উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
স্বাস্থ্য ও সুস্থতা ছয়টি ব্যবহারিক অভ্যাস যা প্রকৃতপক্ষে দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে
ছয়টি ব্যবহারিক অভ্যাস যা প্রকৃতপক্ষে দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে
ওজন কমানোর পরামর্শটি নাটকীয় হতে থাকে: আপনার ডায়েট সংশোধন করুন, সপ্তাহে ছয় দিন জিমে যান, আপনি যা উপভোগ করেন তা বাদ দিন। আমার অভিজ্ঞতায়, নাটকীয় পদ্ধতিগুলিও তিন সপ্তাহে আলাদা হয়ে যায়। যে অভ্যাসগুলি আসলে সুইটি সরানো হয়েছিল তা ছিল অনেক কম উত্তেজনাপূর্ণ এবং অনেক বেশি টেকসই।
আপনি এখানে কি পেয়েছেন তা দিয়ে শুরু করুন
কিছু পরিবর্তন করার আগে, আপনি আসলে কী খান এবং আপনি আসলে কীভাবে নড়াচড়া করেন তার প্রতি গভীর মনোযোগ দিয়ে কয়েক দিন ব্যয় করা মূল্যবান। বেশিরভাগ লোকের একটি বা দুটি প্যাটার্ন থাকে যা তাদের ক্যালোরির একটি বড় অংশের জন্য নিঃশব্দে হিসাব করে — একটি রাতের নাস্তা, একটি বড় লাঞ্চ, সারাদিনে মিষ্টি পানীয়। আপনি এখনও খুঁজে পাননি এমন একটি লিক ঠিক করতে পারবেন না। একটি সহজ খাদ্য জার্নাল এমনকি এক সপ্তাহের জন্য আপনার ফোনে শুধুমাত্র নোট অ্যাপ এই প্যাটার্নগুলি দ্রুত প্রকাশ করে। কোন ক্যালোরি গণিতের প্রয়োজন নেই — যা ঘটেছে তার সৎ লগিং।প্যাকেটজাত খাবার বাদ দিন, আসল খাবার খান
"ডায়েট" ফুড ইন্ডাস্ট্রি আপনাকে বোঝানোর মাধ্যমে অর্থ উপার্জন করে যে তাদের প্রক্রিয়াকৃত, অংশযুক্ত, শেল্ফ-স্থিতিশীল পণ্যগুলি ওজন কমানোর পথ। তাদের মধ্যে কিছু স্বল্পমেয়াদে সাহায্য করবে। তাদের বেশিরভাগই আসল খাবারের সাথে সম্পর্ক তৈরি করে না যা ওজন ব্যবস্থাপনাকে দীর্ঘমেয়াদী টেকসই করে। ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্য কাজ করে না কারণ এগুলি জাদুকরী কিন্তু তারা ভলিউম অনুযায়ী ক্যালোরিতে তুলনামূলকভাবে কম। থাকা খাবার প্রস্তুত পাত্রে সপ্তাহের শুরুতে প্রস্তুত করা আসল খাবারের সাথে মজুত করা স্বাস্থ্যকর এবং সুবিধাজনক মধ্যে পছন্দকে সরিয়ে দেয় - যখন ভাল খাবার ইতিমধ্যে প্রস্তুত থাকে, আপনি এটি খান।প্রতিদিন নড়াচড়া করুন, শুধু ওয়ার্কআউটের দিনে নয়
ব্যায়াম করা প্রয়োজন, কিন্তু "ওয়ার্কআউট ডে" ধারণার উপর অতিরিক্ত নির্ভর করাও সহজ যেন তারা অন্য সব কিছুকে অজুহাত দেয়। সপ্তাহে তিনবার আনুষ্ঠানিক ওয়ার্কআউট এবং অন্যথায় সম্পূর্ণভাবে বসে থাকা সপ্তাহে তিনবার মাঝারি ওয়ার্কআউট এবং বাকি সময় সাধারণত সক্রিয় থাকার মতো নয়। দৈনিক আন্দোলন আনুষ্ঠানিক হতে হবে না. রাতের খাবারের পরে 20 মিনিটের হাঁটা, সিঁড়ি নেওয়া, আরও