持続的な減量を実際にサポートする 6 つの実践的な習慣
減量のアドバイスは、食事を徹底的に見直す、週に6日ジムに行く、楽しいことはすべてカットするなど、劇的になる傾向があります。私の経験では、劇的なアプローチも 3 週目で崩れてしまいます。実際に針を動かす習慣は、それほど興奮するものではなく、はるかに耐久性のあるものでした。
ここに来たきっかけから始めましょう
何かを変える前に、実際に何を食べるか、実際にどのように動くかに細心の注意を払う数日間を費やす価値があります。ほとんどの人は、夜の軽食、たっぷりの外食ランチ、一日を通して甘い飲み物など、カロリーの大きな部分を静かに占めているパターンを 1 つまたは 2 つ持っています。まだ発見していない漏れを修正することはできません。シンプルな 食べ物日記 あるいは、携帯電話のメモ アプリを 1 週間使用しただけでも、これらのパターンがすぐに明らかになります。カロリー計算は必要ありません。何が起こったかを正直に記録するだけです。包装されたダイエット食品をやめ、実際の食べ物を食べる
「ダイエット」食品業界は、加工され、小分けされ、常温保存可能な製品が減量への道であると信じ込ませることで利益を得ています。そのうちのいくつかは短期的には役に立ちます。それらのほとんどは、体重管理を長期的に持続可能なものにする本物の食べ物との関係を構築していません。果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物が効果があるのは、魔法のような効果があるからではなく、満腹感があり、体積あたりのカロリーが比較的低いためです。持っている 食事準備容器 週の初めに調理済みの本物の食品をストックしておくと、健康的か便利かの選択が不要になります。おいしい食べ物がすでに準備されているときに、それを食べます。トレーニングの日だけでなく、毎日体を動かしましょう
運動は必要ですが、他のすべてを言い訳にするかのように「運動日」という概念に過度に依存することも簡単です。週に 3 回の本格的なトレーニングで、それ以外の場合は完全に座りっぱなしの場合と、週に 3 回の適度なトレーニングを行って、残りの時間は一般的に活動することは同じではありません。日常の動きは堅苦しいものである必要はありません。夕食後に20分歩いたり、階段を使ったり、遠くに駐車したり、これらが積み重なっていきます。あ フィットネストラッカー 歩数を表示することで、別のジムセッションをスケジュールすることなく、モチベーションを高める方法で歩数を可視化します。さらに構造を知りたい場合は、基本的な 抵抗帯 自宅トレーニング用のセットはほとんど費用がかからず、ジムに通う障壁も完全に取り除かれます。いつも最初に水をあげてください
脱水症状は代謝を鈍らせ、空腹感を隠します。食事前にコップ一杯の水を飲むと、食事で食べる量が一貫して減り、劇的ではありませんが、時間が経つにつれて意味のある効果が得られます。良いものを持ち歩く 水筒 したがって、水を一日のデフォルトの飲み物にすることは、最も安価で最も一貫して効果的な減量習慣の1つです。睡眠はオプションではありません
睡眠不足は空腹ホルモンを急増させ、適切な食事の決定を難しくします。 5 ～ 6 時間眠っていて、よく食べているのになぜ進歩しないのか疑問に思っている場合、睡眠が問題の有力な候補です。慢性的な睡眠不足を補うサプリメントや食品の交換はありません。困難な数週間を乗り越えてコースを維持する
ほとんどの人は、初期の結果が鈍化したときにやめますが、それはほぼすべての人に 3 ～ 5 週目あたりに起こります。最初の滴の一部は水の重さです。実際の脂肪の減少は継続しますが、その速度はより安定しており、視覚的に劇的ではありません。成功する人々のほとんどは、この時点を超えて現れ続けた人々です。あ 減量プランナー 毎週の傾向を追跡するためのスペース (毎日ではなく、毎日の体重の変動が大きすぎて役に立たない) を使用すると、1 日のノイズに反応するのではなく、実際の軌跡を確認するのに役立ちます。スキップしたいこと
私なら、一週間に一度の悪い食事で台無しになるとか、効果を発揮するには完璧な食生活をしなければいけないとか、全か無かという考え方はやめたいと思います。そうではありません。数か月にわたる一貫性は、2 週間の完璧さよりも優れており、その後は毎回崩壊します。 **結論:** 自分のパターンを知り、本物の食べ物を食べ、毎日動き、水を飲み、睡眠をとり、困難な数週間を乗り切りましょう。これはどれも魅力的ではありません。それはすべて機能します。 買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
