การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่ไม่ส่งผลย้อนกลับ: สิ่งที่คาดหวัง
มีหลายครั้งที่คุณต้องการผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นอย่างแท้จริง เช่น กำหนดเวลาที่แท้จริง เป้าหมายด้านสุขภาพที่แพทย์ของคุณให้ไว้ แรงจูงใจเฉพาะเจาะจงที่จะไม่รอช้า ฉันไม่คิดว่าการต้องการความเร็วเป็นสิ่งที่ผิด ฉันคิดว่าวิธีการส่วนใหญ่ที่จำหน่ายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ย้อนกลับอย่างรวดเร็วและไม่สะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงขององค์ประกอบร่างกาย ต่อไปนี้เป็นวิธีบอกความแตกต่างและสิ่งที่ได้ผลจริง
แนวทางดีท็อกซ์: จริงๆ แล้วมันทำอะไรได้บ้าง
อาหารดีท็อกซ์ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นช่วงของการจำกัดการกินโดยเน้นที่ผัก ผลไม้ น้ำ และอาหารแปรรูปเพียงเล็กน้อย ให้ผลลัพธ์ที่แท้จริงด้วยเหตุผลเฉพาะ นั่นคือกำจัดอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ เพิ่มน้ำตาล และโซเดียมส่วนเกินที่คนส่วนใหญ่บริโภคเป็นประจำ การลดน้ำหนักคือน้ำบางส่วน (การลดโซเดียมหมายถึงการกักเก็บน้ำลดลง) การลดไกลโคเจนบางส่วนจากการจำกัดคาร์โบไฮเดรต และการขาดดุลแคลอรี่ที่แท้จริงบางส่วน
ผลข้างเคียงในสองวันแรกเกิดขึ้นจริง: ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และคลื่นไส้ เป็นเรื่องปกติเมื่อร่างกายของคุณปรับตัว สิ่งเหล่านี้ส่วนหนึ่งเป็นการถอนคาเฟอีนหากคุณมักจะดื่มกาแฟ ซึ่งส่วนหนึ่งเป็นการตอบสนองต่อปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงกะทันหัน การมีแผนสำหรับช่วงนี้ — ทำตัวสบายๆ ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ และไม่จัดตารางเวลาอะไรที่ต้องการ — ช่วยให้จัดการได้ง่ายขึ้น ก ภาชนะเตรียมอาหาร ชุดช่วยในการวางแผนส่วนอาหารเพื่อไม่ให้คุณด้นสด
การคั้นน้ำ: ข้อดีและข้อจำกัดที่แท้จริง
การอดอาหารด้วยน้ำผลไม้ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงแรกด้วยเหตุผลเดียวกัน: การจำกัดแคลอรี่อย่างมาก การอุทธรณ์นั้นเรียบง่าย - คุณกำลังตัดสินใจว่าจะใส่อะไรลงไป คั้นน้ำผลไม้ แทนที่จะวางแผนมื้ออาหารให้ครบ ข้อจำกัดในทางปฏิบัติมีความสำคัญมาก: อาจมีราคาแพงหากคุณซื้อน้ำผลไม้สำเร็จรูป การขาดเส้นใยหมายถึงความอิ่มต่ำ และปริมาณน้ำตาลธรรมชาติที่สูงในน้ำผลไม้เข้มข้นอาจไม่ได้ผลหากคุณพยายามลดปริมาณน้ำตาลด้วย
น้ำผลไม้เป็นอาหารเสริมสำหรับอาหารทั้งมื้อแทนที่จะทดแทนเป็นแนวทางที่สามารถป้องกันได้ดีกว่า น้ำผักใบเขียวในตอนเช้าจะเพิ่มสารอาหารรองโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการกำจัดเส้นใยซึ่งมีนัยสำคัญในบริบท การใช้คั้นน้ำเพื่อรีเซ็ตสามวันหลังจากรับประทานอาหารที่ไม่ดีมาสักระยะหนึ่งก็มีข้อดีอยู่บ้าง การใช้มันเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนนั้นยากต่อการสนับสนุน
แนวทางไดอารี่อาหาร: ช้ากว่าแต่คงทน
