Έξι-πρακτικές-συνήθειες-για-διαρκή-απώλεια βάρους
Οι συμβουλές απώλειας βάρους τείνουν να είναι δραματικές: αναθεωρήστε τη διατροφή σας, πηγαίνετε στο γυμναστήριο έξι ημέρες την εβδομάδα, κόψτε ό,τι σας αρέσει. Από την εμπειρία μου, οι δραματικές προσεγγίσεις είναι επίσης αυτές που καταρρέουν την τρίτη εβδομάδα. Οι συνήθειες που κινούσαν πραγματικά τη βελόνα ήταν πολύ λιγότερο συναρπαστικές και πολύ πιο ανθεκτικές.
Ξεκινήστε με αυτό που σας έφερε εδώ
Πριν αλλάξετε οτιδήποτε, αξίζει να αφιερώσετε λίγες μέρες προσέχοντας τι πραγματικά τρώτε και πώς πραγματικά κινείστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα ή δύο μοτίβα που αθόρυβα αντιπροσωπεύουν ένα μεγάλο μέρος των θερμίδων τους - ένα βραδινό σνακ, ένα μεγάλο μεσημεριανό έξω, ποτά με ζάχαρη όλη την ημέρα. Δεν μπορείτε να διορθώσετε μια διαρροή που δεν έχετε βρει ακόμα. Ένα απλό ημερολόγιο τροφίμων ή ακόμα και μόνο η εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό σας για μια εβδομάδα αποκαλύπτει αυτά τα μοτίβα γρήγορα. Δεν απαιτούνται μαθηματικά θερμίδων - απλώς ειλικρινής καταγραφή του τι συνέβη.Ρίξτε τα συσκευασμένα τρόφιμα διατροφής, φάτε πραγματική τροφή
Η βιομηχανία τροφίμων "διαίτης" κερδίζει χρήματα πείθοντάς σας ότι τα επεξεργασμένα, σε μερίδες, σταθερά προϊόντα της είναι ο δρόμος για την απώλεια βάρους. Μερικά από αυτά θα βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα. Τα περισσότερα από αυτά δεν χτίζουν τη σχέση με την πραγματική τροφή που κάνει τη διαχείριση βάρους βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Τα φρούτα, τα λαχανικά, η άπαχη πρωτεΐνη και τα δημητριακά ολικής αλέσεως δεν λειτουργούν επειδή είναι μαγικά, αλλά επειδή είναι χορταστικά και σχετικά χαμηλά σε θερμίδες κατ' όγκο. Έχοντας δοχεία προετοιμασίας γευμάτων εφοδιασμένο με προετοιμασμένο πραγματικό φαγητό στην αρχή της εβδομάδας αφαιρεί την επιλογή μεταξύ υγιεινού και βολικού — όταν το καλό φαγητό είναι ήδη έτοιμο, το τρώτε.Μετακινηθείτε κάθε μέρα, όχι μόνο τις ημέρες προπόνησης
Η άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά είναι επίσης εύκολο να βασίζεσαι υπερβολικά στην έννοια των «ημέρων προπόνησης» σαν να δικαιολογούν όλα τα άλλα. Μια επίσημη προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα και κατά τα άλλα εντελώς καθιστική δεν είναι το ίδιο με μια μέτρια προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα συν το να είσαι γενικά ενεργός τον υπόλοιπο χρόνο. Η καθημερινή κίνηση δεν χρειάζεται να είναι επίσημη. 20 λεπτά περπάτημα μετά το δείπνο, πεζοπορία, στάθμευση πιο μακριά — αυτά συσσωρεύονται. Α ιχνηλάτης γυμναστικής που δείχνει το πλήθος των βημάτων σας το κάνει αυτό ορατό με τρόπο που παρακινεί χωρίς να απαιτείται να προγραμματίσετε άλλη συνεδρία στο γυμναστήριο. Αν θέλετε περισσότερη δομή, ένα βασικό ζώνες αντίστασης σετ για προπονήσεις στο σπίτι δεν κοστίζει σχεδόν τίποτα και καταργεί εντελώς το εμπόδιο από τη μετακίνηση στο γυμναστήριο.Νερό πρώτα, πάντα
Η αφυδάτωση αμβλύνει τον μεταβολισμό και συγκαλύπτεται ως πείνα. Η κατανάλωση ενός μεγάλου ποτηριού νερού πριν από τα γεύματα μειώνει σταθερά την ποσότητα που τρώτε σε αυτά τα γεύματα - όχι δραματικά, αλλά ουσιαστικά με την πάροδο του χρόνου. Μεταφέροντας ένα αγαθό μπουκάλι νερό Έτσι το νερό είναι το προεπιλεγμένο ρόφημα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας είναι μια από τις φθηνότερες και πιο σταθερά αποτελεσματικές συνήθειες απώλειας βάρους.Ο ύπνος δεν είναι προαιρετικός
Ο κακός ύπνος αυξάνει τις ορμόνες της πείνας και καθιστά πιο δύσκολη κάθε καλή απόφαση για το φαγητό. Εάν κοιμάστε πέντε ή έξι ώρες και αναρωτιέστε γιατί δεν σημειώνετε πρόοδο παρά το ότι τρώτε καλά, ο ύπνος είναι ένας ισχυρός υποψήφιος για το πρόβλημα. Δεν υπάρχει κανένα συμπλήρωμα ή ανταλλαγή τροφής που να αντισταθμίζει τη χρόνια στέρηση ύπνου.Παραμείνετε στην πορεία πέρα από τις δύσκολες εβδομάδες
Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν όταν τα πρώιμα αποτελέσματα επιβραδύνουν, κάτι που συμβαίνει περίπου τρεις έως πέντε εβδομάδες για σχεδόν όλους. Η αρχική πτώση είναι εν μέρει το βάρος του νερού. Η πραγματική απώλεια λίπους συνεχίζεται αλλά με πιο σταθερό, λιγότερο οπτικά δραματικό ρυθμό. Οι άνθρωποι που πετυχαίνουν είναι κυρίως εκείνοι που συνέχισαν να εμφανίζονται πέρα από αυτό το σημείο. Α προγραμματιστής απώλειας βάρους με χώρο για παρακολούθηση εβδομαδιαίων τάσεων (όχι καθημερινά — το ημερήσιο βάρος κυμαίνεται πάρα πολύ για να είναι χρήσιμο) σας βοηθά να δείτε την πραγματική τροχιά αντί να αντιδράτε στον θόρυβο μιας ημέρας.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω τη σκέψη του όλα ή τίποτα: την ιδέα ότι ένα κακό γεύμα καταστρέφει την εβδομάδα ή ότι η δίαιτα πρέπει να είναι τέλεια για να λειτουργήσει. Δεν το κάνει. Η συνέπεια σε μήνες ξεπερνά την τελειότητα για δύο εβδομάδες ακολουθούμενη από κατάρρευση κάθε φορά. **Κατώτατη γραμμή:** Γνωρίστε τα μοτίβα σας, τρώτε αληθινό φαγητό, κινείστε κάθε μέρα, πίνετε νερό, κοιμηθείτε και συνεχίστε τις δύσκολες εβδομάδες. Τίποτα από αυτά δεν είναι λαμπερό. Όλα λειτουργούν. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
