Giảm cân nhanh mà không gây tác dụng ngược: Điều gì sẽ xảy ra
Đôi khi bạn thực sự muốn có kết quả nhanh hơn - một thời hạn có thật, mục tiêu sức khỏe mà bác sĩ đã giao cho bạn, một động lực cụ thể sẽ không chờ đợi. Tôi không nghĩ muốn tốc độ là sai. Tôi nghĩ rằng hầu hết các phương pháp được bán đặc biệt để giảm cân nhanh chóng đều tạo ra chuyển động của quy mô đảo ngược nhanh chóng và không phản ánh những thay đổi thực sự trong thành phần cơ thể. Đây là cách để phân biệt sự khác biệt và những gì thực sự hoạt động.
Phương pháp cai nghiện: nó thực sự làm gì
Chế độ ăn kiêng giải độc - điển hình là giai đoạn hạn chế ăn uống tập trung vào rau, trái cây, nước và thực phẩm chế biến sẵn ở mức tối thiểu - mang lại kết quả thực sự vì một lý do cụ thể: chúng loại bỏ một phần lớn thực phẩm chế biến sẵn, đường bổ sung và lượng natri dư thừa mà hầu hết mọi người tiêu thụ thường xuyên. Việc giảm cân một phần là do nước (giảm natri có nghĩa là giảm khả năng giữ nước), một phần do giảm glycogen do hạn chế carbohydrate và một phần do thiếu hụt calo thực sự.
Các tác dụng phụ trong hai ngày đầu là có thật: nhức đầu, mệt mỏi và buồn nôn là những hiện tượng thường gặp khi cơ thể bạn đang điều chỉnh. Đây một phần là sự cai nghiện caffeine nếu bạn thường uống cà phê, một phần là phản ứng với việc lượng calo đột ngột giảm xuống. Có kế hoạch cho giai đoạn này - thực hiện dễ dàng, uống đủ nước bằng nước thường và không lên lịch cho bất cứ điều gì đòi hỏi khắt khe - sẽ giúp bạn dễ quản lý hơn. A hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn set giúp lập kế hoạch khẩu phần ăn để bạn không phải ứng biến.
Nước ép: ưu điểm và giới hạn thực sự
Việc nhịn ăn bằng nước trái cây giúp giảm cân ban đầu nhanh chóng vì những lý do tương tự: hạn chế lượng calo cực độ. Sự hấp dẫn nằm ở sự đơn giản — bạn đang đưa ra quyết định về những gì cần đưa vào máy ép trái cây thay vì lên kế hoạch cho những bữa ăn đầy đủ. Những hạn chế thực tế là rất đáng kể: sẽ đắt nếu bạn mua nước trái cây làm sẵn, thiếu chất xơ nghĩa là cảm giác no kém và hàm lượng đường tự nhiên cao trong nước trái cây nhiều trái cây có thể phản tác dụng nếu bạn cũng đang cố gắng giảm lượng đường.
Nước trái cây như một chất bổ sung cho chế độ ăn toàn thực phẩm thay vì thay thế là một cách tiếp cận an toàn hơn. Nước ép rau xanh vào buổi sáng sẽ bổ sung thêm vi chất dinh dưỡng mà không cần quan tâm đến việc loại bỏ chất xơ. Sử dụng nước ép trái cây để phục hồi ba ngày sau một thời gian ăn uống kém có một số lợi ích; khó ủng hộ việc sử dụng nó như một chiến lược giảm cân bền vững.
Cách tiếp cận nhật ký thực phẩm: chậm hơn nhưng bền vững
Việc ghi nhật ký ăn uống không có gì đáng ngạc nhiên, nhưng nghiên cứu về tính hiệu quả của nó lại mạnh mẽ một cách bất thường. Các nghiên cứu luôn chỉ ra rằng những người ghi lại những gì họ ăn sẽ giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người không ghi lại, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống theo những cách khác. Cơ chế là khả năng hiển thị - bạn không thể hợp lý hóa một lựa chọn đã được viết ra. Mọi người luôn đánh giá thấp lượng calo nạp vào khi dựa vào trí nhớ.
A sổ nhật ký ăn uống hoặc một ứng dụng điện thoại đều hoạt động tốt như nhau. Điều quan trọng là nắm bắt mọi thứ, bao gồm đồ gia vị, đồ uống và các món ăn ngẫu nhiên. Hầu hết mọi người đều bị sốc bởi hình mẫu thực tế của họ trông như thế nào khi tất cả ở cùng một nơi. Cú sốc rất hữu ích - nó xác định những điều cụ thể cần thay đổi thay vì áp đặt những hạn chế chung khiến bạn cảm thấy tùy tiện.
Bài tập: máy gia tốc bền vững
Thêm bài tập vào việc thay đổi chế độ ăn uống là cách đáng tin cậy nhất để tăng tốc độ giảm mỡ thực sự. Không phải thông qua các buổi tập khắc nghiệt mà thông qua chuyển động vừa phải nhất quán sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày lên 300-500 calo. Đi bộ nhanh 30 phút và tập kháng lực 20 phút vài lần mỗi tuần là đủ. Sự kết hợp giữa giảm lượng tiêu thụ và tăng sản lượng sẽ hiệu quả hơn so với việc chỉ sử dụng riêng lẻ.
Cụ thể là giảm đầy hơi - giúp những thay đổi có thể nhìn thấy diễn ra nhanh hơn - bao gồm giảm natri, tăng lượng nước uống và xác định bất kỳ loại thực phẩm nào gây ra sự nhạy cảm về tiêu hóa của từng cá nhân. Thủ phạm phổ biến bao gồm lúa mì, sữa, các loại đậu và đồ uống có ga. Loại bỏ những thực phẩm nghi ngờ trong một tuần và ghi nhận kết quả là một thử nghiệm đơn giản mà nhiều người thấy có ích.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ phương pháp nào hứa hẹn giảm cân hai chữ số trong một tuần vì coi đó là giảm mỡ thực sự - điều đó không thể đạt được về mặt sinh lý và những tuyên bố đang được đưa ra về trọng lượng nước. Tôi cũng sẽ bỏ qua quan điểm cho rằng kết quả nhanh chóng đòi hỏi những biện pháp cực đoan. Nỗ lực nhất quán, vừa phải, bền vững sẽ tạo ra kết quả thực sự nhanh hơn chu kỳ sụp đổ và phục hồi.
Điểm mấu chốt: giảm cân nhanh sẽ hiệu quả nhất khi nó hình thành được những thói quen tiếp tục sau đó. Sự thay đổi trọng lượng nước diễn ra nhanh chóng; giảm béo mất nhiều tuần thâm hụt nhất quán. Hãy thiết kế cách tiếp cận của bạn xoay quanh những gì bạn thực sự có thể duy trì, chứ không phải những gì hứa hẹn mang lại con số lớn nhất trong tuần này. Đây không phải là lời khuyên y tế - hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn uống, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe hiện tại.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
