실제로 장기적으로 효과가 있는 간단한 칼로리 계산 접근법
체중 감량 산업은 복잡한 시스템을 판매하여 돈을 벌고 있습니다. 불편한 진실은 모든 다이어트의 핵심 메커니즘이 동일하다는 것입니다. 소모하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 적습니다. 그 밖의 모든 것(음식 조합, 식사 시간, 매크로 비율)은 칼로리 격차를 달성하기 위한 방법이며, 종종 단순한 제한처럼 느껴지지 않게 만드는 방법입니다. 칼로리 카운터 차트가 중앙에 표시됩니다.
당신은 아마도 당신이 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알지 못할 것입니다.
대부분의 사람들은 자신의 칼로리 섭취량을 20~40% 과소평가합니다. 스스로 거짓말을 해서가 아니라 보기보다 양이 많기 때문에 소스와 기름은 눈에 보이지 않는 칼로리를 더하고 음료는 종종 음식으로 등록되지 않습니다. 에이 식품 규모 2주간의 주의 깊은 추적을 통해 당신을 놀라게 할 소비가 거의 확실히 드러날 것입니다. 이 교정 단계는 다이어트와 관계없이 대부분의 사람들이 체중 관리를 위해 할 수 있는 가장 유용한 단계입니다.
2~3주 동안 추적한 후에 대부분의 사람들은 체중을 측정하지 않고도 추정할 수 있을 만큼 일반적인 음식의 칼로리 함량을 잘 기억합니다. 추적의 정확성은 정신 모델의 교정보다 시간이 지남에 따라 덜 중요합니다.
수학은 간단하고 그게 전부야
1파운드의 지방을 빼려면 3,500칼로리의 결핍이 필요합니다. 이는 일주일 동안 하루에 대략 500칼로리입니다. 제한하여 이를 수행할 필요는 없습니다. 250칼로리를 제한하고 운동을 통해 추가로 250칼로리를 소모하면 이를 달성할 수 있습니다. 음식이 부족해서 그렇게 할 필요는 없습니다. 매일 500칼로리의 음료나 간식을 줄이면서 그렇지 않으면 정상적으로 식사하는 것만으로도 일주일에 1파운드의 지방 손실을 일으키기에 충분합니다. 사용하는 특정 메커니즘은 수학이 작동하는지 여부보다 훨씬 덜 중요합니다.
당신이 사랑하는 것을 포기할 필요는 없습니다
이것은 독점 시스템의 필요성을 제거하기 때문에 대부분의 다이어트 서적에서 피하는 통찰력입니다. 음식 카테고리를 없애기보다는 가장 많이 먹는 음식의 양을 줄이면 무한정 유지할 수 있습니다. 파스타가 없는 것보다 파스타의 작은 부분. 빵 두 개가 아닌 한 조각. 디저트 반. 이러한 감소는 단독으로 볼 때 사소하게 느껴지며 시간이 지남에 따라 의미 있게 복합됩니다. 하루에 400칼로리를 줄이면 단 하나의 음식도 제거하지 않고도 1년에 걸쳐 40파운드가 손실됩니다.
추적이 가장 도움이 되는 부분
대부분의 사람들은 식당 식사와 포장 음식을 통해 예상치 못한 칼로리를 축적하게 됩니다. 단일 레스토랑 앙트레에는 하루 전체 칼로리가 포함될 수 있습니다. 이것을 알고 주변에서 더 가볍게 먹음으로써 고칼로리 식사를 미리 계획하는 것은 칼로리 인식의 가장 실용적인 용도 중 하나입니다. 체인 레스토랑 데이터베이스를 포함하는 앱을 사용하면 정기적으로 사용할 수 있을 만큼 빠르게 검색할 수 있습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 모든 음식의 모든 그램을 추적하는 것을 영원히 건너뛸 것입니다. 일단 보정되면 지치고 불필요합니다. 무료 칼로리 앱의 기능에 대해 비용을 청구하는 복잡한 다이어트 시스템은 건너뛰고 싶습니다. 그리고 나는 하루에 목표를 초과하면 모든 것이 취소되는 실패로 간주되는 전부 아니면 전무의 사고방식을 건너뛸 것입니다. 화요일에 도넛 하나를 먹어도 3주간의 적자를 되돌릴 수는 없습니다. 정확하게 기록하고 계속하는 것이 올바른 움직임입니다.
체중 감량은 원칙적으로 간단합니다. 이를 실천하려면 주의와 약간의 규율이 필요하지만 업계에서 요구하는 정교한 구조는 아닙니다. 에이 식품 규모, 무료 앱 및 몇 주 동안의 정직한 추적을 통해 어떤 프로그램보다 목표를 달성하지 못하게 하는 요인에 대해 더 많이 알 수 있습니다.
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