実際に長期的に効果のあるシンプルなカロリー計算アプローチ
減量業界は複雑なシステムを販売することで利益を上げています。不快な真実は、どのダイエットの基本的なメカニズムも同じであるということです。つまり、消費するカロリーよりも摂取するカロリーが少ないのです。食べ物の組み合わせ、食事の範囲、マクロ比率など、他のすべてのことは、カロリーギャップを達成するための方法であり、多くの場合、単純な制限とは感じさせない方法で行われます。カロリーカウンターチャートはその中心を切り取っています。
あなたは自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのか知らないかもしれません
ほとんどの人は自分のカロリー摂取量を 20 ～ 40% 過小評価しています。自分に嘘をついているわけではありませんが、見た目よりも量が多く、ソースや油で目に見えないカロリーが追加され、飲み物は食べ物として認識されないことが多いためです。あ 食品スケール 2 週間注意深く追跡すると、ほぼ確実に驚くべき消費量が明らかになるでしょう。この調整フェーズは、食事療法とは関係なく、ほとんどの人が体重管理のために行うことができる最も役立つことです。
2 ～ 3 週間追跡した後、ほとんどの人は、よく食べる食品のカロリー量を、重さを量らずに推定できるほど十分に記憶しています。トラッキングの精度は、メンタル モデルのキャリブレーションほど時間の経過とともに重要になります。
計算は簡単、それが全てだ
脂肪を1ポンド減らすには、3,500カロリーの赤字を作る必要があります。つまり、1週間で1日あたり約500カロリーです。制限してこれを行う必要はありません。 250カロリーを制限し、運動で追加の250カロリーを消費することでそれを達成できます。絶食によってそれを行う必要はありません。毎日500カロリーの飲み物やスナックを減らし、それ以外は普通に食べるだけで、1週間に1ポンドの脂肪を減らすのに十分です。使用する特定のメカニズムは、計算が機能するかどうかよりもはるかに重要です。
好きなものを諦める必要はありません
これは、独自のシステムが必要なくなるため、ほとんどのダイエット本では避けられている洞察です。食品カテゴリーを排除するのではなく、最もよく食べる食品の量を減らすと、それを無期限に維持できます。パスタがないというよりは、パスタの量が少ないです。パンは2枚ではなく1枚です。デザート半分。これらの削減は、単独では些細なことのように感じられますが、時間の経過とともに意味のあるものになります。 1日あたり400カロリーを減らすと、食べ物を一切排除しなくても、1年間で40ポンドの体重が減ります。
追跡が最も役立つ場所
レストランの食事や加工食品は、ほとんどの人が予想外のカロリーを蓄積する場所です。レストランのメインディッシュ 1 品には、丸 1 日分のカロリーが含まれている可能性があります。これを知って、高カロリーの食事を事前に計画し、周りの食事を軽くすることは、カロリーを意識する最も実用的な使い方の 1 つです。チェーン レストランのデータベースを含むアプリでは、この検索が定期的に使用できるほど高速になります。
スキップしたいこと
私なら、あらゆる食品の全グラムを追跡することは永遠に省略したいと思います。それは疲れるし、一度調整してしまえば不要です。無料のカロリーアプリが行うものに料金を請求する複雑なダイエットシステムはスキップします。そして、目標を達成した日がすべてをキャンセルする失敗として扱われる、オール・オア・ナッシングの考え方はスキップしたいと思います。火曜日にドーナツを1個食べても、3週間の赤字は元に戻りません。正確に記録して継続するのが正しい行動です。
体重を減らすことは原理的には簡単です。この実践には注意とある程度の規律が必要ですが、業界が売り込む精緻な構造は必要ありません。あ 食品スケール、無料のアプリで、数週間正直に追跡すると、どのプログラムよりも目標を達成できない原因について詳しく知ることができます。
買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →