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Santé et bien-être › Six habitudes pratiques qui favorisent réellement une perte de poids durable
Six habitudes pratiques qui favorisent réellement une perte de poids durable
Les conseils pour perdre du poids ont tendance à être spectaculaires : repensez votre alimentation, allez à la salle de sport six jours par semaine, supprimez tout ce que vous aimez. D’après mon expérience, les approches dramatiques sont aussi celles qui s’effondrent au cours de la troisième semaine. Les habitudes qui ont réellement fait bouger les choses étaient beaucoup moins excitantes et beaucoup plus durables.
Commencez par ce qui vous a amené ici
Avant de changer quoi que ce soit, cela vaut la peine de consacrer quelques jours à prêter une attention particulière à ce que vous mangez réellement et à la façon dont vous bougez réellement. La plupart des gens ont une ou deux habitudes qui représentent discrètement une grande partie de leurs calories : une collation en soirée, un grand déjeuner au restaurant, des boissons sucrées tout au long de la journée. Vous ne pouvez pas réparer une fuite que vous n’avez pas encore trouvée. Un simple journal alimentaire ou même simplement l'application Notes sur votre téléphone pendant une semaine révèle rapidement ces modèles. Aucun calcul de calories n'est requis - juste un enregistrement honnête de ce qui s'est passé.Abandonnez les aliments diététiques emballés, mangez de la vraie nourriture
L'industrie alimentaire « diététique » gagne de l'argent en vous convainquant que ses produits transformés, portionnés et de longue conservation sont la voie à suivre pour perdre du poids. Certains d’entre eux seront utiles à court terme. La plupart d’entre eux n’établissent pas de relation avec de vrais aliments qui rendent la gestion du poids durable à long terme. Les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers fonctionnent non pas parce qu'ils sont magiques, mais parce qu'ils sont rassasiants et relativement faibles en calories en volume. Avoir contenants de préparation de repas Le fait de faire le plein de vrais aliments préparés au début de la semaine supprime le choix entre sain et pratique : lorsque la bonne nourriture est déjà prête, vous la mangez.Bougez tous les jours, pas seulement les jours d’entraînement
L'exercice est nécessaire, mais il est également facile de trop s'appuyer sur le concept de « journées d'entraînement » comme s'il excusait tout le reste. Un entraînement formel trois fois par semaine et par ailleurs complètement sédentaire n'est pas la même chose qu'un entraînement modéré trois fois par semaine et être généralement actif le reste du temps. Les mouvements quotidiens n'ont pas besoin d'être formels. Marcher 20 minutes après le dîner, prendre les escaliers, se garer plus loin, tout cela s'accumule. Un tracker de remise en forme qui montre votre nombre de pas le rend visible d'une manière qui vous motive sans vous obliger à planifier une autre séance de gym. Si vous voulez plus de structure, un basique bandes de résistance un ensemble pour les entraînements à domicile ne coûte presque rien et supprime complètement la barrière du trajet vers la salle de sport.Arrosez d’abord, toujours
La déshydratation émousse le métabolisme et se masque sous forme de faim. Boire un grand verre d’eau avant les repas réduit systématiquement la quantité que vous mangez à ces repas – pas de façon spectaculaire, mais de manière significative au fil du temps. Porter un bon bouteille d'eau donc l'eau est la boisson par défaut pendant votre journée et c'est l'une des habitudes de perte de poids les moins chères et les plus efficaces.Le sommeil n'est pas facultatif
Un mauvais sommeil augmente les hormones de la faim et rend plus difficile toute bonne décision alimentaire. Si vous dormez cinq ou six heures et que vous vous demandez pourquoi vous ne progressez pas malgré une bonne alimentation, le sommeil est un bon candidat pour résoudre ce problème. Il n’existe aucun supplément ni échange alimentaire qui compense le manque chronique de sommeil.Gardez le cap après les semaines difficiles
La plupart des gens abandonnent lorsque les premiers résultats ralentissent, ce qui se produit vers les semaines trois à cinq pour presque tout le monde. La goutte initiale est en partie constituée de poids d’eau. La perte de graisse réelle se poursuit, mais à un rythme plus régulier et visuellement moins spectaculaire. Les gens qui réussissent sont pour la plupart ceux qui ont continué à se présenter au-delà de ce point. Un planificateur de perte de poids avec un espace pour suivre les tendances hebdomadaires (et non quotidiennes – le poids quotidien fluctue trop pour être utile) vous aide à voir la trajectoire réelle au lieu de réagir au bruit d'une seule journée.Ce que je sauterais
J'éviterais la réflexion du tout ou rien : l'idée qu'un mauvais repas gâche une semaine ou que le régime doit être parfait pour fonctionner. Ce n'est pas le cas. La cohérence au fil des mois bat la perfection pendant deux semaines, suivie d'un effondrement à chaque fois. **En résumé :** Connaissez vos habitudes, mangez de la vraie nourriture, bougez tous les jours, buvez de l'eau, dormez et continuez à surmonter les semaines difficiles. Rien de tout cela n’est glamour. Tout cela fonctionne. Prêt à magasiner ? Comparez Santé et bien-être dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes de santé et de bien-être dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
