הגישה הפשוטה לספירת קלוריות שעובדת לטווח ארוך
תעשיית ההרזיה מרוויחה כסף על ידי מכירת מערכות מסובכות. האמת הלא נוחה היא שמנגנון הליבה של כל דיאטה זהה: אתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. כל השאר - שילובי המזון, חלונות האכילה, יחסי המאקרו - הם שיטה להשגת הפער הקלורי הזה, לעתים קרובות בדרכים שגורמות לו להרגיש פחות כמו הגבלה רגילה. טבלת מונה קלוריות חותכת למרכזו.
אתה כנראה לא יודע כמה קלוריות אתה אוכל
רוב האנשים מזלזלים בצריכת הקלוריות שלהם ב-20 עד 40 אחוזים. לא בגלל שהם משקרים לעצמם, אלא בגלל שגודל המנות גדול יותר ממה שהם נראים, רטבים ושמנים מוסיפים קלוריות בלתי נראות, ומשקאות לרוב לא נרשמים כמזון. א סולם מזון ושבועיים של מעקב קפדני יחשפו כמעט בוודאות צריכה שמפתיעה אותך. שלב הכיול הזה הוא הדבר השימושי ביותר שרוב האנשים יכולים לעשות לניהול משקל, ללא תלות בכל דיאטה.
לאחר שבועיים או שלושה של מעקב, רוב האנשים שיננו את תכולת הקלוריות של המזונות הנפוצים שלהם בצורה מספיק טובה כדי להעריך מבלי לשקול. הדיוק של המעקב חשוב פחות לאורך זמן מהכיול של המודל המנטלי שלך.
המתמטיקה פשוטה וזה כל העניין
כדי להוריד קילוגרם אחד של שומן, אתה צריך ליצור גירעון של 3,500 קלוריות - בערך 500 קלוריות ליום במשך שבוע. אינך צריך לעשות זאת על ידי הגבלה; אתה יכול לעשות זאת על ידי הגבלת 250 קלוריות ושריפת 250 נוספים באמצעות פעילות גופנית. אתה לא צריך לעשות את זה באמצעות מניעת מזון; חיתוך משקה או חטיף יומי של 500 קלוריות בזמן אכילה רגילה מספיק כדי לייצר קילוגרם בשבוע של אובדן שומן. המנגנון הספציפי שבו אתה משתמש חשוב הרבה פחות מאשר האם המתמטיקה עובדת.
אתה לא צריך לוותר על מה שאתה אוהב
זו התובנה שרוב ספרי הדיאטה נמנעים ממנה מכיוון שהיא מסירה את הצורך במערכות קנייניות. אם תפחית חלקים מהמזונות שאתה אוכל הכי הרבה במקום לבטל קטגוריות מזון, אתה יכול לקיים את זה ללא הגבלת זמן. מנה קטנה יותר של פסטה במקום ללא פסטה. פרוסת לחם אחת ולא שתיים. חצי מהקינוח. הפחתות אלו מרגישות טריוויאליות בבידוד ומורכבות בצורה משמעותית לאורך זמן. ירידה של 400 קלוריות ליום מייצרת 40 פאונד של אובדן במשך שנה מבלי לחסל אף מזון אחד.
איפה המעקב עוזר הכי הרבה
ארוחות מסעדות ומזונות ארוזים הם המקום שבו רוב האנשים צוברים קלוריות בלתי צפויות. מנה אחת של מסעדה יכולה להכיל קלוריות של יום שלם. לדעת זאת - ולתכנן מראש ארוחות עתירות קלוריות על ידי אכילה קלה יותר סביבן - הוא אחד השימושים המעשיים ביותר של מודעות לקלוריות. אפליקציות הכוללות מסדי נתונים של מסעדות רשת הופכות את הבדיקה הזו למהירה מספיק לשימוש קבוע.
על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על מעקב אחר כל גרם מכל מזון לנצח - זה מתיש ומיותר לאחר כיול. הייתי מדלג על מערכות הדיאטה המסובכות שגובות ממך על מה שעושה אפליקציית קלוריות בחינם. והייתי מדלגת על הלך הרוח של הכל או כלום שבו יום שאתה עובר על היעד שלך מטופל ככישלון שמבטל הכל. סופגניה אחת ביום שלישי לא מבטל שלושה שבועות של גירעון. רישום מדויק והמשך הוא הצעד הנכון.
ירידה במשקל היא פשוטה באופן עקרוני. התרגול דורש תשומת לב וקצת משמעת, אבל לא את המבנה המשוכלל שהתעשייה מוכרת לך. א סולם מזון, אפליקציה חינמית ומעקב כנה למשך כמה שבועות יגידו לך יותר על מה מונע ממך את היעדים שלך מאשר כל תוכנית.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
