วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › นิสัยที่เป็นประโยชน์ 6 ประการที่สนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนได้จริง
นิสัยที่เป็นประโยชน์ 6 ประการที่สนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนอย่างแท้จริง
คำแนะนำในการลดน้ำหนักมีแนวโน้มอย่างมาก เช่น ยกเครื่องอาหาร เข้ายิม 6 วันต่อสัปดาห์ ตัดทุกสิ่งที่คุณชอบออกไป จากประสบการณ์ของผม วิธีการที่น่าทึ่งก็เป็นวิธีที่ล้มเหลวในสัปดาห์ที่สามเช่นกัน นิสัยที่ขยับเข็มจริงๆ นั้นน่าตื่นเต้นน้อยลงและคงทนกว่ามาก
เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณมาที่นี่
ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งใดๆ คุณควรใช้เวลาสองสามวันเพื่อใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินจริงๆ และวิธีการเคลื่อนไหวของคุณ คนส่วนใหญ่มีรูปแบบหนึ่งหรือสองรูปแบบที่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่จำนวนมากอย่างเงียบๆ เช่น ของว่างทุกคืน อาหารกลางวันมื้อใหญ่นอกบ้าน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลตลอดทั้งวัน คุณไม่สามารถแก้ไขรอยรั่วที่คุณยังพบไม่ได้ แบบเรียบง่าย วารสารอาหาร หรือแม้แต่เพียงแอพโน้ตบนโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก็เผยให้เห็นรูปแบบเหล่านี้อย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องคำนวณแคลอรี่ เพียงแค่บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างตรงไปตรงมาทิ้งอาหารลดน้ำหนักแบบบรรจุกล่อง กินอาหารจริง
อุตสาหกรรมอาหารประเภท "ควบคุมอาหาร" สร้างรายได้ด้วยการโน้มน้าวคุณว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูป แบ่งส่วน และเก็บบนชั้นวางได้เป็นหนทางสู่การลดน้ำหนัก บางส่วนจะช่วยได้ในระยะสั้น ส่วนใหญ่ไม่ได้สร้างความสัมพันธ์กับอาหารจริงๆ ที่ทำให้การควบคุมน้ำหนักยั่งยืนในระยะยาว ผลไม้ ผัก โปรตีนไร้ไขมัน และธัญพืชไม่ขัดสีไม่ได้ผลเพราะว่ามันมีมนต์ขลัง แต่เพราะมันให้อิ่มและมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำโดยปริมาตร มี ภาชนะเตรียมอาหาร การเตรียมอาหารจริงที่เตรียมไว้ไว้ในช่วงต้นสัปดาห์จะทำให้ตัวเลือกระหว่างดีต่อสุขภาพและสะดวกออกไป เมื่ออาหารดีๆ พร้อมแล้ว คุณก็รับประทานได้เลยเคลื่อนไหวทุกวัน ไม่ใช่แค่วันออกกำลังกายเท่านั้น
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็ง่ายเช่นกันที่จะพึ่งพาแนวคิด "วันออกกำลังกาย" มากเกินไปราวกับว่าพวกเขาแก้ตัวอย่างอื่น การออกกำลังกายอย่างเป็นทางการสัปดาห์ละสามครั้งและอยู่เฉยๆ ก็ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายระดับปานกลางสัปดาห์ละสามครั้งบวกกับการออกกำลังกายตลอดเวลาที่เหลือ การเคลื่อนไหวในแต่ละวันไม่จำเป็นต้องเป็นทางการ เดิน 20 นาทีหลังอาหารเย็น ขึ้นบันได และจอดรถไกลออกไป สิ่งเหล่านี้จะสะสม ก ตัวติดตามฟิตเนส ที่แสดงการนับก้าวของคุณทำให้มองเห็นสิ่งนี้ได้ในลักษณะที่เป็นแรงจูงใจโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องกำหนดเวลาเซสชันยิมอีก หากต้องการโครงสร้างเพิ่มเติมแบบพื้นฐาน วงต้านทาน ชุดออกกำลังกายที่บ้านไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น และขจัดอุปสรรคในการเดินทางไปยิมโดยสิ้นเชิงให้น้ำก่อนเสมอ
การขาดน้ำจะทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานช้าลงและปกปิดตัวเองว่าเป็นความหิว การดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดปริมาณการรับประทานอาหารในมื้ออาหารเหล่านั้นได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งไม่มากจนเกินไป แต่มีความหมายอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป พกพาของดี ขวดน้ำ ดังนั้นน้ำจึงเป็นเครื่องดื่มเริ่มต้นในระหว่างวันของคุณซึ่งเป็นหนึ่งในนิสัยการลดน้ำหนักที่ถูกที่สุดและมีประสิทธิภาพสม่ำเสมอที่สุดการนอนหลับไม่ใช่ทางเลือก
การนอนหลับไม่ดีจะทำให้ฮอร์โมนความหิวพุ่งสูงขึ้น และทำให้การตัดสินใจเลือกอาหารดีๆ ทุกครั้งยากขึ้น หากคุณนอนหลับได้ห้าหรือหกชั่วโมงและสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่ก้าวหน้าทั้งๆ ที่ทานอาหารดีๆ การนอนหลับก็อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับปัญหานี้ ไม่มีอาหารเสริมหรือการแลกเปลี่ยนอาหารที่ชดเชยการอดนอนเรื้อรังได้อยู่ในหลักสูตรผ่านสัปดาห์ที่ยากลำบาก
คนส่วนใหญ่เลิกสูบบุหรี่เมื่อผลลัพธ์ในช่วงแรกช้าลง ซึ่งเกิดขึ้นประมาณสัปดาห์ที่ 3-5 สำหรับเกือบทุกคน หยดแรกคือน้ำหนักน้ำบางส่วน การสูญเสียไขมันที่แท้จริงจะดำเนินต่อไปแต่ในอัตราที่คงที่และมองเห็นได้น้อยลง คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่เป็นเพียงคนที่คอยปรากฏตัวผ่านจุดนี้เท่านั้น ก นักวางแผนการลดน้ำหนัก มีพื้นที่สำหรับติดตามแนวโน้มรายสัปดาห์ (ไม่ใช่รายวัน น้ำหนักรายวันผันผวนมากเกินไปจนเกิดประโยชน์) ช่วยให้คุณเห็นวิถีโคจรที่แท้จริง แทนที่จะตอบสนองต่อเสียงรบกวนในวันเดียวสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามความคิดทั้งหมดหรือไม่ได้อะไรเลย: ความคิดที่ว่าอาหารที่ไม่ดีมื้อเดียวจะพังทลายต่อสัปดาห์ หรือการควบคุมอาหารจะต้องสมบูรณ์แบบในการทำงาน มันไม่ได้ ความสม่ำเสมอตลอดหลายเดือนเอาชนะความสมบูรณ์แบบเป็นเวลาสองสัปดาห์ ตามด้วยการล่มสลายทุกครั้ง **สิ่งสำคัญที่สุด:** รู้รูปแบบของตัวเอง กินอาหารจริงๆ เคลื่อนไหวทุกวัน ดื่มน้ำ นอนหลับ และก้าวผ่านสัปดาห์ที่ยากลำบาก ไม่มีสิ่งใดที่มีเสน่ห์ มันใช้งานได้ทั้งหมด พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
