ست عادات عملية تدعم بالفعل فقدان الوزن الدائم
تميل نصائح فقدان الوزن إلى أن تكون مثيرة: قم بإصلاح نظامك الغذائي، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ستة أيام في الأسبوع، والتوقف عن كل ما تستمتع به. ومن خلال تجربتي، فإن الأساليب الدرامية هي أيضًا تلك التي تنهار في الأسبوع الثالث. كانت العادات التي حركت الإبرة أقل إثارة بكثير وأكثر ديمومة.
ابدأ بما أوصلك إلى هنا
قبل تغيير أي شيء، من المفيد قضاء بضعة أيام في الاهتمام جيدًا بما تأكله بالفعل وكيف تتحرك فعليًا. لدى معظم الأشخاص نمط أو نمطين يمثلان جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية لديهم - وجبة خفيفة ليلاً، ووجبة غداء كبيرة بالخارج، ومشروبات سكرية طوال اليوم. لا يمكنك إصلاح التسرب الذي لم تجده بعد. بسيطة مجلة الغذاء أو حتى تطبيق الملاحظات الموجود على هاتفك لمدة أسبوع فقط يكشف عن هذه الأنماط بسرعة. لا حاجة لحسابات السعرات الحرارية – مجرد تسجيل صادق لما حدث.توقف عن أطعمة الحمية المعبأة، وتناول الطعام الفعلي
تجني صناعة الأغذية "الحمية" الأموال من خلال إقناعك بأن منتجاتها المعالجة والمقسمة والمستقرة على الرفوف هي الطريق إلى فقدان الوزن. البعض منهم سوف يساعد على المدى القصير. معظمهم لا يقيمون علاقة مع الطعام الحقيقي الذي يجعل إدارة الوزن مستدامة على المدى الطويل. الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لا تعمل لأنها سحرية ولكن لأنها مشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية نسبيًا من حيث الحجم. وجود حاويات تحضير الوجبات إن تخزين الطعام الحقيقي الجاهز في بداية الأسبوع يزيل الاختيار بين صحي ومريح - عندما يكون الطعام الجيد جاهزًا بالفعل، فإنك تأكله.تحرك كل يوم، وليس فقط في أيام التمرين
التمرين ضروري، ولكن من السهل أيضًا الإفراط في الاعتماد على مفهوم "أيام التمرين" كما لو أنها تبرر كل شيء آخر. إن التمرين الرسمي ثلاث مرات في الأسبوع والبقاء خاملاً تمامًا ليس هو نفسه التمرين المعتدل ثلاث مرات في الأسبوع بالإضافة إلى النشاط بشكل عام بقية الوقت. الحركة اليومية لا تحتاج إلى أن تكون رسمية. المشي لمدة 20 دقيقة بعد العشاء، وصعود السلالم، ومواقف السيارات بعيدًا - تتراكم هذه الأشياء. أ تعقب اللياقة البدنية الذي يوضح عدد خطواتك يجعل ذلك مرئيًا بطريقة تحفزك دون الحاجة إلى تحديد موعد لجلسة رياضية أخرى. إذا كنت تريد المزيد من الهيكلة، الأساسية عصابات المقاومة لا تكلف مجموعة التدريبات المنزلية شيئًا تقريبًا وتزيل حاجز التنقل إلى صالة الألعاب الرياضية تمامًا.الماء أولاً، دائماً
الجفاف يضعف عملية التمثيل الغذائي ويخفي نفسه على شكل جوع. إن شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبات يقلل باستمرار من الكمية التي تتناولها في تلك الوجبات، ليس بشكل كبير، ولكن بشكل مفيد مع مرور الوقت. يحمل الخير زجاجة ماء لذا فإن الماء هو المشروب الافتراضي خلال يومك وهو من أرخص عادات إنقاص الوزن وأكثرها فعالية باستمرار.النوم ليس اختياريا
يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع هرمونات الجوع ويجعل اتخاذ القرار الغذائي الجيد أكثر صعوبة. إذا كنت تنام لمدة خمس أو ست ساعات وتتساءل عن سبب عدم إحرازك تقدمًا على الرغم من تناولك طعامًا جيدًا، فإن النوم هو المرشح القوي لهذه المشكلة. لا يوجد أي مكمل أو مبادلة طعام يعوض الحرمان المزمن من النوم.استمر في الدورة بعد الأسابيع الصعبة
يتوقف معظم الأشخاص عن التدخين عندما تتباطأ النتائج المبكرة، وهو ما يحدث خلال الأسابيع الثلاثة إلى الخامسة بالنسبة للجميع تقريبًا. الانخفاض الأولي هو وزن الماء جزئيًا. يستمر فقدان الدهون الفعلي ولكن بمعدل أكثر ثباتًا وأقل دراماتيكية من الناحية البصرية. الأشخاص الذين ينجحون هم في الغالب الأشخاص الذين استمروا في الظهور بعد هذه النقطة. أ مخطط فقدان الوزن مع مساحة لتتبع الاتجاهات الأسبوعية (وليس يوميًا - يتقلب الوزن اليومي كثيرًا بحيث لا يكون مفيدًا) يساعدك على رؤية المسار الفعلي بدلاً من التفاعل مع ضوضاء اليوم الواحد.ما كنت تخطي
سأتخطى فكرة "كل شيء أو لا شيء": فكرة أن وجبة واحدة سيئة تفسد أسبوعًا، أو أن النظام الغذائي يجب أن يكون مثاليًا حتى ينجح. لا. الثبات على مدى أشهر يتفوق على الكمال لمدة أسبوعين يليه الانهيار في كل مرة. **خلاصة القول:** تعرف على أنماطك، وتناول طعامًا حقيقيًا، وتحرك كل يوم، واشرب الماء، ونم، واستمر في تجاوز الأسابيع الصعبة. لا شيء من هذا ساحر. كل ذلك يعمل. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
