지속적인 체중 감량을 실제로 지원하는 6가지 실용적인 습관
체중 감량 조언은 극적인 경향이 있습니다. 식단을 점검하고, 일주일에 6일 체육관에 가고, 즐기는 모든 것을 중단하십시오. 내 경험에 따르면 극적인 접근 방식은 3주차에 무너지는 접근 방식이기도 합니다. 실제로 바늘을 움직이는 습관은 훨씬 덜 흥미로웠고 훨씬 더 오래 지속되었습니다.
여기까지 온 것부터 시작해 보세요
무엇이든 바꾸기 전에 며칠 동안 실제로 무엇을 먹고 어떻게 움직이는지 세심한 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 야간 간식, 풍성한 점심 식사, 하루 종일 달콤한 음료 등 칼로리의 상당 부분을 조용히 차지하는 패턴을 가지고 있습니다. 아직 발견하지 못한 누출은 수정할 수 없습니다. 간단한 음식 일지 또는 일주일 동안 휴대폰에 있는 메모 앱을 사용해도 이러한 패턴이 빠르게 드러납니다. 칼로리 계산은 필요하지 않습니다. 무슨 일이 일어났는지 솔직하게 기록하면 됩니다.포장된 다이어트 식품을 버리고, 진짜 음식을 먹어라
"다이어트" 식품 산업은 가공, 분할, 상온 보관 가능 제품이 체중 감량의 길이라고 확신시켜 돈을 벌고 있습니다. 그들 중 일부는 단기적으로 도움이 될 것입니다. 그들 대부분은 체중 관리를 장기적으로 지속 가능하게 만드는 실제 음식과의 관계를 구축하지 않습니다. 과일, 야채, 지방이 적은 단백질, 통곡물은 마술적이어서가 아니라 포만감을 주고 칼로리가 상대적으로 낮기 때문에 효과가 있습니다. 데 식사 준비 용기 주 초에 준비된 진짜 음식을 비축하면 건강에 좋은 것과 편리한 것 사이에서 선택의 여지가 사라집니다. 좋은 음식이 이미 준비되면 그것을 먹습니다.운동하는 날뿐만 아니라 매일 움직이세요
운동은 꼭 필요하지만, 마치 운동을 하는 날이라는 개념을 다른 모든 것을 핑계 삼아 지나치게 의존하기 쉽습니다. 일주일에 세 번 정식 운동을 하고 그렇지 않으면 완전히 앉아서 운동하는 것은 일주일에 세 번 적당한 운동을 하고 나머지 시간에는 일반적으로 활동하는 것과 다릅니다. 일상적인 움직임이 형식적일 필요는 없습니다. 저녁 식사 후 20분 걷기, 계단 이용, 멀리 주차하기 등 이런 것들이 쌓입니다. 에이 피트니스 트래커 걸음 수를 보여주는 이 기능은 다른 체육관 세션을 예약할 필요 없이 동기를 부여하는 방식으로 이를 가시화합니다. 더 많은 구조를 원한다면 기본 저항 밴드 집에서 운동할 수 있도록 설정하면 비용이 거의 들지 않으며 체육관으로 통근하는 장벽을 완전히 제거합니다.항상 물 먼저
탈수는 신진대사를 둔화시키고 배고픔으로 위장합니다. 식사 전에 큰 잔의 물을 마시면 식사 시 먹는 양이 지속적으로 줄어듭니다. 극적이지는 않지만 시간이 지남에 따라 의미 있게 줄어듭니다. 좋은 것을 들고 물병 따라서 하루 동안 물을 기본 음료로 삼는 것은 가장 저렴하고 지속적으로 효과적인 체중 감량 습관 중 하나입니다.수면은 선택사항이 아니다
잠이 부족하면 배고픔 호르몬이 급증하고 모든 좋은 음식 결정이 더 어려워집니다. 5~6시간 자고, 잘 먹어도 진전이 없는 이유가 궁금하다면, 수면이 문제의 강력한 후보입니다. 만성적인 수면 부족을 보상해 주는 보충제나 음식 교환은 없습니다.힘든 몇 주를 지나도 코스를 유지하세요
대부분의 사람들은 초기 결과가 느려지면 그만두는데, 이는 거의 모든 사람에게 3~5주 정도에 발생합니다. 초기 하락은 부분적으로 물의 무게입니다. 실제 지방 감소는 계속되지만 시각적으로 덜 드라마틱한 속도로 지속됩니다. 성공하는 사람들은 대부분 이 시점 이후에도 계속해서 나타나는 사람들일 뿐입니다. 에이 체중 감량 플래너 주간 추세를 추적할 수 있는 공간(일일이 아닌 일일 체중이 너무 많이 변동하여 유용하지 않음)을 추적하면 하루의 소음에 반응하는 대신 실제 궤적을 볼 수 있습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 한 번의 나쁜 식사가 일주일을 망친다거나 다이어트가 효과가 있으려면 완벽해야 한다는 생각과 같은 전부 아니면 전무의 생각을 건너뛸 것입니다. 그렇지 않습니다. 몇 달에 걸친 일관성이 2주 동안의 완벽함을 능가한 다음 매번 무너졌습니다. **요점:** 자신의 패턴을 알고, 진짜 음식을 먹고, 매일 움직이고, 물을 마시고, 잠을 자고 힘든 한 주를 계속 견뎌보세요. 이 중 어느 것도 화려하지 않습니다. 모두 작동합니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
