Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Șase obiceiuri practice care susțin de fapt pierderea de durată în greutate
Șase obiceiuri practice care susțin de fapt pierderea de durată în greutate
Sfaturile pentru pierderea în greutate tind să fie dramatice: revizuiți-vă dieta, mergeți la sala șase zile pe săptămână, eliminați tot ce vă place. Din experiența mea, abordările dramatice sunt și cele care se destramă în săptămâna a treia. Obiceiurile care mișcau de fapt acul erau mult mai puțin interesante și mult mai durabile.
Începe cu ceea ce te-a adus aici
Înainte de a schimba ceva, merită să petreci câteva zile, acordând o atenție deosebită ce mănânci de fapt și cum te miști de fapt. Majoritatea oamenilor au un model sau două care explică în liniște o mare parte din caloriile lor - o gustare de noapte, un prânz mare, băuturi dulci pe tot parcursul zilei. Nu puteți remedia o scurgere pe care nu ați găsit-o încă. Un simplu jurnal alimentar sau chiar doar aplicația de note de pe telefon timp de o săptămână dezvăluie rapid aceste modele. Nu sunt necesare calcule de calorii - doar înregistrarea sinceră a ceea ce s-a întâmplat.Aruncați alimentele dietetice ambalate, mâncați alimente reale
Industria alimentară „dietetică” face bani convingându-vă că produsele lor procesate, porționate și stabile la raft sunt calea spre pierderea în greutate. Unele dintre ele vor ajuta pe termen scurt. Majoritatea dintre ei nu construiesc relația cu alimentele adevărate care fac gestionarea greutății durabilă pe termen lung. Fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale funcționează nu pentru că sunt magice, ci pentru că sunt sățioase și au un conținut relativ scăzut de calorii în volum. Având recipiente pentru prepararea mesei aprovizionat cu mâncare adevărată pregătită la începutul săptămânii elimină alegerea între sănătos și convenabil - când mâncarea bună este deja gata, o mănânci.Mișcă-te în fiecare zi, nu doar în zilele de antrenament
Mișcarea este necesară, dar este și ușor să te bazezi prea mult pe conceptul de „zile de antrenament”, ca și cum ar scuza orice altceva. Un antrenament formal de trei ori pe săptămână și, în rest, complet sedentar nu este același lucru cu un antrenament moderat de trei ori pe săptămână, plus să fii activ în general restul timpului. Mișcarea zilnică nu trebuie să fie formală. O plimbare de 20 de minute după cină, urcat pe scări, parcare mai departe - acestea se acumulează. A tracker de fitness care arată numărul de pași face acest lucru vizibil într-un mod care motivează, fără a fi necesar să programați o altă sesiune de sală. Dacă vrei mai multă structură, o bază benzi de rezistență setat pentru antrenamentele de acasă nu costă aproape nimic și elimină complet bariera de la naveta la sală.Apa mai întâi, întotdeauna
Deshidratarea stopează metabolismul și se maschează ca foame. Bea un pahar mare de apă înainte de masă reduce în mod constant cantitatea de mâncare la acele mese - nu în mod dramatic, dar semnificativ în timp. Purtând un bun sticla de apa deci apa este bautura implicita in timpul zilei este unul dintre cele mai ieftine si mai eficiente obiceiuri de pierdere in greutate.Somnul nu este opțional
Somnul slab crește hormonii foametei și îngreunează orice decizie bună de mâncare. Dacă dormi cinci sau șase ore și te întrebi de ce nu faci progrese în ciuda faptului că mănânci bine, somnul este un candidat puternic pentru această problemă. Nu există niciun supliment sau schimb de alimente care să compenseze privarea cronică de somn.Păstrați cursul după săptămânile grele
Majoritatea oamenilor renunță atunci când rezultatele timpurii încetinesc, ceea ce se întâmplă în jurul săptămânii trei până la cinci pentru aproape toată lumea. Scăderea inițială este parțial greutatea apei. Pierderea reală de grăsime continuă, dar la o rată mai constantă, mai puțin dramatică vizual. Oamenii care reușesc sunt în mare parte doar cei care au continuat să apară peste acest punct. A planificator de pierdere în greutate cu spațiu pentru a urmări tendințele săptămânale (nu zilnic - greutatea zilnică fluctuează prea mult pentru a fi utilă) vă ajută să vedeți traiectoria reală în loc să reacționați la zgomotul de o singură zi.Ce aș sări peste
Aș sări peste gândul de tot sau nimic: ideea că o masă proastă distruge o săptămână sau că dieta trebuie să fie perfectă pentru a funcționa. Nu este. Consecvența de-a lungul lunilor bate perfecțiunea timp de două săptămâni, urmată de colaps de fiecare dată. **Concluzie:** Cunoaște-ți tiparele, mănâncă mâncare adevărată, mișcă-te în fiecare zi, bea apă, dormi și continuă să treci peste săptămânile grele. Nimic din toate astea nu este plin de farmec. Toate funcționează. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
