সহজ ক্যালোরি গণনা পদ্ধতি যা আসলে দীর্ঘমেয়াদী কাজ করে
ওজন কমানোর শিল্প জটিল সিস্টেম বিক্রি করে অর্থ উপার্জন করে। অস্বস্তিকর সত্যটি হল যে প্রতিটি ডায়েটের মূল প্রক্রিয়াটি অভিন্ন: আপনি যা পোড়ান তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন। অন্য সবকিছু — খাবারের সংমিশ্রণ, খাওয়ার জানালা, ম্যাক্রো অনুপাত — ক্যালোরির ব্যবধান অর্জনের একটি পদ্ধতি, প্রায়শই এমন উপায়ে যা এটিকে সাধারণ সীমাবদ্ধতার মতো কম অনুভব করে। একটি ক্যালোরি কাউন্টার চার্ট এটির কেন্দ্রে কাটে।
আপনি সম্ভবত জানেন না আপনি কত ক্যালোরি খান
বেশিরভাগ লোক তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 20 থেকে 40 শতাংশ অবমূল্যায়ন করে। এই কারণে নয় যে তারা নিজেদের সাথে মিথ্যা বলছে, কিন্তু কারণ অংশের আকার তাদের চেহারার চেয়ে বড়, সস এবং তেলগুলি অদৃশ্য ক্যালোরি যোগ করে এবং পানীয়গুলি প্রায়শই খাদ্য হিসাবে নিবন্ধিত হয় না। ক খাদ্য স্কেল এবং দুই সপ্তাহের সতর্ক ট্র্যাকিং প্রায় নিশ্চিতভাবেই সেবন প্রকাশ করবে যা আপনাকে অবাক করে। এই ক্রমাঙ্কন পর্যায়টি হল সবচেয়ে দরকারী জিনিস যা বেশিরভাগ লোকেরা ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য করতে পারে, যে কোনও ডায়েট থেকে স্বাধীন।
দুই বা তিন সপ্তাহের ট্র্যাকিংয়ের পরে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের সাধারণ খাবারের ক্যালোরি বিষয়বস্তু ওজন না করেই অনুমান করার মতো যথেষ্ট ভালভাবে মুখস্থ করে ফেলেছে। ট্র্যাকিংয়ের নির্ভুলতা আপনার মানসিক মডেলের ক্রমাঙ্কনের চেয়ে সময়ের সাথে কম গুরুত্বপূর্ণ।
গণিত সহজ এবং এটা পুরো জিনিস
এক পাউন্ড চর্বি কমাতে, আপনাকে 3,500-ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে - এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি। আপনাকে সীমাবদ্ধ করে এটি করার দরকার নেই; আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে 250 ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে এবং অতিরিক্ত 250 বার্ন করে এটি করতে পারেন। আপনি খাদ্য বঞ্চনার মাধ্যমে এটি করতে হবে না; একটি দৈনিক 500-ক্যালোরি পানীয় বা স্ন্যাক কাটা যখন অন্যথায় স্বাভাবিকভাবে খাওয়া এক পাউন্ড চর্বি কমানোর জন্য যথেষ্ট। আপনি যে নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াটি ব্যবহার করেন তা গণিত কাজ করে কিনা তার চেয়ে অনেক কম বিষয়।
আপনি যা ভালবাসেন তা ছেড়ে দিতে হবে না
এটি হল অন্তর্দৃষ্টি যা বেশিরভাগ ডায়েট বই এড়িয়ে চলে কারণ এটি মালিকানা ব্যবস্থার প্রয়োজনীয়তা দূর করে। আপনি যদি খাবারের বিভাগগুলি বাদ না দিয়ে আপনার বেশির ভাগ খাবারের অংশ হ্রাস করেন তবে আপনি এটি অনির্দিষ্টকালের জন্য বজায় রাখতে পারেন। কোন পাস্তার পরিবর্তে পাস্তার একটি ছোট অংশ। দুই স্লাইস পাউরুটির পরিবর্তে। অর্ধেক ডেজার্ট। এই হ্রাসগুলি সময়ের সাথে অর্থপূর্ণভাবে বিচ্ছিন্নতা এবং যৌগিকতায় তুচ্ছ মনে হয়। প্রতিদিন 400 ক্যালোরি ড্রপিং কোনো একক খাদ্য নির্মূল না করে এক বছরে 40 পাউন্ড ক্ষতি করে।
যেখানে ট্র্যাকিং সবচেয়ে সাহায্য করে
রেস্তোরাঁর খাবার এবং প্যাকেটজাত খাবার হল যেখানে বেশিরভাগ মানুষ অপ্রত্যাশিত ক্যালোরি জমা করে। একটি একক রেস্তোরাঁয় সারাদিনের ক্যালোরি থাকতে পারে। এটি জানা — এবং তাদের চারপাশে হালকা খাওয়ার মাধ্যমে উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের জন্য পরিকল্পনা করা — ক্যালোরি সচেতনতার সবচেয়ে ব্যবহারিক ব্যবহারগুলির মধ্যে একটি। চেইন রেস্তোরাঁর ডেটাবেস অন্তর্ভুক্ত অ্যাপগুলি নিয়মিত ব্যবহারের জন্য এই লুকআপটিকে যথেষ্ট দ্রুত করে তোলে৷
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি চিরকালের জন্য প্রতিটি খাবারের প্রতিটি গ্রাম ট্র্যাকিং এড়িয়ে যাব - এটি একবার ক্যালিব্রেট করা হলে এটি ক্লান্তিকর এবং অপ্রয়োজনীয়। একটি বিনামূল্যের ক্যালোরি অ্যাপ যা করে তার জন্য আমি জটিল ডায়েট সিস্টেমগুলিকে এড়িয়ে যাবো। এবং আমি সব-বা-কিছুই না করার মানসিকতা বাদ দেব যেখানে আপনি আপনার লক্ষ্য অতিক্রম করার দিনটিকে একটি ব্যর্থতা হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা সবকিছু বাতিল করে দেয়। মঙ্গলবার একটি ডোনাট তিন সপ্তাহের ঘাটতিকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনে না। এটি সঠিকভাবে লগ করা এবং চালিয়ে যাওয়া সঠিক পদক্ষেপ।
ওজন হারানো নীতিগতভাবে সহজ। অনুশীলনের জন্য মনোযোগ এবং কিছু শৃঙ্খলা প্রয়োজন, কিন্তু শিল্প আপনাকে বিক্রি করে এমন বিস্তৃত কাঠামো নয়। ক খাদ্য স্কেল, একটি বিনামূল্যের অ্যাপ, এবং কয়েক সপ্তাহের জন্য সৎ ট্র্যাকিং আপনাকে যে কোন প্রোগ্রামের চেয়ে আপনার লক্ষ্য থেকে দূরে রাখছে সে সম্পর্কে আরও কিছু বলবে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
