Pendekatan Penghitungan Kalori Sederhana yang Sebenarnya Berfungsi dalam Jangka Panjang
Industri penurunan berat badan menghasilkan uang dengan menjual sistem yang rumit. Kenyataan yang tidak menyenangkan adalah bahwa mekanisme inti dari setiap diet adalah sama: Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Segala sesuatu yang lain – kombinasi makanan, jendela makan, rasio makro – adalah metode untuk mencapai kesenjangan kalori tersebut, seringkali dengan cara yang membuatnya tidak terasa seperti pembatasan biasa. Grafik penghitung kalori terpotong di tengahnya.
Anda mungkin tidak tahu berapa banyak kalori yang Anda makan
Kebanyakan orang meremehkan asupan kalori mereka sebesar 20 hingga 40 persen. Bukan karena mereka membohongi diri sendiri, tapi karena ukuran porsinya lebih besar dari yang terlihat, saus dan minyak menambah kalori yang tidak terlihat, dan minuman sering kali tidak terdaftar sebagai makanan. SEBUAH skala makanan dan pelacakan cermat selama dua minggu hampir pasti akan mengungkapkan konsumsi yang mengejutkan Anda. Fase kalibrasi ini adalah hal paling berguna yang dapat dilakukan kebanyakan orang untuk mengelola berat badan, terlepas dari diet apa pun.
Setelah pelacakan selama dua atau tiga minggu, kebanyakan orang telah mengingat kandungan kalori dari makanan umum mereka dengan cukup baik untuk memperkirakannya tanpa menimbangnya. Ketepatan pelacakan dari waktu ke waktu kurang penting dibandingkan kalibrasi model mental Anda.
Perhitungannya sederhana dan itulah segalanya
Untuk menghilangkan satu pon lemak, Anda perlu membuat defisit 3.500 kalori — kira-kira 500 kalori per hari selama seminggu. Anda tidak perlu melakukan ini dengan membatasi; Anda dapat melakukannya dengan membatasi 250 kalori dan membakar 250 kalori ekstra melalui olahraga. Anda tidak perlu melakukannya melalui kekurangan makanan; mengurangi minuman atau makanan ringan 500 kalori setiap hari sementara makan secara normal sudah cukup untuk menghasilkan kehilangan lemak satu pon dalam seminggu. Mekanisme spesifik yang Anda gunakan tidak terlalu berpengaruh dibandingkan apakah perhitungannya berhasil.
Anda tidak harus melepaskan apa yang Anda sukai
Ini adalah wawasan yang dihindari sebagian besar buku diet karena menghilangkan kebutuhan akan sistem kepemilikan. Jika Anda mengurangi porsi makanan yang paling sering Anda makan daripada menghilangkan kategori makanan, Anda dapat mempertahankannya tanpa batas waktu. Porsi pasta lebih kecil daripada tidak ada pasta. Satu potong roti, bukan dua. Setengah dari makanan penutup. Pengurangan ini terasa sepele jika dilakukan sendiri-sendiri dan akan bertambah bermakna seiring berjalannya waktu. Mengurangi 400 kalori per hari menghasilkan penurunan 40 pon selama setahun tanpa menghilangkan satu makanan pun.
Tempat pelacakan paling membantu
Makanan di restoran dan makanan kemasan adalah tempat kebanyakan orang mengumpulkan kalori yang tidak terduga. Satu hidangan utama restoran dapat mengandung kalori sepanjang hari. Mengetahui hal ini - dan merencanakan makanan berkalori tinggi dengan makan lebih ringan di sekitarnya - adalah salah satu penggunaan kesadaran kalori yang paling praktis. Aplikasi yang menyertakan database jaringan restoran membuat pencarian ini cukup cepat untuk digunakan secara rutin.
Apa yang akan saya lewati
Saya tidak akan melacak setiap gram makanan selamanya - ini melelahkan dan tidak diperlukan setelah dikalibrasi. Saya akan melewatkan sistem diet rumit yang membebankan biaya kepada Anda sesuai dengan fungsi aplikasi kalori gratis. Dan saya akan melewatkan pola pikir semua atau tidak sama sekali, di mana hari ketika Anda melampaui target dianggap sebagai kegagalan yang membatalkan segalanya. Satu donat pada hari Selasa tidak menghapuskan defisit selama tiga minggu. Mencatatnya secara akurat dan melanjutkan adalah langkah yang tepat.
Menurunkan berat badan pada prinsipnya sederhana. Praktik ini memerlukan perhatian dan disiplin, namun bukan struktur rumit yang ditawarkan industri kepada Anda. SEBUAH skala makanan, aplikasi gratis, dan pelacakan jujur selama beberapa minggu akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang apa yang menghalangi Anda mencapai tujuan dibandingkan program apa pun.
Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →