Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Шість практичних звичок, які дійсно сприяють тривалому схудненню
Шість практичних звичок, які справді сприяють довготривалій втраті ваги
Поради щодо схуднення, як правило, драматичні: перегляньте свій раціон, ходіть у спортзал шість днів на тиждень, виключіть усе, що вам подобається. З мого досвіду, драматичні підходи також розпадаються на третьому тижні. Звички, які фактично рухали голку, були набагато менш захоплюючими та набагато довговічнішими.
Почніть з того, що вас сюди привело
Перш ніж щось змінити, варто витратити кілька днів на те, що ви насправді їсте і як рухаєтеся. Більшість людей мають один-два шаблони, за якими непомітно враховується велика частина їхніх калорій — вечірні перекуси, великий обід поза домом, солодкі напої протягом дня. Ви не можете усунути витік, який ви ще не знайшли. Простий харчовий журнал або навіть просто додаток для нотаток на вашому телефоні протягом тижня швидко виявляє ці закономірності. Математика калорій не потрібна — просто чесно реєструйте те, що сталося.Відмовтеся від упакованих дієтичних продуктів, їжте справжню їжу
«Дієтична» харчова індустрія заробляє гроші, переконуючи вас, що їхні оброблені, порційні, стабільні продукти є шляхом до втрати ваги. Деякі з них допоможуть у короткостроковій перспективі. Більшість із них не будують стосунків із справжньою їжею, яка робить контроль ваги стійким у довгостроковій перспективі. Фрукти, овочі, нежирний білок і цільні зерна ефективні не тому, що вони чарівні, а тому, що вони насичують і містять відносно мало калорій за обсягом. мати контейнери для приготування їжі запас готової справжньої їжі на початку тижня позбавляє можливості вибору між здоровим і зручним — коли хороша їжа вже готова, ви її їсте.Рухайтеся щодня, а не тільки в дні тренувань
Вправи необхідні, але також легко надмірно покладатися на концепцію «днів тренувань», ніби вони виправдовують усе інше. Формальне тренування три рази на тиждень і повністю сидячий спосіб життя – це не те ж саме, що помірне тренування тричі на тиждень плюс активність у решту часу. Щоденний рух не обов’язково має бути формальним. 20-хвилинна прогулянка після обіду, підйом сходами, паркування подалі — це накопичується. А фітнес трекер який показує кількість ваших кроків, робить це видимим таким чином, щоб мотивувати, не вимагаючи від вас планувати ще одне заняття в спортзалі. Якщо вам потрібна більша структура, базова смуги опору набір для домашніх тренувань майже нічого не коштує та повністю усуває бар’єр для поїздок до тренажерного залу.Вода спочатку, завжди
Зневоднення притуплює метаболізм і маскує себе під почуття голоду. Випивання великої склянки води перед їжею постійно зменшує кількість їжі, яку ви їсте під час цих прийомів їжі — не різко, але значно з часом. Несучи добро пляшка води тому вода є напоєм за замовчуванням протягом дня, це одна з найдешевших і найефективніших звичок для схуднення.Сон необов'язковий
Поганий сон підвищує вироблення гормонів голоду і ускладнює будь-яке правильне рішення про їжу. Якщо ви спите п’ять-шість годин і дивуєтеся, чому не досягаєте прогресу, незважаючи на повноцінне харчування, сон є сильним кандидатом на проблему. Не існує харчових добавок або заміни їжі, які компенсували б хронічне недосипання.Тримайте курс після важких тижнів
Більшість людей кидають палити, коли перші результати сповільнюються, що трапляється приблизно з третього по п’ятий тиждень майже у всіх. Початкова падіння - частково вага води. Фактична втрата жиру триває, але з більш стабільною, менш драматичною швидкістю. Люди, які досягають успіху, здебільшого лише ті, хто продовжував з’являтися й після цього моменту. А планувальник схуднення з простором для відстеження щотижневих тенденцій (не щоденних — щоденна вага коливається занадто сильно, щоб бути корисною) допомагає вам побачити фактичну траєкторію замість того, щоб реагувати на одноденний шум.Що б я пропустив
Я б пропустив міркування «все або нічого»: ідея про те, що одна погана їжа псує тиждень, або що дієта має бути ідеальною, щоб працювати. Це не так. Стабільність протягом місяців перевершує досконалість протягом двох тижнів, а потім щоразу крах. **Підсумок:** знайте свої моделі, їжте справжню їжу, рухайтеся щодня, пийте воду, спіть і продовжуйте проходити важкі тижні. Нічого з цього не гламурно. Все працює. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
