Aslında Uzun Vadede İşe Yarayan Basit Kalori Sayma Yaklaşımı
Kilo verme endüstrisi karmaşık sistemler satarak para kazanıyor. Rahatsız edici gerçek şu ki, her diyetin temel mekanizması aynıdır: Yaktığınızdan daha az kalori tüketirsiniz. Geriye kalan her şey - yiyecek kombinasyonları, yeme aralıkları, makro oranlar - bu kalori açığını elde etmenin bir yöntemidir ve genellikle bunu daha az basit bir kısıtlama gibi hissettirecek şekildedir. Merkezinde bir kalori sayacı grafiği kesiliyor.
Muhtemelen kaç kalori yediğinizi bilmiyorsunuz
Çoğu insan kalori alımını yüzde 20 ila 40 oranında hafife alıyor. Kendilerine yalan söylediklerinden değil, porsiyon boyutları göründüklerinden daha büyük olduğundan, soslar ve yağlar görünmez kaloriler ekler ve içecekler çoğu zaman yiyecek olarak görülmez. bir gıda ölçeği ve iki haftalık dikkatli takip, neredeyse kesinlikle sizi şaşırtan tüketimi ortaya çıkaracaktır. Bu kalibrasyon aşaması çoğu insanın herhangi bir diyetten bağımsız olarak kilo kontrolü için yapabileceği en faydalı şeydir.
İki veya üç haftalık takipten sonra çoğu insan, yaygın olarak tükettiği yiyeceklerin kalori içeriğini, tartmadan tahmin edebilecek kadar iyi ezberledi. İzlemenin kesinliği zaman içinde zihinsel modelinizin kalibrasyonundan daha az önem taşır.
Matematik basit ve her şey bu
Yarım kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalorilik bir açık oluşturmanız gerekir; yani bir hafta boyunca günde yaklaşık 500 kalori. Bunu kısıtlayarak yapmanıza gerek yok; Bunu 250 kaloriyi kısıtlayarak ve egzersiz yaparak ekstra 250 kalori yakarak yapabilirsiniz. Bunu yiyecek yoksunluğu yoluyla yapmanıza gerek yok; Normalde normal yemek yerken günlük 500 kalorilik bir içecek veya atıştırmalığı kesmek, haftada yarım kilo yağ kaybı sağlamak için yeterlidir. Kullandığınız spesifik mekanizma, matematiğin işe yarayıp yaramadığından çok daha az önemlidir.
Sevdiğinden vazgeçmene gerek yok
Bu, çoğu diyet kitabının kaçındığı içgörüdür çünkü özel sistemlere olan ihtiyacı ortadan kaldırır. Yiyecek kategorilerini ortadan kaldırmak yerine en çok yediğiniz yiyeceklerin porsiyonlarını azaltırsanız bunu süresiz olarak sürdürebilirsiniz. Makarna olmamasından ziyade daha küçük bir porsiyon makarna. İki yerine bir dilim ekmek. Tatlının yarısı. Bu azalmalar tek başına önemsiz gibi görünür ve zamanla anlamlı bir şekilde birleşir. Günde 400 kaloriyi düşürmek, tek bir gıdayı bile ortadan kaldırmadan yılda 40 kilo kayıp sağlar.
İzlemenin en çok yardımcı olduğu yer
Restoran yemekleri ve paketlenmiş gıdalar çoğu insanın beklenmedik kalorileri biriktirdiği yerlerdir. Tek bir restoran ana yemeği tüm günün kalorisini içerebilir. Bunu bilmek ve daha hafif yiyecekler yiyerek yüksek kalorili öğünler için önceden planlama yapmak, kalori farkındalığının en pratik kullanımlarından biridir. Zincir restoran veritabanlarını içeren uygulamalar, bu aramanın düzenli olarak kullanılabilecek kadar hızlı olmasını sağlar.
Neyi atlardım
Her yiyeceğin her gramını takip etmeyi sonsuza dek atlardım; bu, bir kez kalibre edildikten sonra yorucu ve gereksizdir. Ücretsiz bir kalori uygulamasının yaptığı şey için sizden ücret alan karmaşık diyet sistemlerini atlardım. Ve hedefinizi aştığınız bir günün, her şeyi iptal eden bir başarısızlık olarak değerlendirildiği ya hep ya hiç zihniyetini atlardım. Salı günü bir çörek üç haftalık açığı kapatmaz. Doğru bir şekilde kayıt altına almak ve devam etmek doğru bir harekettir.
Kilo vermek prensipte basittir. Uygulama dikkat ve biraz disiplin gerektirir, ancak endüstrinin size sattığı ayrıntılı yapıyı gerektirmez. bir gıda ölçeği, ücretsiz bir uygulama ve birkaç haftalık dürüst takip, sizi hedeflerinizden alıkoyan şeyin ne olduğu konusunda size herhangi bir programdan daha fazla bilgi verecektir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →