Mbinu Rahisi ya Kuhesabu Kalori Inayofanya Kazi Kwa Muda Mrefu
Sekta ya kupoteza uzito hufanya pesa kwa kuuza mifumo ngumu. Ukweli usio na wasiwasi ni kwamba utaratibu wa msingi wa kila mlo ni sawa: unatumia kalori chache kuliko unavyochoma. Kila kitu kingine - michanganyiko ya chakula, madirisha ya kulia, uwiano wa jumla - ni njia ya kufikia pengo hilo la kalori, mara nyingi kwa njia zinazoifanya ihisi kama kizuizi wazi. Chati ya kaunta ya kalori hukatwa katikati yake.
Labda haujui ni kalori ngapi unakula
Watu wengi hupuuza ulaji wao wa kalori kwa asilimia 20 hadi 40. Sio kwa sababu wanajidanganya, lakini kwa sababu saizi ya sehemu ni kubwa kuliko inavyoonekana, michuzi na mafuta huongeza kalori zisizoonekana, na vinywaji mara nyingi havisajiliwi kama chakula. A kiwango cha chakula na wiki mbili za kufuatilia kwa uangalifu karibu hakika zitafichua matumizi ambayo yatakushangaza. Awamu hii ya urekebishaji ndio jambo muhimu zaidi ambalo watu wengi wanaweza kufanya kwa udhibiti wa uzito, bila kujali lishe yoyote.
Baada ya wiki mbili au tatu za kufuatilia, watu wengi wamekariri maudhui ya kalori ya vyakula vyao vya kawaida vya kutosha kukadiria bila kupima. Usahihi wa ufuatiliaji ni muhimu kidogo kwa wakati kuliko urekebishaji wa muundo wako wa kiakili.
Hesabu ni rahisi na ndio jambo zima
Ili kupoteza pauni moja ya mafuta, unahitaji kuunda nakisi ya kalori 3,500 - takriban kalori 500 kwa siku kwa wiki. Huna haja ya kufanya hivi kwa kuzuia; unaweza kufanya hivyo kwa kuzuia kalori 250 na kuchoma 250 za ziada kupitia mazoezi. Huna haja ya kufanya hivyo kwa njia ya kunyimwa chakula; kukata kila siku 500-calorie kinywaji au vitafunio wakati vinginevyo kula kawaida ni wa kutosha kuzalisha pound wiki ya hasara ya mafuta. Utaratibu maalum unaotumia haujalishi sana kuliko ikiwa hesabu inafanya kazi.
Sio lazima kuacha kile unachopenda
Huu ndio ufahamu ambao vitabu vingi vya lishe huepuka kwa sababu huondoa hitaji la mifumo ya umiliki. Ukipunguza sehemu za vyakula unavyokula zaidi badala ya kuondoa kategoria za vyakula, unaweza kuiendeleza kwa muda usiojulikana. Sehemu ndogo ya pasta badala ya pasta. Kipande kimoja cha mkate badala ya mbili. Nusu ya dessert. Mapunguzo haya huhisi kuwa madogo katika kutengwa na kuunganishwa kwa maana baada ya muda. Kupunguza kalori 400 kwa siku hutoa pauni 40 za hasara kwa mwaka bila kuondoa chakula chochote.
Ambapo ufuatiliaji husaidia zaidi
Milo ya mgahawa na vyakula vilivyowekwa vifurushi ni mahali ambapo watu wengi hujilimbikiza kalori zisizotarajiwa. Kiingilio kimoja cha mkahawa kinaweza kuwa na kalori za siku nzima. Kujua hili - na kupanga mapema kwa chakula cha kalori nyingi kwa kula nyepesi karibu nao - ni mojawapo ya matumizi ya vitendo ya ufahamu wa kalori. Programu zinazojumuisha hifadhidata za mikahawa ya mikahawa hufanya utafutaji huu kuwa wa haraka vya kutosha kutumia mara kwa mara.
Ningeruka nini
Ningependa kuruka kufuatilia kila gramu ya kila chakula milele - inachosha na haihitajiki mara tu ikiwa imesawazishwa. Ningependa kuruka mifumo changamano ya lishe inayokutoza kwa kile ambacho programu ya kalori isiyolipishwa hufanya. Na ningeruka mawazo ya yote au-hakuna chochote ambapo siku ukipitia lengo lako huchukuliwa kama kutofaulu na kughairi kila kitu. Doti moja siku ya Jumanne haitendui upungufu wa wiki tatu. Kuiweka kwa usahihi na kuendelea ni hatua sahihi.
Kupoteza uzito ni rahisi kwa kanuni. Mazoezi hayo yanahitaji umakini na nidhamu fulani, lakini si muundo wa kina ambao tasnia inakuuzia. A kiwango cha chakula, programu isiyolipishwa, na kufuatilia kwa uaminifu kwa wiki chache kutakuambia zaidi kuhusu kile kinachokuzuia kufikia malengo yako kuliko mpango wowote.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
