Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Kalıcı Kilo Kaybını Gerçekte Destekleyen Altı Pratik Alışkanlık
Kalıcı Kilo Kaybını Gerçekte Destekleyen Altı Pratik Alışkanlık
Kilo verme tavsiyeleri dramatik olma eğilimindedir: Diyetinizi elden geçirin, haftanın altı günü spor salonuna gidin, keyif aldığınız her şeyi kesin. Deneyimlerime göre dramatik yaklaşımlar da üçüncü haftada dağılan yaklaşımlardır. İğneyi hareket ettiren alışkanlıklar çok daha az heyecan verici ve çok daha kalıcıydı.
Seni buraya getiren şeyle başla
Herhangi bir şeyi değiştirmeden önce, gerçekte ne yediğinize ve nasıl hareket ettiğinize birkaç gün dikkat etmeye değer. Çoğu insanın, kalorilerinin büyük bir kısmını sessizce hesaba katan bir veya iki modeli vardır: gece atıştırmalıkları, dışarıda büyük bir öğle yemeği, gün boyunca şekerli içecekler. Henüz bulamadığınız bir sızıntıyı gideremezsiniz. Basit yemek günlüğü hatta bir hafta boyunca telefonunuzdaki notlar uygulaması bile bu kalıpları hızlı bir şekilde ortaya çıkarır. Kalori matematiğine gerek yok; yalnızca olup bitenlerin dürüst bir şekilde kaydedilmesi yeterli.Paketlenmiş diyet gıdalarını bırakın, gerçek yiyecekleri yiyin
"Diyet" gıda endüstrisi, işlenmiş, porsiyonlara ayrılmış, uzun raf ömrüne sahip ürünlerinin kilo vermenin yolu olduğuna sizi ikna ederek para kazanıyor. Bazıları kısa vadede yardımcı olacaktır. Çoğu, kilo yönetimini uzun vadede sürdürülebilir kılan gerçek gıdayla ilişki kurmuyor. Meyveler, sebzeler, yağsız protein ve tam tahıllar sihirli oldukları için değil, doyurucu oldukları ve hacim olarak kalorileri nispeten düşük oldukları için işe yarar. Sahip olmak yemek hazırlama kapları Hafta başında hazır gerçek yiyeceklerle stoklanmak, sağlıklı ve kullanışlı arasındaki tercihi ortadan kaldırır; iyi yemek zaten hazır olduğunda onu yersiniz.Sadece antrenman günlerinde değil her gün hareket edin
Egzersiz gereklidir, ancak aynı zamanda "antrenman günleri" kavramına sanki diğer her şeyi mazur görüyormuş gibi aşırı güvenmek de kolaydır. Haftada üç kez resmi bir egzersiz ve bunun dışında tamamen hareketsiz bir çalışma, haftada üç kez orta düzeyde bir egzersiz artı geri kalan zamanda genellikle aktif olmakla aynı şey değildir. Günlük hareketin resmi olması gerekmez. Akşam yemeğinden sonra 20 dakikalık bir yürüyüş, merdiven çıkmak, daha uzağa park etmek - bunlar birikir. bir spor takipçisi Adım sayınızı gösteren bu özellik, başka bir spor salonu seansı planlamanıza gerek kalmadan sizi motive edecek şekilde bunu görünür kılar. Daha fazla yapı istiyorsanız, temel direnç bantları Ev antrenmanları için setin maliyeti neredeyse sıfırdır ve spor salonuna gidip gelme engelini tamamen ortadan kaldırır.Her zaman önce su
Dehidrasyon metabolizmayı köreltir ve kendisini açlık olarak maskeler. Yemeklerden önce büyük bir bardak su içmek, o öğünlerde yediğiniz miktarı sürekli olarak azaltır; dramatik olmasa da zamanla anlamlı bir şekilde. İyi bir şey taşımak su şişesi Dolayısıyla gün boyunca varsayılan içecek olan su, en ucuz ve sürekli olarak etkili kilo verme alışkanlıklarından biridir.Uyku isteğe bağlı değil
Kötü uyku, açlık hormonlarını yükseltir ve her iyi yemek kararını zorlaştırır. Beş veya altı saat uyuyorsanız ve iyi beslenmenize rağmen neden ilerleme kaydedemediğinizi merak ediyorsanız, uyku bu sorun için güçlü bir adaydır. Kronik uyku yoksunluğunu telafi edecek hiçbir takviye veya yiyecek değişimi yoktur.Zor haftaları geride bırakarak rotanıza devam edin
Çoğu kişi, ilk sonuçlar yavaşladığında bırakır; bu, hemen hemen herkes için üç ila beş hafta civarında gerçekleşir. İlk düşüş kısmen su ağırlığıdır. Gerçek yağ kaybı devam ediyor ancak daha istikrarlı, görsel olarak daha az dramatik bir oranda. Başarılı olan insanlar çoğunlukla bu noktadan sonra ortaya çıkmaya devam edenlerdir. bir kilo verme planlayıcısı Haftalık trendleri takip edebileceğiniz alana sahip (günlük değil; günlük ağırlık kullanışlı olamayacak kadar fazla dalgalanıyor), tek günlük gürültüye tepki vermek yerine gerçek gidişatı görmenize yardımcı olur.Neyi atlardım
Ya hep ya hiç düşüncesini atlardım: kötü bir öğünün bir haftayı mahvedeceği ya da diyetin işe yaraması için mükemmel olması gerektiği fikri. Değil. Aylar süren tutarlılık, iki hafta boyunca mükemmelliği yener ve ardından her seferinde çöküş gelir. **Sonuç olarak:** Davranışlarınızı bilin, gerçek yiyecekler yiyin, her gün hareket edin, su için, uyuyun ve zor haftaları atlatmaya devam edin. Bunların hiçbiri göz alıcı değil. Hepsi işe yarıyor. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