การเก็บบันทึกอาหารไม่ใช่เรื่องน่าทึ่ง แต่การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิผลของบันทึกนั้นค่อนข้างแข็งแกร่งเป็นพิเศษ การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าคนที่บันทึกสิ่งที่พวกเขากินจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่บันทึก แม้ว่าจะไม่ได้เปลี่ยนอาหารด้วยวิธีอื่นก็ตาม กลไกนี้คือการมองเห็น คุณไม่สามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในตัวเลือกที่เขียนไว้ได้ ผู้คนมักดูถูกดูแคลนปริมาณแคลอรี่เมื่อต้องอาศัยความทรงจำ
A สมุดบันทึกไดอารี่อาหาร หรือแอปโทรศัพท์ก็ทำงานได้ดีพอๆ กัน สิ่งสำคัญคือการบันทึกทุกอย่าง รวมถึงเครื่องปรุงรส เครื่องดื่ม และของว่างอื่นๆ คนส่วนใหญ่ตกใจกับรูปแบบที่แท้จริงของตนเมื่อรวมไว้ในที่เดียว การช็อตนั้นมีประโยชน์ โดยระบุถึงสิ่งเฉพาะที่ต้องเปลี่ยนแปลง แทนที่จะกำหนดข้อจำกัดทั่วไปที่รู้สึกว่าเป็นไปตามอำเภอใจ
การออกกำลังกาย: เครื่องเร่งความเร็วที่ยั่งยืน
การเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในการเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการเร่งการลดไขมันอย่างแท้จริง ไม่ใช่ผ่านการออกกำลังกายแบบสุดขั้ว แต่ผ่านการเคลื่อนไหวปานกลางสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยเพิ่มรายจ่ายแคลอรี่ในแต่ละวันได้ 300-500 แคลอรี่ การเดินเร็ว 30 นาทีและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน 20 นาทีหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว การผสมผสานระหว่างการบริโภคที่ลดลงและผลผลิตที่เพิ่มขึ้นจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้เพียงอย่างเดียว
การลดอาการท้องอืดโดยเฉพาะ ซึ่งทำให้การเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นเกิดขึ้นเร็วขึ้น เกี่ยวข้องกับการลดโซเดียม เพิ่มปริมาณน้ำ และการระบุอาหารใด ๆ ที่ทำให้เกิดความไวต่อการย่อยอาหารของแต่ละบุคคล สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ ข้าวสาลี ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว และเครื่องดื่มอัดลม กำจัดอาหารที่ต้องสงสัยออกไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และสังเกตผลลัพธ์เป็นการทดลองง่ายๆ ที่หลายๆ คนพบว่าให้ความกระจ่าง
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามแนวทางใดๆ ที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักเป็นเลขสองหลักในหนึ่งสัปดาห์เหมือนกับการลดไขมันจริง ซึ่งไม่สามารถทำได้ในทางสรีรวิทยา และมีการกล่าวอ้างเกี่ยวกับน้ำหนักของน้ำ ฉันขอข้ามความคิดที่ว่าผลลัพธ์ที่รวดเร็วต้องใช้มาตรการที่เข้มงวด ความพยายามที่สม่ำเสมอ ปานกลาง และยั่งยืนให้ผลลัพธ์ที่แท้จริงได้เร็วกว่าวงจรการขัดข้องและการกู้คืน
สิ่งสำคัญที่สุด: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อสร้างนิสัยที่จะดำเนินต่อไปในภายหลัง การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของน้ำเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว การสูญเสียไขมันต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการขาดดุลอย่างสม่ำเสมอ ออกแบบแนวทางของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถรักษาไว้ได้จริง ไม่ใช่สิ่งที่สัญญาว่าจะมีจำนวนมากที่สุดในสัปดาห์นี้ นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
