உண்மையில் நீண்ட கால வேலை செய்யும் எளிய கலோரி எண்ணும் அணுகுமுறை
எடை இழப்பு தொழில் சிக்கலான அமைப்புகளை விற்பதன் மூலம் பணம் சம்பாதிக்கிறது. சங்கடமான உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உணவின் முக்கிய வழிமுறையும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். மற்ற அனைத்தும் - உணவு சேர்க்கைகள், உண்ணும் ஜன்னல்கள், மேக்ரோ விகிதங்கள் - அந்த கலோரி இடைவெளியை அடைவதற்கான ஒரு முறையாகும், பெரும்பாலும் அது வெற்றுக் கட்டுப்பாட்டைப் போல உணரக்கூடிய வழிகளில். ஒரு கலோரி கவுண்டர் விளக்கப்படம் அதன் மையத்தில் வெட்டுகிறது.
நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது
பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 20 முதல் 40 சதவிகிதம் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். அவர்கள் தங்களுக்குள் பொய் சொல்வதால் அல்ல, ஆனால் பகுதி அளவுகள் அவர்கள் தோற்றத்தை விட பெரியதாக இருப்பதால், சாஸ்கள் மற்றும் எண்ணெய்கள் கண்ணுக்கு தெரியாத கலோரிகளை சேர்க்கின்றன, மேலும் பானங்கள் பெரும்பாலும் உணவாக பதிவு செய்யாது. ஏ உணவு அளவு இரண்டு வாரங்கள் கவனமாக கண்காணிப்பது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் நுகர்வுகளை நிச்சயமாக வெளிப்படுத்தும். இந்த அளவுத்திருத்தக் கட்டம் என்பது பெரும்பாலான மக்கள் எடை மேலாண்மைக்கு செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள விஷயம், எந்த உணவையும் சாராமல்.
இரண்டு அல்லது மூன்று வார கண்காணிப்புக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பொதுவான உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை எடையில்லாமல் மதிப்பிடுவதற்கு போதுமான அளவு மனப்பாடம் செய்துள்ளனர். உங்கள் மன மாதிரியின் அளவுத்திருத்தத்தை விட கண்காணிப்பின் துல்லியம் காலப்போக்கில் குறைவாகவே இருக்கும்.
கணிதம் எளிமையானது மற்றும் முழு விஷயம்
ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை இழக்க, நீங்கள் 3,500 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும் - ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகள். கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இதை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை; 250 கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தி, உடற்பயிற்சியின் மூலம் கூடுதலாக 250 எரிக்க முடியும். நீங்கள் உணவு பற்றாக்குறை மூலம் அதை செய்ய தேவையில்லை; தினசரி 500-கலோரி பானம் அல்லது சிற்றுண்டியை குறைப்பது, இல்லையெனில் சாதாரணமாக சாப்பிடுவது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு இழப்புக்கு போதுமானது. நீங்கள் பயன்படுத்தும் குறிப்பிட்ட பொறிமுறையானது கணிதம் செயல்படுகிறதா என்பதைக் காட்டிலும் மிகக் குறைவானது.
நீங்கள் விரும்புவதை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டியதில்லை
பெரும்பாலான உணவுப் புத்தகங்கள் தவிர்க்கும் நுண்ணறிவு இது, ஏனெனில் இது தனியுரிம அமைப்புகளின் தேவையை நீக்குகிறது. உணவு வகைகளை நீக்குவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதிகம் உண்ணும் உணவுகளின் பகுதியைக் குறைத்தால், நீங்கள் அதை காலவரையின்றி தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். பாஸ்தா இல்லாததை விட பாஸ்தாவின் சிறிய பகுதி. இரண்டு ரொட்டியை விட ஒரு துண்டு. பாதி இனிப்பு. இந்த குறைப்புக்கள் தனிமையில் அற்பமாக உணர்கின்றன மற்றும் காலப்போக்கில் அர்த்தமுள்ளதாக கூட்டும். ஒரு நாளைக்கு 400 கலோரிகளை குறைப்பது எந்த ஒரு உணவையும் நீக்காமல் ஒரு வருடத்தில் 40 பவுண்டுகள் இழப்பை உருவாக்குகிறது.
கண்காணிப்பு மிகவும் உதவுகிறது
பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்பாராத கலோரிகளைக் குவிக்கும் உணவக உணவுகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள். ஒரு உணவக நுழைவு ஒரு நாள் முழுவதும் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். இதைத் தெரிந்துகொள்வது - மற்றும் அவற்றைச் சுற்றி இலகுவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிக கலோரி உணவுகளைத் திட்டமிடுவது - கலோரி விழிப்புணர்வின் மிகவும் நடைமுறை பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும். தொடர் உணவக தரவுத்தளங்களை உள்ளடக்கிய ஆப்ஸ், இந்தத் தேடலைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் அளவுக்கு வேகமாகச் செய்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஒவ்வொரு உணவின் ஒவ்வொரு கிராமையும் என்றென்றும் கண்காணிப்பதை நான் தவிர்க்கிறேன் - ஒருமுறை அளவீடு செய்தவுடன் அது சோர்வடைகிறது மற்றும் தேவையற்றது. ஒரு இலவச கலோரி பயன்பாடு என்ன செய்கிறது என்பதற்கு உங்களிடம் கட்டணம் வசூலிக்கும் சிக்கலான உணவு முறைகளை நான் தவிர்க்கிறேன். உங்கள் இலக்கைத் தாண்டிச் செல்லும் ஒரு நாள் எல்லாவற்றையும் ரத்து செய்யும் தோல்வியாகக் கருதப்படும் அனைத்தையும் அல்லது ஒன்றுமில்லை என்ற மனநிலையை நான் தவிர்க்கிறேன். செவ்வாய் கிழமை ஒரு டோனட் மூன்று வாரங்கள் பற்றாக்குறையை நீக்காது. அதைத் துல்லியமாகப் பதிவு செய்து தொடர்வது சரியான நடவடிக்கை.
எடை இழப்பது கொள்கையளவில் எளிதானது. நடைமுறைக்கு கவனம் மற்றும் சில ஒழுக்கம் தேவை, ஆனால் தொழில்துறை உங்களுக்கு விற்கும் விரிவான அமைப்பு அல்ல. ஏ உணவு அளவு, ஒரு இலவச பயன்பாடு மற்றும் சில வாரங்களுக்கு நேர்மையான கண்காணிப்பு, எந்த திட்டத்தையும் விட உங்கள் இலக்குகளில் இருந்து உங்களைத் தடுப்பது என்ன என்பதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →