Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Шесть практических привычек, которые действительно способствуют устойчивой потере веса
Шесть практических привычек, которые действительно способствуют длительной потере веса
Советы по снижению веса, как правило, драматичны: пересмотрите свою диету, посещайте спортзал шесть дней в неделю, исключите все, что вам нравится. По моему опыту, драматические подходы также терпят крах на третьей неделе. Привычки, которые на самом деле повлияли на ситуацию, были гораздо менее захватывающими и гораздо более долговечными.
Начни с того, что привело тебя сюда
Прежде чем что-либо менять, стоит потратить несколько дней на то, чтобы внимательно следить за тем, что вы на самом деле едите и как на самом деле двигаетесь. У большинства людей есть одна или две привычки, на которые незаметно приходится большая часть их калорий — ночной перекус, обильный обед вне дома, сладкие напитки в течение дня. Вы не можете устранить утечку, которую еще не обнаружили. Простой пищевой журнал или даже просто приложение заметок на вашем телефоне на неделю быстро выявляет эти закономерности. Никаких расчетов по калориям не требуется — просто честно записывайте все, что произошло.Откажитесь от упакованных диетических продуктов и ешьте настоящую еду.
«Диетическая» пищевая промышленность зарабатывает деньги, убеждая вас, что их обработанные, порционные продукты длительного хранения — это путь к снижению веса. Некоторые из них помогут в краткосрочной перспективе. Большинство из них не строят отношения с настоящей едой, которые делают контроль веса устойчивым в долгосрочной перспективе. Фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты полезны не потому, что они волшебны, а потому, что они сытны и содержат относительно мало калорий по объему. Имея контейнеры для приготовления еды Запас приготовленной настоящей еды в начале недели устраняет выбор между полезным и удобным — когда хорошая еда уже готова, вы ее едите.Двигайтесь каждый день, а не только в дни тренировок.
Упражнения необходимы, но также легко чрезмерно полагаться на концепцию «тренировочных дней», как будто они оправдывают все остальное. Формальная тренировка три раза в неделю и в остальном полностью сидячий образ жизни — это не то же самое, что умеренная тренировка три раза в неделю плюс активная активность в остальное время. Ежедневное движение не должно быть формальным. 20-минутная прогулка после ужина, подъем по лестнице, парковка подальше — они накапливаются. А фитнес-трекер который показывает количество шагов, делает это видимым и мотивирует, не требуя от вас планирования еще одного занятия в тренажерном зале. Если вам нужно больше структуры, базовый полосы сопротивления Набор для домашних тренировок почти ничего не стоит и полностью устраняет барьер, связанный с поездкой в спортзал.Вода прежде всего, всегда
Обезвоживание притупляет обмен веществ и маскируется под голод. Выпивка большого стакана воды перед едой последовательно снижает количество съеденного во время еды — не резко, но со временем значимо. Проведение хорошего бутылка с водой Таким образом, вода является напитком по умолчанию в течение дня и является одной из самых дешевых и наиболее эффективных привычек для снижения веса.Сон не является обязательным
Плохой сон повышает уровень гормонов голода и затрудняет принятие правильного решения о еде. Если вы спите пять или шесть часов и задаетесь вопросом, почему вы не добиваетесь прогресса, несмотря на хорошее питание, сон является сильным кандидатом на проблему. Не существует добавок или заменителей продуктов питания, которые компенсировали бы хроническое лишение сна.Держитесь курса после тяжелых недель
Большинство людей бросают курить, когда первые результаты замедляются, что почти у всех происходит примерно на третьей-пятой неделе. Начальная капля частично состоит из воды. Фактическая потеря жира продолжается, но более стабильными и менее заметными темпами. Люди, добившиеся успеха, в основном те, кто продолжал появляться после этого момента. А планировщик похудения с пространством для отслеживания еженедельных тенденций (не ежедневных — ежедневный вес колеблется слишком сильно, чтобы быть полезным), помогает вам видеть реальную траекторию вместо того, чтобы реагировать на однодневный шум.Что я бы пропустил
Я бы не стал думать по принципу «все или ничего»: идея о том, что один плохой прием пищи портит неделю или что диета должна быть идеальной, чтобы работать. Это не так. Последовательность в течение нескольких месяцев превосходит совершенство в течение двух недель, за которыми каждый раз следует крах. **Итог:** Знайте свои привычки, ешьте настоящую еду, двигайтесь каждый день, пейте воду, спите и продолжайте преодолевать тяжелые недели. Все это не гламурно. Все это работает. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
