Abordarea simplă de numărare a caloriilor care funcționează de fapt pe termen lung
Industria de pierdere în greutate face bani vânzând sisteme complicate. Adevărul incomod este că mecanismul de bază al fiecărei diete este identic: consumi mai puține calorii decât arzi. Orice altceva - combinațiile de alimente, ferestrele de mâncare, raporturile macro - este o metodă pentru a atinge acel decalaj caloric, adesea în moduri care îl fac să se simtă mai puțin ca o simplă restricție. O diagramă contor de calorii taie în centrul acesteia.
Probabil că nu știi câte calorii mănânci
Majoritatea oamenilor își subestimează aportul caloric cu 20 până la 40 la sută. Nu pentru că se mint singuri, ci pentru că dimensiunile porțiilor sunt mai mari decât arată, sosurile și uleiurile adaugă calorii invizibile, iar băuturile adesea nu se înregistrează ca alimente. A cantar alimentar iar două săptămâni de urmărire atentă vor dezvălui aproape sigur un consum care te surprinde. Această fază de calibrare este cel mai util lucru pe care majoritatea oamenilor îl pot face pentru gestionarea greutății, independent de orice dietă.
După două sau trei săptămâni de urmărire, majoritatea oamenilor au memorat suficient de bine conținutul de calorii al alimentelor obișnuite pentru a putea estima fără cântărire. Precizia urmăririi contează mai puțin în timp decât calibrarea modelului dumneavoastră mental.
Matematica este simplă și este totul
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii - aproximativ 500 de calorii pe zi timp de o săptămână. Nu trebuie să faceți acest lucru prin restricție; o poți face prin limitarea a 250 de calorii și arderea a 250 în plus prin exerciții fizice. Nu trebuie să o faci prin privarea de alimente; tăierea unei băuturi zilnice de 500 de calorii sau o gustare în timp ce mâncați în mod normal este suficient pentru a produce o pierdere de grăsime pe săptămână. Mecanismul specific pe care îl utilizați contează mult mai puțin decât dacă matematica funcționează.
Nu trebuie să renunți la ceea ce iubești
Aceasta este ideea pe care majoritatea cărților de dietă o evită, deoarece elimină nevoia de sisteme proprietare. Dacă reduceți porțiuni din alimentele pe care le consumați cel mai mult în loc să eliminați categoriile de alimente, o puteți menține la infinit. O porție mai mică de paste mai degrabă decât fără paste. O felie de pâine în loc de două. Jumătate din desert. Aceste reduceri se simt banale în mod izolat și se compun semnificativ în timp. Scăderea a 400 de calorii pe zi produce 40 de kilograme de pierdere pe parcursul unui an, fără a elimina niciun aliment.
Unde urmărirea ajută cel mai mult
Mesele de la restaurant și alimentele ambalate sunt locul în care majoritatea oamenilor acumulează calorii neașteptate. O singură intrare de restaurant poate conține calorii pentru o zi întreagă. Cunoașterea acestui lucru - și planificarea din timp pentru mese bogate în calorii mâncând mai ușor în jurul lor - este una dintre cele mai practice utilizări ale conștientizării caloriilor. Aplicațiile care includ baze de date cu lanțuri de restaurante fac această căutare suficient de rapidă pentru a fi utilizată în mod regulat.
Ce aș sări peste
Aș sări peste urmărirea fiecărui gram din fiecare aliment pentru totdeauna - este obositor și inutil odată calibrat. Aș sări peste sistemele de dietă complicate care vă taxează pentru ceea ce face o aplicație gratuită de calorii. Și aș sări peste mentalitatea de totul sau nimic, în care o zi în care treci peste ținta este tratată ca un eșec care anulează totul. O gogoașă într-o zi de marți nu anulează deficitul de trei săptămâni. Înregistrarea cu precizie și continuarea este mișcarea corectă.
Pierderea în greutate este simplă în principiu. Practica necesită atenție și ceva disciplină, dar nu structura elaborată pe care ți-o vinde industria. A cantar alimentar, o aplicație gratuită și urmărirea sinceră timp de câteva săptămâni vă vor spune mai multe despre ceea ce vă împiedică de obiectivele dvs. decât orice program.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
