விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › ஆறு-நடைமுறை-பழக்கங்கள்-நீடிக்கும்-எடை-குறைப்பு
நீடித்த எடை இழப்புக்கான ஆறு நடைமுறை பழக்கவழக்கங்கள்
எடை இழப்பு ஆலோசனைகள் வியத்தகு முறையில் இருக்கும்: உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்கவும், வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லவும், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் குறைக்கவும். எனது அனுபவத்தில், வியத்தகு அணுகுமுறைகள் மூன்று வாரத்தில் வீழ்ச்சியடைகின்றன. உண்மையில் ஊசியை நகர்த்திய பழக்கங்கள் மிகவும் குறைவான உற்சாகமானவை மற்றும் அதிக நீடித்தவை.
உங்களை இங்கு கொண்டு வந்ததில் இருந்து தொடங்குங்கள்
எதையும் மாற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் உண்மையில் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், உண்மையில் எப்படி நகர்கிறீர்கள் என்பதில் சில நாட்கள் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கலோரிகளின் பெரும்பகுதியை அமைதியாகக் கணக்கிடும் ஒரு முறை அல்லது இரண்டைக் கொண்டுள்ளனர் - இரவு சிற்றுண்டி, ஒரு பெரிய மதிய உணவு, நாள் முழுவதும் சர்க்கரை பானங்கள். நீங்கள் இதுவரை கண்டுபிடிக்காத கசிவை சரிசெய்ய முடியாது. ஒரு எளிய உணவு இதழ் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் ஃபோனில் உள்ள குறிப்புகள் பயன்பாடு கூட இந்த வடிவங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்துகிறது. கலோரி கணிதம் தேவையில்லை - என்ன நடந்தது என்பதை நேர்மையாக பதிவு செய்தல்.தொகுக்கப்பட்ட டயட் உணவுகளை கைவிடுங்கள், உண்மையான உணவை உண்ணுங்கள்
"உணவு" உணவுத் துறையானது அவர்களின் பதப்படுத்தப்பட்ட, பகுதியளவு, அலமாரியில் நிலையான பொருட்கள் எடை இழப்புக்கான பாதை என்று உங்களை நம்ப வைப்பதன் மூலம் பணம் சம்பாதிக்கிறது. அவர்களில் சிலர் குறுகிய காலத்தில் உதவுவார்கள். அவர்களில் பெரும்பாலோர் உண்மையான உணவுடன் உறவை உருவாக்கவில்லை, இது எடை நிர்வாகத்தை நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானதாக ஆக்குகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் செயல்படுவதால் அவை மாயாஜாலமானவை அல்ல, மாறாக அவை நிரப்பப்படுவதால், அளவின் அடிப்படையில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. கொண்டவை உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் வாரத்தின் தொடக்கத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட உண்மையான உணவுகளை சேமித்து வைப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் வசதியானவற்றுக்கு இடையேயான தேர்வை நீக்குகிறது - நல்ல உணவு ஏற்கனவே தயாராக இருக்கும் போது, நீங்கள் அதை உண்ணுங்கள்.உடற்பயிற்சி நாட்களில் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் நகர்த்தவும்
உடற்பயிற்சி அவசியம். வாரத்திற்கு மூன்று முறை முறையான உடற்பயிற்சியும், மற்றபடி முற்றிலும் உட்கார்ந்திருப்பதும், வாரத்திற்கு மூன்று முறை மிதமான வொர்க்அவுட்டைப் போன்றதல்ல, மீதமுள்ள நேரத்தில் பொதுவாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். தினசரி இயக்கம் முறையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இரவு உணவிற்குப் பிறகு 20 நிமிட நடை, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், மேலும் தொலைவில் நிறுத்துதல் - இவை குவிந்து கிடக்கின்றன. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் இது உங்கள் படி எண்ணிக்கையைக் காட்டுகிறது, இது மற்றொரு ஜிம் அமர்வை திட்டமிட வேண்டிய அவசியமின்றி ஊக்குவிக்கும் வகையில் இது தெரியும். நீங்கள் இன்னும் கட்டமைப்பு விரும்பினால், ஒரு அடிப்படை எதிர்ப்பு பட்டைகள் வீட்டு வொர்க்அவுட்டுகளுக்கான செட் கிட்டத்தட்ட எதுவும் செலவாகாது மற்றும் ஜிம்மிற்கு பயணம் செய்யும் தடையை முழுவதுமாக நீக்குகிறது.முதலில், எப்போதும் தண்ணீர்
நீரிழப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மழுங்கடிக்கிறது மற்றும் பசியை மறைக்கிறது. உணவுக்கு முன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது, அந்த உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைத் தொடர்ந்து குறைக்கிறது - வியத்தகு முறையில் அல்ல, ஆனால் காலப்போக்கில் அர்த்தமுள்ளதாக. ஒரு நல்லதை எடுத்துச் செல்கிறது தண்ணீர் பாட்டில் எனவே தண்ணீர் என்பது உங்கள் பகலில் இயல்புநிலை பானம் ஆகும், இது மலிவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு பழக்கங்களில் ஒன்றாகும்.தூக்கம் விருப்பமானது அல்ல
மோசமான தூக்கம் பசியின் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நல்ல உணவு முடிவையும் கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் ஐந்து அல்லது ஆறு மணிநேரம் உறங்கிக் கொண்டிருந்தால், நன்றாக சாப்பிட்டாலும் நீங்கள் ஏன் முன்னேறவில்லை என்று யோசித்தால், தூக்கம் பிரச்சனைக்கு வலுவான வேட்பாளர். நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்யும் துணை அல்லது உணவுப் பரிமாற்றம் எதுவும் இல்லை.கடினமான வாரங்களைக் கடந்த பாடத்திட்டத்தில் இருங்கள்
ஆரம்ப முடிவுகள் மெதுவாக இருக்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் வெளியேறுகிறார்கள், இது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் மூன்று முதல் ஐந்து வாரங்களில் நடக்கும். ஆரம்ப வீழ்ச்சி ஓரளவு நீர் எடை. உண்மையான கொழுப்பு இழப்பு தொடர்கிறது ஆனால் ஒரு நிலையான, குறைவான பார்வை வியத்தகு விகிதத்தில். வெற்றி பெறுபவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த புள்ளியை கடந்தும் தொடர்ந்து காட்டியவர்கள் தான். ஏ எடை இழப்பு திட்டமிடுபவர் வாராந்திர போக்குகளைக் கண்காணிப்பதற்கான இடவசதியுடன் (தினமும் அல்ல - தினசரி எடை மிகவும் ஏற்ற இறக்கங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்) ஒற்றை நாள் சத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக உண்மையான பாதையைப் பார்க்க உதவுகிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையை நான் தவிர்க்கிறேன்: ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மோசமான உணவு பாழாகிவிடும் அல்லது வேலை செய்வதற்கு உணவு சரியானதாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம். அது இல்லை. மாதக்கணக்கான நிலைத்தன்மை இரண்டு வாரங்களுக்கு முழுமையைத் துடிக்கிறது, அதைத் தொடர்ந்து ஒவ்வொரு முறையும் சரிகிறது. ** கீழ் வரி:** உங்கள் வடிவங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள், உண்மையான உணவை உண்ணுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் நகர்த்தவும், தண்ணீர் குடிக்கவும், தூங்கவும் மற்றும் கடினமான வாரங்களைக் கடந்து செல்லுங்கள். இதில் ஒன்றும் கிளாமராக இல்லை. இது அனைத்தும் வேலை செய்கிறது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
