Η απλή προσέγγιση μέτρησης θερμίδων που λειτουργεί μακροπρόθεσμα
Η βιομηχανία απώλειας βάρους κερδίζει χρήματα πουλώντας περίπλοκα συστήματα. Η δυσάρεστη αλήθεια είναι ότι ο βασικός μηχανισμός κάθε δίαιτας είναι πανομοιότυπος: καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Οτιδήποτε άλλο - οι συνδυασμοί φαγητού, τα παράθυρα φαγητού, οι μακρο αναλογίες - είναι μια μέθοδος για την επίτευξη αυτού του θερμιδικού χάσματος, συχνά με τρόπους που το κάνουν να αισθάνεται λιγότερο σαν απλός περιορισμός. Ένας πίνακας μετρητή θερμίδων κόβεται στο κέντρο του.
Μάλλον δεν ξέρετε πόσες θερμίδες τρώτε
Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν τη θερμιδική τους πρόσληψη κατά 20 με 40 τοις εκατό. Όχι επειδή λένε ψέματα στον εαυτό τους, αλλά επειδή τα μεγέθη των μερίδων είναι μεγαλύτερα από ό,τι φαίνονται, οι σάλτσες και τα λάδια προσθέτουν αόρατες θερμίδες και τα ποτά συχνά δεν καταχωρούνται ως τρόφιμα. Α ζυγαριά τροφίμων και δύο εβδομάδες προσεκτικής παρακολούθησης θα αποκαλύψει σχεδόν σίγουρα την κατανάλωση που σας εκπλήσσει. Αυτή η φάση βαθμονόμησης είναι το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι για τη διαχείριση του βάρους, ανεξάρτητα από οποιαδήποτε δίαιτα.
Μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες παρακολούθησης, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν απομνημονεύσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των κοινών τροφών τους αρκετά καλά ώστε να την υπολογίζουν χωρίς να ζυγίζουν. Η ακρίβεια της παρακολούθησης έχει μικρότερη σημασία με την πάροδο του χρόνου από τη βαθμονόμηση του νοητικού μοντέλου σας.
Τα μαθηματικά είναι απλά και είναι το όλο θέμα
Για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων — περίπου 500 θερμίδες την ημέρα για μια εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό περιορίζοντας. μπορείτε να το κάνετε περιορίζοντας 250 θερμίδες και καίγοντας επιπλέον 250 μέσω της άσκησης. Δεν χρειάζεται να το κάνετε λόγω της στέρησης τροφής. Το να κόβετε καθημερινά ένα ρόφημα ή ένα σνακ με 500 θερμίδες ενώ διαφορετικά τρώτε κανονικά είναι αρκετό για να δημιουργήσετε ένα κιλό την εβδομάδα απώλεια λίπους. Ο συγκεκριμένος μηχανισμός που χρησιμοποιείτε έχει πολύ μικρότερη σημασία από το αν τα μαθηματικά λειτουργούν.
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψεις αυτό που αγαπάς
Αυτή είναι η επίγνωση που αποφεύγουν τα περισσότερα βιβλία διατροφής επειδή αφαιρεί την ανάγκη για ιδιόκτητα συστήματα. Εάν μειώσετε τις μερίδες των τροφίμων που τρώτε περισσότερο αντί να εξαλείψετε τις κατηγορίες τροφίμων, μπορείτε να το διατηρήσετε επ 'αόριστον. Μια μικρότερη μερίδα ζυμαρικών παρά καθόλου ζυμαρικά. Μια φέτα ψωμί και όχι δύο. Το μισό επιδόρπιο. Αυτές οι μειώσεις φαίνονται ασήμαντες μεμονωμένα και συνδυάζονται με νόημα με την πάροδο του χρόνου. Η πτώση 400 θερμίδων την ημέρα προκαλεί απώλεια 40 κιλών σε ένα χρόνο χωρίς να εξαλείψει καμία μεμονωμένη τροφή.
Όπου η παρακολούθηση βοηθά περισσότερο
Τα γεύματα εστιατορίου και τα συσκευασμένα τρόφιμα είναι εκεί όπου οι περισσότεροι άνθρωποι συσσωρεύουν απροσδόκητες θερμίδες. Ένα μόνο εισιτήριο εστιατορίου μπορεί να περιέχει θερμίδες μιας ολόκληρης ημέρας. Το να το γνωρίζετε - και να προγραμματίζετε εκ των προτέρων για γεύματα με πολλές θερμίδες τρώγοντας πιο ελαφριά γύρω τους - είναι μια από τις πιο πρακτικές χρήσεις της ευαισθητοποίησης των θερμίδων. Οι εφαρμογές που περιλαμβάνουν βάσεις δεδομένων αλυσίδων εστιατορίων κάνουν αυτήν την αναζήτηση αρκετά γρήγορη ώστε να χρησιμοποιείται τακτικά.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα να παρακολουθώ για πάντα κάθε γραμμάριο κάθε τροφής — είναι εξαντλητικό και περιττό αφού βαθμονομηθεί. Θα παραλείπω τα περίπλοκα συστήματα διατροφής που σας χρεώνουν για αυτό που κάνει μια εφαρμογή δωρεάν θερμίδων. Και θα παρακάμπτω τη νοοτροπία «όλα ή τίποτα» όπου μια μέρα που ξεπερνάς τον στόχο σου αντιμετωπίζεται ως αποτυχία που ακυρώνει τα πάντα. Ένα ντόνατ την Τρίτη δεν αναιρεί το έλλειμμα τριών εβδομάδων. Η ακριβής καταγραφή και η συνέχεια είναι η σωστή κίνηση.
Η απώλεια βάρους είναι κατ 'αρχήν απλή. Η πρακτική απαιτεί προσοχή και κάποια πειθαρχία, αλλά όχι την περίτεχνη δομή που σας πουλά η βιομηχανία. Α ζυγαριά τροφίμων, μια δωρεάν εφαρμογή και η ειλικρινής παρακολούθηση για μερικές εβδομάδες θα σας πουν περισσότερα για το τι σας εμποδίζει από τους στόχους σας από οποιοδήποτε πρόγραμμα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
