Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Tabia Sita za Kiutendaji Ambazo Kwa Kweli Zinasaidia Kupunguza Uzito Kudumu
Tabia Sita za Kiutendaji Ambazo Kwa Kweli Zinasaidia Kupunguza Uzito Kudumu
Ushauri wa kupoteza uzito huwa wa kushangaza: rekebisha mlo wako, piga mazoezi siku sita kwa wiki, kata kila kitu unachofurahia. Katika uzoefu wangu, mbinu za kushangaza pia ndizo zinazoanguka katika wiki ya tatu. Tabia ambazo kwa kweli zilisonga sindano hazikuwa za kusisimua na za kudumu zaidi.
Anza na kilichokufikisha hapa
Kabla ya kubadilisha chochote, inafaa kutumia siku chache ukizingatia sana kile unachokula na jinsi unavyosonga. Watu wengi wana muundo au mbili ambazo huhesabu kwa utulivu kipande kikubwa cha kalori zao - vitafunio vya usiku, chakula cha mchana kikubwa, vinywaji vya sukari siku nzima. Huwezi kurekebisha uvujaji ambao haujapata bado. rahisi jarida la chakula au hata programu ya madokezo kwenye simu yako kwa wiki moja hufichua mifumo hii haraka. Hakuna hesabu ya kalori inahitajika - ukataji wa ukweli wa kile kilichotokea.Acha vyakula vya mlo vilivyowekwa, kula chakula halisi
Sekta ya chakula "chakula" hutengeneza pesa kwa kukushawishi kuwa bidhaa zao zilizosindika, zilizogawanywa, na zisizo na rafu ndio njia ya kupoteza uzito. Baadhi yao watasaidia kwa muda mfupi. Wengi wao hawajengi uhusiano na chakula halisi ambacho hufanya usimamizi wa uzito kuwa endelevu wa muda mrefu. Matunda, mboga mboga, protini konda, na nafaka nzima hufanya kazi si kwa sababu ni za kichawi bali kwa sababu zinajaza na zina kalori chache kulingana na ujazo. Kuwa na vyombo vya maandalizi ya chakula iliyohifadhiwa na chakula halisi kilichopangwa mwanzoni mwa wiki huondoa chaguo kati ya afya na rahisi - wakati chakula kizuri tayari tayari, unakula.Hoja kila siku, sio tu siku za mazoezi
Mazoezi ni muhimu, lakini pia ni rahisi kutegemea zaidi dhana ya "siku za mazoezi" kana kwamba wanasamehe kila kitu kingine. Mazoezi rasmi mara tatu kwa wiki na vinginevyo kukaa kabisa si sawa na mazoezi ya wastani mara tatu kwa wiki pamoja na kuwa hai kwa ujumla muda wote uliobaki. Harakati za kila siku hazihitaji kuwa rasmi. Kutembea kwa dakika 20 baada ya chakula cha jioni, kuchukua ngazi, maegesho ya mbali zaidi - hizi hujilimbikiza. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili inayoonyesha hesabu yako ya hatua hufanya hii ionekane kwa njia inayokuhimiza bila kukuhitaji upange kipindi kingine cha mazoezi. Ikiwa unataka muundo zaidi, msingi bendi za upinzani seti ya mazoezi ya nyumbani haigharimu chochote na huondoa kabisa kizuizi cha safari hadi kwenye mazoezi.Maji kwanza, daima
Ukosefu wa maji mwilini huzuia kimetaboliki na kujifunika kama njaa. Kunywa glasi kubwa ya maji kabla ya milo mara kwa mara hupunguza kiwango cha chakula unachokula kwenye milo hiyo - sio kwa kiasi kikubwa, lakini kwa maana baada ya muda. Kubeba nzuri chupa ya maji kwa hivyo maji ni kinywaji chaguo-msingi wakati wa siku yako ni mojawapo ya mazoea ya kupunguza uzito ya bei nafuu na yenye ufanisi zaidi.Usingizi sio hiari
Usingizi duni huongeza homoni za njaa na hufanya kila uamuzi mzuri wa chakula kuwa mgumu zaidi. Ikiwa unalala saa tano au sita na unashangaa kwa nini hufanyi maendeleo licha ya kula vizuri, usingizi ni mgombea mwenye nguvu kwa tatizo. Hakuna nyongeza au ubadilishaji wa chakula ambao hufidia kunyimwa usingizi sugu.Kaa kwenye kozi zilizopita wiki ngumu
Watu wengi huacha wakati matokeo ya mapema yanapungua, ambayo hutokea karibu na wiki tatu hadi tano kwa karibu kila mtu. Tone la awali ni sehemu ya uzito wa maji. Upotezaji halisi wa mafuta unaendelea lakini kwa kasi zaidi, kiwango cha chini cha kuonekana. Watu wanaofanikiwa ni wale tu ambao waliendelea kujitokeza kupita hatua hii. A mpangaji wa kupoteza uzito iliyo na nafasi ya kufuatilia mitindo ya kila wiki (sio kila siku - uzani wa kila siku hubadilikabadilika sana kuwa muhimu) hukusaidia kuona mwelekeo halisi badala ya kujibu kelele ya siku moja.Ningeruka nini
Ningeruka mawazo ya kila kitu: wazo kwamba mlo mmoja mbaya huharibika kwa wiki, au kwamba lishe lazima iwe kamili ili kufanya kazi. Haifanyi hivyo. Uthabiti kwa miezi hupiga ukamilifu kwa wiki mbili na kufuatiwa na kuanguka kila wakati. **Mstari wa chini:** Jua mifumo yako, kula chakula halisi, sogea kila siku, kunywa maji, lala, na uendelee kupita wiki ngumu. Hakuna kati ya haya ambayo ni ya kuvutia. Yote inafanya kazi. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
