பின்வாங்காத வேகமான எடை இழப்பு: என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
விரைவான முடிவுகளை நீங்கள் உண்மையாகவே விரும்பும் நேரங்கள் உள்ளன - உண்மையான காலக்கெடு, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்கிய சுகாதார இலக்கு, காத்திருக்கப் போவதில்லை என்று ஒரு குறிப்பிட்ட உந்துதல். வேகத்தை விரும்புவது தவறு என்று நான் நினைக்கவில்லை. விரைவான எடை இழப்புக்காக குறிப்பாக விற்கப்படும் பெரும்பாலான அணுகுமுறைகள், விரைவாக தலைகீழாக மாறும் மற்றும் உடல் அமைப்பில் உண்மையான மாற்றங்களை பிரதிபலிக்காத அளவிலான இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன என்று நான் நினைக்கிறேன். வித்தியாசத்தை எவ்வாறு சொல்வது மற்றும் உண்மையில் என்ன வேலை செய்வது என்பது இங்கே.
டிடாக்ஸ் அணுகுமுறை: அது உண்மையில் என்ன செய்கிறது
டிடாக்ஸ் உணவுகள் - பொதுவாக காய்கறிகள், பழங்கள், தண்ணீர், மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட காலகட்டம் - ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்திற்காக உண்மையான முடிவுகளைத் தருகிறது: பெரும்பாலான மக்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான சோடியம் ஆகியவற்றின் பெரும்பகுதியை அவை நீக்குகின்றன. எடை இழப்பு என்பது ஓரளவு தண்ணீர் (குறைக்கப்பட்ட சோடியம் என்றால் குறைக்கப்பட்ட நீர் தக்கவைப்பு), ஓரளவு கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து கிளைகோஜன் குறைப்பு மற்றும் ஓரளவு உண்மையான கலோரி பற்றாக்குறை.
முதல் இரண்டு நாட்களில் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் உண்மையானவை: தலைவலி, சோர்வு மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது பொதுவானவை. நீங்கள் வழக்கமாக காபி குடித்தால், இவை ஓரளவு காஃபின் திரும்பப் பெறுவதாகும், இது திடீரென்று குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் காரணமாகும். இந்தக் காலகட்டத்திற்கான திட்டத்தை வைத்திருப்பது - அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வது, வெற்று நீரில் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது, மற்றும் கோரும் எதையும் திட்டமிடாமல் இருப்பது - அதை மேலும் சமாளிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. ஏ உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன் செட் உணவுப் பகுதியைத் திட்டமிட உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் மேம்படுத்தவில்லை.
சாறு: நன்மை மற்றும் உண்மையான வரம்புகள்
சாறு உண்ணாவிரதம் அதே காரணங்களுக்காக விரைவான ஆரம்ப எடை இழப்பை உருவாக்குகிறது: தீவிர கலோரிக் கட்டுப்பாடு. மேல்முறையீடு எளிமை - நீங்கள் எதைப் போடுவது என்பது பற்றிய முடிவுகளை எடுக்கிறீர்கள் ஜூஸர் முழு உணவை திட்டமிடுவதை விட. நடைமுறை வரம்புகள் குறிப்பிடத்தக்கவை: நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை வாங்கினால் அது விலை உயர்ந்தது, நார்ச்சத்து இல்லாததால் திருப்தி குறைவாக உள்ளது, மேலும் பழம்-கனமான சாறுகளில் உள்ள அதிக இயற்கை சர்க்கரை உள்ளடக்கம், நீங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சித்தால் எதிர்விளைவாக இருக்கும்.
ஜூஸ் ஒரு முழு-உணவு உணவுக்கு மாற்றாக இல்லாமல் ஒரு கூடுதல் தற்காப்பு அணுகுமுறை. காலையில் ஒரு பச்சை காய்கறி சாறு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கிறது. மோசமான உணவுக்குப் பிறகு மூன்று நாள் மீட்டமைப்பாக ஜூஸைப் பயன்படுத்துவது சில தகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது; ஒரு நிலையான எடை இழப்பு உத்தியாக இதைப் பயன்படுத்துவது ஆதரிப்பது கடினம்.
