شش عادت عملی که در واقع از کاهش وزن پایدار حمایت می کنند
توصیه های کاهش وزن بسیار چشمگیر است: رژیم غذایی خود را اصلاح کنید، شش روز در هفته به باشگاه بروید، هر چیزی را که از آن لذت می برید حذف کنید. در تجربه من، رویکردهای نمایشی نیز همان هایی هستند که در هفته سوم از هم می پاشند. عاداتی که در واقع سوزن را حرکت می دهند بسیار کمتر هیجان انگیز و بسیار ماندگارتر بودند.
با چیزی شروع کنید که شما را به اینجا رساند
قبل از تغییر هر چیزی، ارزش آن را دارد که چند روزی را صرف توجه دقیق به آنچه می خورید و نحوه حرکت خود کنید. اکثر مردم یک یا دو الگو دارند که بی سر و صدا بخش بزرگی از کالری آنها را تشکیل می دهد - یک میان وعده شبانه، یک ناهار بزرگ، نوشیدنی های شیرین در طول روز. شما نمی توانید نشتی را که هنوز پیدا نکرده اید برطرف کنید. یک ساده مجله غذایی یا حتی فقط برنامه یادداشت ها در تلفن شما به مدت یک هفته این الگوها را به سرعت نشان می دهد. هیچ ریاضی کالری مورد نیاز نیست - فقط گزارش صادقانه از آنچه اتفاق افتاده است.غذاهای رژیمی بسته بندی شده را کنار بگذارید، غذای واقعی بخورید
صنعت غذای "رژیمی" با متقاعد کردن شما به اینکه محصولات فرآوری شده، قطعه بندی شده و پایدار در قفسه آنها راهی برای کاهش وزن است، درآمد کسب می کند. برخی از آنها در کوتاه مدت کمک خواهند کرد. اکثر آنها با غذای واقعی رابطه برقرار نمی کنند که مدیریت وزن را در درازمدت پایدار می کند. میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل نه به این دلیل که جادویی هستند، بلکه به این دلیل که سیر کننده هستند و کالری نسبتاً کمی دارند. داشتن ظروف آماده سازی غذا تهیه غذای واقعی آماده شده در ابتدای هفته، انتخاب بین سالم و راحت را حذف می کند - وقتی غذای خوب از قبل آماده است، آن را بخورید.هر روز حرکت کنید، نه فقط در روزهای تمرین
ورزش ضروری است، اما تکیه بیش از حد به مفهوم "روزهای تمرین" نیز آسان است، گویی آنها همه چیزهای دیگر را بهانه می کنند. یک تمرین رسمی سه بار در هفته و در غیر این صورت کاملاً بی تحرک با یک تمرین متوسط سه بار در هفته به علاوه فعال بودن در بقیه زمان ها یکسان نیست. حرکت روزانه نیازی به رسمی بودن ندارد. 20 دقیقه پیادهروی بعد از شام، رفتن از پلهها، پارک کردن دورتر - اینها جمع میشوند. الف ردیاب تناسب اندام که تعداد قدم های شما را نشان می دهد، این امر را به گونه ای قابل مشاهده می کند که بدون نیاز به برنامه ریزی مجدد در باشگاه، انگیزه ایجاد می کند. اگر ساختار بیشتری می خواهید، یک پایه نوارهای مقاومت مجموعه ای برای تمرینات خانگی تقریباً هیچ هزینه ای ندارد و مانع رفت و آمد به باشگاه را به طور کامل از بین می برد.اول آب، همیشه
کم آبی متابولیسم را ضعیف می کند و خود را به عنوان گرسنگی پنهان می کند. نوشیدن یک لیوان بزرگ آب قبل از غذا به طور مداوم میزان غذای شما را در آن وعده های غذایی کاهش می دهد - نه به طور چشمگیری، بلکه به طور معنی داری در طول زمان. حمل کالا بطری آب بنابراین آب نوشیدنی پیشفرض در طول روز یکی از ارزانترین و مؤثرترین عادتهای کاهش وزن است.خواب اختیاری نیست
خواب ضعیف هورمون های گرسنگی را افزایش می دهد و هر تصمیم گیری غذایی خوب را سخت تر می کند. اگر پنج یا شش ساعت میخوابید و نمیدانید که چرا با وجود خوب غذا خوردن پیشرفت نمیکنید، خواب کاندیدای قوی برای این مشکل است. هیچ مکمل یا تعویض غذایی وجود ندارد که کمبود خواب مزمن را جبران کند.هفته های سخت را پشت سر بگذارید
اکثر افراد زمانی که نتایج اولیه کاهش می یابد، آن را ترک می کنند، که تقریباً برای همه در حدود هفته های سه تا پنج اتفاق می افتد. افت اولیه تا حدی وزن آب است. از دست دادن چربی واقعی ادامه دارد، اما با نرخ ثابت تر و از نظر بصری کمتر چشمگیر است. افرادی که موفق می شوند عمدتاً فقط کسانی هستند که از این نقطه عبور کرده اند. الف برنامه ریز کاهش وزن با فضایی برای ردیابی روندهای هفتگی (نه روزانه - وزن روزانه بیش از حد در نوسان است که مفید باشد) به شما کمک می کند به جای واکنش به نویز یک روزه، مسیر واقعی را ببینید.چیزی که من از آن می گذرم
من از فکر همه یا هیچ صرف نظر می کنم: این ایده که یک وعده غذایی بد در هفته را خراب می کند، یا اینکه رژیم غذایی باید عالی باشد تا کار کند. اینطور نیست. ثبات در طول ماه ها، کمال را برای دو هفته شکست می دهد و هر بار با فروپاشی همراه است. ** خط آخر: ** الگوهای خود را بشناسید، غذای واقعی بخورید، هر روز حرکت کنید، آب بنوشید، بخوابید و هفته های سخت را پشت سر بگذارید. هیچ کدام از اینها پر زرق و برق نیست. همه آن کار می کند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