দূরে পার্কিং - এইগুলি জমে। ক ফিটনেস ট্র্যাকার যা দেখায় যে আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা এটিকে এমনভাবে দৃশ্যমান করে তোলে যা আপনাকে অন্য জিম সেশনের সময় নির্ধারণের প্রয়োজন ছাড়াই অনুপ্রাণিত করে। আপনি আরো কাঠামো চান, একটি মৌলিক প্রতিরোধের ব্যান্ড হোম ওয়ার্কআউটের জন্য সেটের জন্য প্রায় কিছুই খরচ হয় না এবং জিমে যাতায়াতের বাধা সম্পূর্ণরূপে সরিয়ে দেয়।প্রথমে জল, সর্বদা
ডিহাইড্রেশন বিপাককে ভোঁতা করে দেয় এবং নিজেকে ক্ষুধা হিসাবে মুখোশ করে দেয়। খাবারের আগে একটি বড় গ্লাস জল পান করা নিয়মিতভাবে সেই খাবারগুলিতে আপনি কতটা খাচ্ছেন তা হ্রাস করে — নাটকীয়ভাবে নয়, সময়ের সাথে সাথে অর্থপূর্ণভাবে। একটি ভাল বহন জলের বোতল তাই জল আপনার দিনের ডিফল্ট পানীয় হল সবচেয়ে সস্তা এবং সবচেয়ে ধারাবাহিকভাবে কার্যকর ওজন কমানোর অভ্যাস।ঘুম ঐচ্ছিক নয়
খারাপ ঘুম ক্ষুধার হরমোন বাড়ায় এবং প্রতিটি ভাল খাবারের সিদ্ধান্তকে কঠিন করে তোলে। আপনি যদি পাঁচ বা ছয় ঘন্টা ঘুমান এবং ভাবছেন কেন আপনি ভাল খাওয়ার পরেও উন্নতি করছেন না, ঘুম হল সমস্যার জন্য একটি শক্তিশালী প্রার্থী। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় এমন কোনও সম্পূরক বা খাবারের অদলবদল নেই।কঠিন সপ্তাহ গত কোর্স থাকুন
প্রাথমিক ফলাফলগুলি ধীর হয়ে গেলে বেশিরভাগ লোকই ছেড়ে দেয়, যা প্রায় প্রত্যেকের জন্য তিন থেকে পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে ঘটে। প্রাথমিক ড্রপ আংশিক জল ওজন হয়। প্রকৃত চর্বি হ্রাস অব্যাহত থাকে তবে একটি স্থির, কম দৃশ্যত নাটকীয় হারে। যারা সফল হয় তারা বেশিরভাগই যারা এই বিন্দুর অতীত দেখাতে থাকে। ক ওজন কমানোর পরিকল্পনাকারী সাপ্তাহিক প্রবণতাগুলি ট্র্যাক করার জন্য স্থান সহ (দৈনিক নয় — দৈনিক ওজন দরকারী হওয়ার জন্য খুব বেশি ওঠানামা করে) আপনাকে এক-দিনের শব্দে প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে প্রকৃত গতিপথ দেখতে সহায়তা করে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি সব-বা-কিছুই না ভাবতে চাই: এই ধারণা যে একটি খারাপ খাবার সপ্তাহে নষ্ট করে দেয়, বা ডায়েটটি কাজ করার জন্য নিখুঁত হতে হবে। এটা না. মাস ধরে ধারাবাহিকতা দুই সপ্তাহের জন্য পরিপূর্ণতাকে হারায় এবং প্রতিবার ধসে পড়ে। **নীচের লাইন:** আপনার নিদর্শনগুলি জানুন, আসল খাবার খান, প্রতিদিন চলাফেরা করুন, জল পান করুন, ঘুমান এবং কঠিন সপ্তাহগুলি অতিক্রম করতে থাকুন। এর কোনোটাই গ্ল্যামারাস নয়। এটা সব কাজ করে. কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