உணவு நாட்குறிப்பு அணுகுமுறை: மெதுவாக ஆனால் நீடித்தது
உணவுப் பத்திரிக்கையை வைத்திருப்பது வியத்தகு விஷயம் அல்ல, ஆனால் அதன் செயல்திறன் குறித்த ஆராய்ச்சி வழக்கத்திற்கு மாறாக வலுவானது. மற்ற வழிகளில் உணவை மாற்றாமல் கூட, தாங்கள் சாப்பிடுவதைப் பதிவு செய்பவர்கள், சாப்பிடாதவர்களை விட கணிசமாக அதிக எடையை இழக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. பொறிமுறையானது தெரிவுநிலை - எழுதப்பட்ட தேர்வை நீங்கள் பகுத்தறிவு செய்ய முடியாது. நினைவகத்தை நம்பியிருக்கும் போது மக்கள் தொடர்ந்து கலோரி உட்கொள்ளலை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர்.
A உணவு நாட்குறிப்பு குறிப்பேடு அல்லது ஃபோன் ஆப்ஸ் நன்றாக வேலை செய்கிறது. காண்டிமென்ட்கள், பானங்கள் மற்றும் தற்செயலான கடித்தல் உட்பட அனைத்தையும் கைப்பற்றுவது முக்கியமானது. இவை அனைத்தும் ஒரே இடத்தில் இருக்கும் போது பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உண்மையான முறை எப்படி இருக்கும் என்று அதிர்ச்சியடைகிறார்கள். அதிர்ச்சி பயனுள்ளது - இது தன்னிச்சையாக உணரும் பொதுவான கட்டுப்பாட்டை விதிக்காமல் மாற்ற வேண்டிய குறிப்பிட்ட விஷயங்களை அடையாளம் காட்டுகிறது.
உடற்பயிற்சி: நிலையான முடுக்கி
உணவு மாற்றங்களுடன் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது உண்மையான கொழுப்பு இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கான மிகவும் நம்பகமான வழியாகும். தீவிர அமர்வுகள் மூலம் அல்ல, ஆனால் நிலையான மிதமான இயக்கம் மூலம் தினசரி கலோரி செலவை 300-500 கலோரிகள் அதிகரிக்கிறது. ஒரு விறுவிறுப்பான 30 நிமிட நடை மற்றும் 20 நிமிட எதிர்ப்பு அமர்வு வாரத்திற்கு பல முறை போதுமானது. குறைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிகரித்த வெளியீடு ஆகியவற்றின் கலவையானது தனியாக இருப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறிப்பாக வீக்கத்தைக் குறைப்பது - காணக்கூடிய மாற்றங்களை விரைவாகச் செய்கிறது - சோடியத்தை குறைப்பது, நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மற்றும் தனிப்பட்ட செரிமான உணர்திறனை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை அடையாளம் காண்பது ஆகியவை அடங்கும். பொதுவான குற்றவாளிகளில் கோதுமை, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு வாரத்திற்கு சந்தேகத்திற்கிடமான உணவுகளை நீக்குவது மற்றும் அதன் முடிவைக் குறிப்பிடுவது பலருக்கு வெளிச்சம் தரும் ஒரு எளிய பரிசோதனையாகும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உண்மையான கொழுப்பு இழப்பு என ஒரு வாரத்தில் இரட்டை இலக்க பவுண்டு இழப்பை உறுதியளிக்கும் எந்தவொரு அணுகுமுறையையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - அது உடலியல் ரீதியாக அடையக்கூடியது அல்ல, மேலும் தண்ணீர் எடையைப் பற்றிய கூற்றுக்கள் செய்யப்படுகின்றன. விரைவான முடிவுகளுக்கு தீவிர நடவடிக்கைகள் தேவை என்ற கருத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன். நிலையான, மிதமான, நிலையான முயற்சியானது செயலிழப்பு மற்றும் மீட்டெடுப்பு சுழற்சிகளை விட வேகமாக உண்மையான முடிவுகளை உருவாக்குகிறது.
கடைசி வரி: விரைவான எடை இழப்பு அதன் பிறகு தொடரும் பழக்கங்களை உருவாக்கும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீர் எடை மாற்றங்கள் விரைவாக நடக்கும்; கொழுப்பு இழப்பு நிலையான பற்றாக்குறை வாரங்கள் எடுக்கும். உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் உண்மையில் பராமரிக்கக்கூடியதை வடிவமைக்கவும். இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல - குறிப்பிடத்தக்க உணவுமுறை மாற்றங்களுக்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே உடல்நலம் இருந்தால்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
