स्थायी वजन घटाने के लिए छह-व्यावहारिक-आदतें
वजन घटाने की सलाह नाटकीय होती है: अपने आहार में सुधार करें, सप्ताह में छह दिन जिम जाएं, जो कुछ भी आप आनंद लेते हैं उसे हटा दें। मेरे अनुभव में, नाटकीय दृष्टिकोण भी ऐसे होते हैं जो तीसरे सप्ताह में ख़त्म हो जाते हैं। जिन आदतों ने वास्तव में सुई को प्रभावित किया वे बहुत कम रोमांचक और बहुत अधिक टिकाऊ थीं।
जो आपको यहां तक लाया, उससे शुरुआत करें
कुछ भी बदलने से पहले, आप वास्तव में क्या खाते हैं और आप वास्तव में कैसे चलते हैं, इस पर ध्यान देने में कुछ दिन बिताने लायक है। अधिकांश लोगों के पास एक या दो पैटर्न होते हैं जो चुपचाप उनकी कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा खाते हैं - एक रात का नाश्ता, बाहर एक बड़ा दोपहर का भोजन, दिन भर में मीठा पेय। आप उस रिसाव को ठीक नहीं कर सकते जो आपको अभी तक नहीं मिला है। एक सरल खाद्य पत्रिका या यहां तक कि एक सप्ताह के लिए आपके फ़ोन पर मौजूद नोट्स ऐप भी इन पैटर्न को तुरंत प्रकट कर देता है। किसी कैलोरी गणित की आवश्यकता नहीं है - बस जो हुआ उसका ईमानदारी से लॉगिंग करना।डिब्बाबंद आहार खाद्य पदार्थ छोड़ें, वास्तविक भोजन खाएं
"आहार" खाद्य उद्योग आपको यह विश्वास दिलाकर पैसा कमाता है कि उनके प्रसंस्कृत, विभाजित, शेल्फ-स्थिर उत्पाद वजन घटाने का मार्ग हैं। उनमें से कुछ अल्पावधि में मदद करेंगे। उनमें से अधिकांश वास्तविक भोजन के साथ संबंध नहीं बनाते हैं जो वजन प्रबंधन को दीर्घकालिक टिकाऊ बनाता है। फल, सब्जियाँ, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज इसलिए काम नहीं करते क्योंकि वे जादुई हैं, बल्कि इसलिए कि वे तृप्ति देने वाले होते हैं और मात्रा के हिसाब से कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होते हैं। होना भोजन की तैयारी के कंटेनर सप्ताह की शुरुआत में पहले से तैयार वास्तविक भोजन का भंडार रखने से स्वस्थ और सुविधाजनक के बीच का विकल्प समाप्त हो जाता है - जब अच्छा भोजन पहले से ही तैयार होता है, तो आप इसे खाते हैं।केवल कसरत के दिनों में ही नहीं, बल्कि हर दिन घूमें
व्यायाम आवश्यक है, लेकिन "कसरत के दिनों" की अवधारणा पर अत्यधिक भरोसा करना भी आसान है जैसे कि वे बाकी सब चीजों को माफ कर देते हैं। सप्ताह में तीन बार औपचारिक कसरत और अन्यथा पूरी तरह से गतिहीन कसरत, सप्ताह में तीन बार मध्यम कसरत और बाकी समय आम तौर पर सक्रिय रहने के समान नहीं है। दैनिक गतिविधि को औपचारिक होने की आवश्यकता नहीं है। रात के खाने के बाद 20 मिनट की पैदल दूरी, सीढ़ियाँ चढ़ना, दूर पार्किंग करना - ये जमा हो जाते हैं। ए फिटनेस ट्रैकर यह दर्शाता है कि आपके कदमों की संख्या इसे इस तरह से दृश्यमान बनाती है जो आपको किसी अन्य जिम सत्र को शेड्यूल करने की आवश्यकता के बिना प्रेरित करती है। यदि आप अधिक संरचना चाहते हैं, तो एक बुनियादी प्रतिरोध बैंड होम वर्कआउट के लिए सेट की लागत लगभग कुछ भी नहीं है और यह जिम-से-आने-जाने की बाधा को पूरी तरह से हटा देता है।हमेशा पहले पानी दें
निर्जलीकरण चयापचय को कुंद कर देता है और भूख को छिपा देता है। भोजन से पहले एक बड़ा गिलास पानी पीने से भोजन के दौरान आप जितना खाते हैं, उसमें लगातार कमी आती है - नाटकीय रूप से नहीं, लेकिन समय के साथ सार्थक रूप से। एक अच्छा ले जाना पानी की बोतल इसलिए पानी आपके दिन का डिफ़ॉल्ट पेय है, यह सबसे सस्ता और लगातार प्रभावी वजन घटाने वाली आदतों में से एक है।नींद वैकल्पिक नहीं है
खराब नींद भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को बढ़ा देती है और हर अच्छे भोजन का निर्णय कठिन बना देती है। यदि आप पांच या छह घंटे सो रहे हैं और सोच रहे हैं कि अच्छा खाने के बावजूद आप प्रगति क्यों नहीं कर रहे हैं, तो नींद इस समस्या के लिए एक मजबूत उम्मीदवार है। ऐसा कोई पूरक या भोजन विनिमय नहीं है जो पुरानी नींद की कमी की भरपाई करता हो।कठिन सप्ताहों के बाद भी पाठ्यक्रम पर बने रहें
अधिकांश लोग तब छोड़ देते हैं जब प्रारंभिक परिणाम धीमा हो जाते हैं, जो लगभग सभी के लिए तीन से पांच सप्ताह के आसपास होता है। प्रारंभिक बूंद आंशिक रूप से पानी का वजन है। वास्तविक वसा हानि जारी है लेकिन स्थिर, कम दृश्यमान नाटकीय दर पर। जो लोग सफल होते हैं, वे अधिकतर वही होते हैं जो इस बिंदु के बाद भी सफल होते रहे हैं। ए वजन घटाने की योजना साप्ताहिक रुझानों को ट्रैक करने के लिए जगह (दैनिक नहीं - दैनिक वजन उपयोगी होने के लिए बहुत अधिक उतार-चढ़ाव होता है) आपको एक दिन के शोर पर प्रतिक्रिया करने के बजाय वास्तविक प्रक्षेपवक्र देखने में मदद करता है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं सब कुछ या कुछ नहीं वाली सोच को छोड़ दूंगा: यह विचार कि एक ख़राब भोजन एक सप्ताह को बर्बाद कर देता है, या कि आहार काम करने के लिए एकदम सही होना चाहिए। ऐसा नहीं है. महीनों तक निरंतरता दो सप्ताह तक पूर्णता को मात देती है और उसके बाद हर बार पतन होता है। **मुख्य पंक्ति:** अपने पैटर्न को जानें, असली खाना खाएं, हर दिन घूमें, पानी पिएं, सोएं, और कठिन सप्ताहों को पार करते रहें। इनमें से कुछ भी ग्लैमरस नहीं है. यह सब काम करता है. खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
