Pendekatan Pengiraan Kalori Mudah Yang Sebenarnya Berfungsi Untuk Jangka Panjang
Industri penurunan berat badan membuat wang dengan menjual sistem yang rumit. Kebenaran yang tidak selesa ialah mekanisme teras setiap diet adalah sama: anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Segala-galanya — kombinasi makanan, tingkap makan, nisbah makro — ialah kaedah untuk mencapai jurang kalori itu, selalunya dengan cara yang menjadikannya kurang seperti sekatan biasa. Carta pembilang kalori memotong ke tengahnya.
Anda mungkin tidak tahu berapa banyak kalori yang anda makan
Kebanyakan orang memandang rendah pengambilan kalori mereka sebanyak 20 hingga 40 peratus. Bukan kerana mereka berbohong kepada diri mereka sendiri, tetapi kerana saiz bahagian lebih besar daripada yang mereka lihat, sos dan minyak menambah kalori yang tidak kelihatan, dan minuman selalunya tidak didaftarkan sebagai makanan. A skala makanan dan dua minggu penjejakan berhati-hati hampir pasti akan mendedahkan penggunaan yang mengejutkan anda. Fasa penentukuran ini adalah perkara paling berguna yang boleh dilakukan oleh kebanyakan orang untuk pengurusan berat badan, tanpa sebarang diet.
Selepas dua atau tiga minggu penjejakan, kebanyakan orang telah menghafal kandungan kalori makanan biasa mereka dengan cukup baik untuk dianggarkan tanpa menimbang. Ketepatan penjejakan kurang penting dari semasa ke semasa berbanding penentukuran model mental anda.
Matematik adalah mudah dan ia adalah keseluruhannya
Untuk kehilangan satu paun lemak, anda perlu mencipta defisit 3,500 kalori — kira-kira 500 kalori sehari selama seminggu. Anda tidak perlu melakukan ini dengan menyekat; anda boleh melakukannya dengan mengehadkan 250 kalori dan membakar 250 tambahan melalui senaman. Anda tidak perlu melakukannya melalui kekurangan makanan; memotong minuman atau snek 500 kalori setiap hari manakala sebaliknya makan secara normal sudah cukup untuk menghasilkan satu paun seminggu kehilangan lemak. Mekanisme khusus yang anda gunakan lebih penting daripada sama ada matematik berfungsi.
Anda tidak perlu melepaskan apa yang anda suka
Ini adalah pandangan yang dielakkan oleh kebanyakan buku diet kerana ia menghilangkan keperluan untuk sistem proprietari. Jika anda mengurangkan bahagian makanan yang paling anda makan dan bukannya menghapuskan kategori makanan, anda boleh mengekalkannya selama-lamanya. Sebahagian kecil pasta daripada tiada pasta. Satu keping roti daripada dua. Separuh pencuci mulut. Pengurangan ini terasa remeh dalam pengasingan dan kompaun secara bermakna dari semasa ke semasa. Mengurangkan 400 kalori setiap hari menghasilkan 40 paun kerugian selama setahun tanpa menghapuskan sebarang makanan.
Di mana penjejakan paling membantu
Hidangan restoran dan makanan berbungkus adalah tempat kebanyakan orang mengumpul kalori yang tidak dijangka. Satu hidangan restoran boleh mengandungi kalori sepanjang hari. Mengetahui perkara ini - dan merancang lebih awal untuk makanan berkalori tinggi dengan makan lebih ringan di sekelilingnya - adalah salah satu penggunaan kesedaran kalori yang paling praktikal. Apl yang menyertakan pangkalan data restoran rangkaian menjadikan carian ini cukup pantas untuk digunakan dengan kerap.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau menjejaki setiap gram setiap makanan selama-lamanya — ia meletihkan dan tidak perlu setelah ditentukur. Saya akan melangkau sistem diet rumit yang mengenakan bayaran kepada anda untuk perkara yang dilakukan oleh aplikasi kalori percuma. Dan saya akan melangkau pemikiran semua-atau-tiada di mana hari anda melepasi sasaran anda dianggap sebagai kegagalan yang membatalkan segala-galanya. Satu donat pada hari Selasa tidak membatalkan defisit tiga minggu. Mencatatnya dengan tepat dan meneruskan adalah langkah yang betul.
Menurunkan berat badan adalah mudah pada dasarnya. Amalan ini memerlukan perhatian dan sedikit disiplin, tetapi bukan struktur rumit yang dijual oleh industri kepada anda. A skala makanan, apl percuma dan penjejakan jujur selama beberapa minggu akan memberitahu anda lebih lanjut tentang perkara yang menghalang anda daripada matlamat anda daripada sebarang program.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
