วิธีการนับแคลอรี่แบบง่ายๆ ที่ได้ผลจริงในระยะยาว
อุตสาหกรรมลดน้ำหนักสร้างรายได้จากการขายระบบที่ซับซ้อน ความจริงที่น่าอึดอัดก็คือกลไกหลักของอาหารทุกชนิดเหมือนกัน: คุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ อย่างอื่นทั้งหมด เช่น การผสมอาหาร ระยะเวลาในการรับประทานอาหาร และอัตราส่วนมหภาค เป็นวิธีหนึ่งในการบรรลุช่องว่างแคลอรี่นั้น ซึ่งมักจะอยู่ในวิธีที่ทำให้รู้สึกเหมือนเป็นข้อจำกัดธรรมดาๆ น้อยลง แผนภูมิตัวนับแคลอรี่จะตัดไปที่กึ่งกลางของแผนภูมิ
คุณอาจไม่รู้ว่าคุณกินไปกี่แคลอรี่
คนส่วนใหญ่ประเมินปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่ำเกินไปประมาณ 20 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่เพราะพวกเขาโกหกตัวเอง แต่เนื่องจากขนาดของปริมาณที่มากกว่าที่เห็น ซอสและน้ำมันจึงเพิ่มแคลอรี่ที่มองไม่เห็น และเครื่องดื่มมักจะไม่ถือเป็นอาหาร ก ขนาดอาหาร และการติดตามอย่างระมัดระวังสองสัปดาห์เกือบจะเผยให้เห็นการบริโภคที่ทำให้คุณประหลาดใจอย่างแน่นอน ขั้นตอนการสอบเทียบนี้เป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้เพื่อควบคุมน้ำหนัก โดยไม่ต้องพึ่งการควบคุมอาหารใดๆ
หลังจากการติดตามสองหรือสามสัปดาห์ คนส่วนใหญ่สามารถจดจำปริมาณแคลอรี่ในอาหารทั่วไปของตนได้ดีพอที่จะประมาณค่าได้โดยไม่ต้องชั่งน้ำหนัก ความแม่นยำในการติดตามมีความสำคัญน้อยกว่าการปรับเทียบแบบจำลองทางจิตของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
คณิตศาสตร์เป็นเรื่องง่ายและเป็นทุกอย่าง
หากต้องการลดไขมัน 1 ปอนด์ คุณต้องสร้างการขาดดุล 3,500 แคลอรี่ หรือประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้โดยการจำกัด คุณสามารถทำได้โดยการจำกัดแคลอรี่ 250 และเผาผลาญเพิ่มอีก 250 แคลอรี่จากการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร การตัดเครื่องดื่มหรือของว่าง 500 แคลอรี่ทุกวันในขณะที่รับประทานอาหารตามปกติก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยลดไขมันได้สัปดาห์ละปอนด์ กลไกเฉพาะที่คุณใช้มีความสำคัญน้อยกว่าว่าคณิตศาสตร์ใช้ได้ผลหรือไม่
คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งสิ่งที่คุณรัก
นี่เป็นข้อมูลเชิงลึกที่หนังสือควบคุมอาหารส่วนใหญ่หลีกเลี่ยง เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้ระบบที่เป็นกรรมสิทธิ์อีกต่อไป หากคุณลดสัดส่วนของอาหารที่คุณกินมากที่สุดแทนที่จะกำจัดประเภทอาหาร คุณสามารถรักษาอาหารนั้นไว้ได้อย่างไม่มีกำหนด พาสต้าส่วนที่เล็กกว่าไม่มีพาสต้า ขนมปังหนึ่งแผ่นแทนที่จะเป็นสองชิ้น ของหวานครึ่งนึง การลดลงเหล่านี้รู้สึกไม่สำคัญเมื่อแยกออกจากกันและประกอบอย่างมีความหมายเมื่อเวลาผ่านไป การลด 400 แคลอรี่ต่อวันจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 40 ปอนด์ในหนึ่งปีโดยไม่ต้องงดอาหารแม้แต่มื้อเดียว
การติดตามช่วยได้มากที่สุด
อาหารในร้านอาหารและอาหารสำเร็จรูปเป็นที่ที่คนส่วนใหญ่สะสมแคลอรี่อย่างไม่คาดคิด อาหารเรียกน้ำย่อยจากร้านอาหารแห่งเดียวอาจมีแคลอรี่ได้ทั้งวัน การรู้สิ่งนี้ และการวางแผนล่วงหน้าสำหรับมื้ออาหารที่มีแคลอรีสูงด้วยการรับประทานอาหารเบาๆ รอบๆ ถือเป็นวิธีหนึ่งในการตระหนักรู้เกี่ยวกับแคลอรี่ที่เป็นประโยชน์มากที่สุด แอปที่มีฐานข้อมูลร้านอาหารในเครือทำให้การค้นหานี้เร็วพอที่จะใช้เป็นประจำ
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการติดตามอาหารทุกกรัมไปตลอดกาล เพราะเมื่อปรับเทียบแล้ว มันเหนื่อยและไม่จำเป็นเลย ฉันจะข้ามระบบการควบคุมอาหารที่ซับซ้อนซึ่งเรียกเก็บเงินจากแอปแคลอรี่ฟรี และฉันจะข้ามกรอบความคิดแบบมีทั้งหมดหรือไม่มีเลย โดยที่วันหนึ่งคุณทำเกินเป้าหมาย จะถูกมองว่าเป็นความล้มเหลวที่จะยกเลิกทุกสิ่ง โดนัทหนึ่งชิ้นในวันอังคารไม่ได้ช่วยแก้ไขการขาดดุลสามสัปดาห์ได้ การบันทึกอย่างถูกต้องและดำเนินการต่อถือเป็นการดำเนินการที่ถูกต้อง
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายในหลักการ การปฏิบัติดังกล่าวต้องอาศัยความเอาใจใส่และมีระเบียบวินัย แต่ไม่ใช่โครงสร้างที่ซับซ้อนที่อุตสาหกรรมขายให้คุณ ก ขนาดอาหารแอปฟรีและการติดตามอย่างตรงไปตรงมาเป็นเวลาสองสามสัปดาห์จะบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ขัดขวางคุณจากเป้าหมายมากกว่าโปรแกรมใดๆ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
