Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Enam Tabiat Praktikal Yang Sebenarnya Menyokong Penurunan Berat Badan
Enam Tabiat Praktikal Yang Sebenarnya Menyokong Penurunan Berat Badan Berpanjangan
Nasihat penurunan berat badan cenderung dramatik: baik pulih diet anda, pergi ke gim enam hari seminggu, potong semua yang anda nikmati. Dalam pengalaman saya, pendekatan dramatik juga merupakan pendekatan yang runtuh dalam minggu ketiga. Tabiat yang sebenarnya menggerakkan jarum adalah kurang menarik dan lebih tahan lama.
Mulakan dengan apa yang membawa anda ke sini
Sebelum menukar apa-apa, anda perlu meluangkan masa beberapa hari untuk memberi perhatian kepada apa yang sebenarnya anda makan dan cara anda bergerak. Kebanyakan orang mempunyai satu atau dua corak yang secara senyap menyumbang sebahagian besar kalori mereka — snek setiap malam, makan tengah hari yang besar, minuman manis sepanjang hari. Anda tidak boleh membetulkan kebocoran yang belum anda temui. A mudah jurnal makanan atau malah hanya aplikasi nota pada telefon anda selama seminggu mendedahkan corak ini dengan cepat. Tiada pengiraan kalori diperlukan — hanya catatan jujur tentang apa yang berlaku.Lepaskan makanan diet yang dibungkus, makan makanan sebenar
Industri makanan "diet" menjana wang dengan meyakinkan anda bahawa produk mereka yang diproses, dibahagi-bahagikan dan stabil adalah laluan kepada penurunan berat badan. Sebahagian daripada mereka akan membantu dalam jangka pendek. Kebanyakan mereka tidak membina hubungan dengan makanan sebenar yang menjadikan pengurusan berat badan mampan jangka panjang. Buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh berfungsi bukan kerana ia ajaib tetapi kerana ia mengenyangkan dan rendah kalori mengikut jumlah. mempunyai bekas penyediaan makanan diisi dengan makanan sebenar yang disediakan pada awal minggu menghilangkan pilihan antara sihat dan mudah — apabila makanan yang baik sudah sedia, anda memakannya.Bergerak setiap hari, bukan hanya pada hari bersenam
Senaman adalah perlu, tetapi ia juga mudah untuk terlalu bergantung pada konsep "hari bersenam" seolah-olah mereka memaafkan segala-galanya. Senaman formal tiga kali seminggu dan sebaliknya tidak aktif sepenuhnya tidak sama dengan senaman sederhana tiga kali seminggu serta secara amnya aktif sepanjang masa. Pergerakan harian tidak perlu formal. Berjalan kaki selama 20 minit selepas makan malam, menaiki tangga, meletak kereta lebih jauh — ini terkumpul. A penjejak kecergasan yang menunjukkan kiraan langkah anda menjadikan ini kelihatan dengan cara yang memotivasikan tanpa memerlukan anda menjadualkan sesi gim yang lain. Jika anda mahukan lebih banyak struktur, asas jalur rintangan yang ditetapkan untuk latihan di rumah hampir tiada kos dan menghapuskan halangan ulang-alik ke gim sepenuhnya.Air dahulu, selalu
Dehidrasi menumpulkan metabolisme dan menutup dirinya sebagai kelaparan. Minum segelas besar air sebelum makan secara konsisten mengurangkan jumlah yang anda makan pada hidangan tersebut - tidak secara dramatik, tetapi bermakna dari semasa ke semasa. Membawa yang baik botol air jadi air adalah minuman lalai pada siang hari anda adalah salah satu tabiat penurunan berat badan yang paling murah dan berkesan secara konsisten.Tidur bukan pilihan
Tidur yang buruk meningkatkan hormon kelaparan dan menjadikan setiap keputusan makanan yang baik menjadi lebih sukar. Jika anda tidur lima atau enam jam dan tertanya-tanya mengapa anda tidak membuat kemajuan walaupun makan dengan baik, tidur adalah calon yang kuat untuk masalah ini. Tiada suplemen atau pertukaran makanan yang mengimbangi kekurangan tidur kronik.Kekalkan kursus melepasi minggu yang sukar
Kebanyakan orang berhenti apabila keputusan awal perlahan, yang berlaku sekitar minggu tiga hingga lima untuk hampir semua orang. Penurunan awal adalah sebahagian daripada berat air. Kehilangan lemak sebenar berterusan tetapi pada kadar yang lebih stabil dan kurang dramatik secara visual. Orang yang berjaya kebanyakannya hanyalah mereka yang terus muncul melepasi titik ini. A perancang penurunan berat badan dengan ruang untuk menjejaki arah aliran mingguan (bukan harian — berat harian turun naik terlalu banyak untuk menjadi berguna) membantu anda melihat trajektori sebenar dan bukannya bertindak balas kepada hingar satu hari.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau pemikiran semua-atau-tidak: idea bahawa satu hidangan buruk merosakkan seminggu, atau bahawa diet harus sempurna untuk bekerja. ia tidak. Konsisten selama berbulan-bulan mengatasi kesempurnaan selama dua minggu diikuti dengan keruntuhan setiap kali. **Ikhtisar:** Ketahui corak anda, makan makanan sebenar, bergerak setiap hari, minum air, tidur dan teruskan melepasi minggu yang sukar. Semua ini tidak glamor. Semuanya berfungsi. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
