupunguza uvimbe hasa - ambayo hufanya mabadiliko yanayoonekana kutokea haraka - inahusisha kupunguza sodiamu, kuongeza unywaji wa maji, na kutambua vyakula vyovyote vinavyosababisha hisia ya mtu binafsi ya usagaji chakula. Wahalifu wa kawaida ni pamoja na ngano, maziwa, kunde, na vinywaji vya kaboni. Kuondoa vyakula vinavyoshukiwa kwa wiki moja na kuzingatia matokeo yake ni jaribio rahisi ambalo watu wengi hupata kuangazia.
Ningeruka nini
Ningeruka mbinu yoyote inayoahidi hasara ya tarakimu mbili kwa wiki kama upotezaji halisi wa mafuta - hiyo haiwezi kufikiwa kisaikolojia na madai yanatolewa kuhusu uzito wa maji. Pia ningeruka wazo kwamba matokeo ya haraka yanahitaji hatua kali. Juhudi thabiti, wastani na endelevu hutoa matokeo halisi kwa haraka zaidi kuliko mizunguko ya kuacha kufanya kazi na kupona.
Jambo la msingi: kupunguza uzito haraka ni bora zaidi inapojenga mazoea ambayo huendelea baadaye. Mabadiliko ya uzito wa maji hutokea haraka; kupoteza mafuta huchukua wiki za upungufu thabiti. Tengeneza mbinu yako kuhusu kile unachoweza kudumisha, sio kile kinachoahidi idadi kubwa zaidi wiki hii. Huu sio ushauri wa matibabu - wasiliana na daktari kabla ya mabadiliko makubwa ya chakula, hasa ikiwa una hali ya afya iliyopo.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
