Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Sáu thói quen thiết thực thực sự hỗ trợ giảm cân lâu dài
Sáu thói quen thiết thực thực sự hỗ trợ giảm cân lâu dài
Lời khuyên giảm cân có xu hướng rất ấn tượng: xem xét lại chế độ ăn uống của bạn, tập thể dục sáu ngày một tuần, cắt bỏ mọi thứ bạn thích. Theo kinh nghiệm của tôi, những cách tiếp cận ấn tượng cũng là những cách tiếp cận thất bại ở tuần thứ ba. Những thói quen thực sự khiến kim tiêm kém thú vị hơn và bền vững hơn nhiều.
Bắt đầu với điều gì đã đưa bạn đến đây
Trước khi thay đổi bất cứ điều gì, bạn nên dành vài ngày để chú ý kỹ đến những gì bạn thực sự ăn và cách bạn thực sự di chuyển. Hầu hết mọi người đều có một hoặc hai thói quen chiếm một lượng lớn calo trong cơ thể họ - một bữa ăn nhẹ hàng đêm, một bữa trưa thịnh soạn ở ngoài, đồ uống có đường suốt cả ngày. Bạn không thể sửa chữa một rò rỉ mà bạn chưa tìm thấy. Một cách đơn giản tạp chí thực phẩm hoặc thậm chí chỉ cần ứng dụng ghi chú trên điện thoại của bạn trong một tuần cũng sẽ hiển thị những mẫu này một cách nhanh chóng. Không cần tính toán lượng calo - chỉ cần ghi lại một cách trung thực những gì đã xảy ra.Bỏ thực phẩm ăn kiêng đóng gói, ăn thực phẩm thực tế
Ngành công nghiệp thực phẩm "ăn kiêng" kiếm tiền bằng cách thuyết phục bạn rằng các sản phẩm đã qua chế biến, chia theo khẩu phần và có thời hạn sử dụng ổn định của họ là con đường dẫn đến giảm cân. Một số trong số họ sẽ giúp đỡ trong thời gian ngắn. Hầu hết trong số họ không xây dựng mối quan hệ với thực phẩm thực sự giúp việc quản lý cân nặng bền vững lâu dài. Trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng không phải vì chúng kỳ diệu mà vì chúng làm no và có lượng calo tương đối thấp tính theo thể tích. có hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn dự trữ thực phẩm thực sự đã được chuẩn bị sẵn vào đầu tuần sẽ loại bỏ sự lựa chọn giữa lành mạnh và tiện lợi - khi thức ăn ngon đã sẵn sàng, bạn sẽ ăn nó.Di chuyển mỗi ngày, không chỉ vào những ngày tập luyện
Tập thể dục là cần thiết, nhưng bạn cũng dễ dàng quá tin tưởng vào khái niệm “ngày tập luyện” như thể chúng bào chữa cho mọi thứ khác. Tập luyện chính thức ba lần một tuần và nếu không thì hoàn toàn ít vận động không giống như tập luyện vừa phải ba lần một tuần cộng với việc vận động thường xuyên trong thời gian còn lại. Chuyển động hàng ngày không cần phải trang trọng. Đi bộ 20 phút sau bữa tối, đi cầu thang bộ, đỗ xe xa hơn - những điều này sẽ tích lũy lại. A theo dõi thể dục hiển thị số bước của bạn, giúp bạn hiển thị thông tin này theo cách tạo động lực mà không yêu cầu bạn lên lịch cho một buổi tập thể dục khác. Nếu bạn muốn có thêm cấu trúc, một cơ bản dải kháng cự bộ dành cho các bài tập tại nhà hầu như không tốn kém và loại bỏ hoàn toàn rào cản đi đến phòng tập thể dục.Nước đầu tiên, luôn luôn
Mất nước làm chậm quá trình trao đổi chất và che giấu cảm giác đói. Uống một ly nước lớn trước bữa ăn luôn làm giảm lượng bạn ăn trong những bữa ăn đó - không đáng kể nhưng có ý nghĩa theo thời gian. Mang theo một điều tốt chai nước Vì vậy nước là thức uống mặc định trong ngày của bạn là một trong những thói quen giảm cân rẻ nhất và hiệu quả nhất.Ngủ không phải là tùy chọn
Giấc ngủ kém làm tăng hormone đói và khiến mọi quyết định về thực phẩm tốt trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn ngủ năm hoặc sáu tiếng và tự hỏi tại sao mình không tiến bộ dù ăn uống đầy đủ thì giấc ngủ chính là ứng cử viên nặng ký cho vấn đề. Không có chất bổ sung hoặc trao đổi thực phẩm nào bù đắp được tình trạng thiếu ngủ mãn tính.Kiên trì vượt qua những tuần khó khăn
Hầu hết mọi người bỏ cuộc khi kết quả ban đầu chậm lại, điều này xảy ra vào khoảng tuần thứ ba đến tuần thứ năm đối với hầu hết mọi người. Sự sụt giảm ban đầu một phần là trọng lượng nước. Quá trình giảm mỡ thực tế vẫn tiếp tục nhưng với tốc độ ổn định hơn và ít ấn tượng hơn về mặt thị giác. Những người thành công hầu hết chỉ là những người liên tục xuất hiện cho đến thời điểm này. A kế hoạch giảm cân có không gian để theo dõi xu hướng hàng tuần (không phải hàng ngày - trọng lượng hàng ngày dao động quá nhiều đến mức không hữu ích) giúp bạn nhìn thấy quỹ đạo thực tế thay vì phản ứng với tiếng ồn trong một ngày.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua suy nghĩ tất cả hoặc không có gì: ý tưởng rằng một bữa ăn tồi tệ sẽ làm hỏng cả tuần, hoặc chế độ ăn kiêng phải hoàn hảo mới có tác dụng. Nó không. Sự nhất quán trong nhiều tháng đã đánh bại sự hoàn hảo trong hai tuần, sau đó lần nào cũng là sự sụp đổ. **Tóm lại:** Biết thói quen của bạn, ăn thực phẩm thực tế, di chuyển hàng ngày, uống nước, ngủ và tiếp tục vượt qua những tuần khó khăn. Không ai trong số này là quyến rũ. Tất cả đều hoạt động. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
