দৈনিক ছোট অভ্যাস যা দশ পাউন্ড হারাতে যোগ করে
দশ পাউন্ড একটি রূপান্তর গল্প নয়. এটি বেশিরভাগ লোকের জন্য আগে-পরে ছবির অঞ্চল নয়৷ কিন্তু আপনার ইতিমধ্যেই থাকা পোশাকে আরামদায়কভাবে ফিট করা, মধ্য দুপুরের মধ্যে আরও শক্তি পাওয়া এবং সাধারণত আপনার শরীর সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার মধ্যে এটি প্রায়শই পার্থক্য। এবং এটি অভ্যাসের মাধ্যমে অর্জন করা যায় এত ছোট যে তারা ডায়েটিং পছন্দ করে না - কারণ তাদের উচিত নয়।
জল ফাউন্ডেশন
অন্য কিছুর আগে এক গ্লাস জল দিয়ে দিন শুরু করা — কফির আগে, ফোন চেক করার আগে — পরিমাপযোগ্য প্রভাব সহ একটি ছোট অভ্যাস। রাতারাতি রোজা রাখলে শরীর কিছুটা ডিহাইড্রেট হয়ে যায় এবং রিহাইড্রেটিং প্রথমে শক্তির মাত্রা, ক্ষুধার সংকেত এবং পরবর্তী কয়েক ঘণ্টার জন্য হজমকে প্রভাবিত করে। আট-গ্লাস-দৈনিক সুপারিশ একটি মোটামুটি নির্দেশিকা, কিন্তু আপনি দৈনিক মোট হিট কিনা তা নির্বিশেষে সকালে-প্রথম জলের নির্দিষ্ট অভ্যাস রাখা মূল্যবান।
প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করা সেই খাবারে কতটা খাওয়া হয় তা নির্ভরযোগ্যভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে হ্রাস করে। নাটকীয়ভাবে নয় - প্রতি খাবারে 50-100 ক্যালোরি কম - তবে এটি প্রতিদিন তিন খাবারে 150-300 ক্যালোরি যোগ করে। দশ সপ্তাহের মধ্যে, এটি একটি অভ্যাস থেকে এক পাউন্ড বা তার বেশি চর্বি হ্রাস। একটি ভাল জলের বোতল আপনার ডেস্ক বা রান্নাঘরের কাউন্টারে দৃশ্যমান রাখা প্রতিদিনের পানি পান করার কথা মনে রাখার উপর নির্ভর করার চেয়ে অর্জন করা অনেক সহজ করে তোলে।
প্রতিস্থাপন, অপসারণ নয়
মিষ্টিযুক্ত পানীয় - সোডা, জুস, স্পোর্টস ড্রিংকস, স্বাদযুক্ত কফি - জল বা মিষ্টি ছাড়া বিকল্পগুলিকে প্রতিস্থাপন করা হল একক সর্বোচ্চ-আবার খাদ্যতালিকাগত অদলবদল যা বেশিরভাগ লোকেরা করতে পারে। পানীয়গুলির ক্যালরির উপাদানগুলিকে পদ্ধতিগতভাবে অবমূল্যায়ন করা হয় কারণ তরলগুলি তৃপ্তি তৈরি করে না যা সমতুল্য কঠিন খাদ্য ক্যালোরি করে। কেউ দৈনিক দুটি সোডা থেকে পানিতে পরিবর্তন করলে অভ্যাসটি প্রতিষ্ঠিত হওয়ার পরে বঞ্চনার শূন্য অনুভূতি সহ দৈনিক প্রায় 300 ক্যালোরি সাশ্রয় হয়।
প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস থেকে পুরো ফল বা কাঁচা শাকসবজিতে পরিবর্তন করা একই ক্যালোরি অপসারণ করে যখন ফাইবার এবং জলের উপাদান যোগ করে যা তৃপ্তি বাড়ায়। তাজা ফল বনাম জুস বিশেষভাবে লক্ষ্য করার মতো: রস ফাইবার অপসারণ করেছে, ক্যালোরির ঘনত্ব দ্বিগুণ করেছে এবং চিবানোর সময় বাদ দিয়েছে যা তৃপ্তির সংকেতকে অবদান রাখে। একই ক্যালোরি খরচে পুরো খাবার বেছে নেওয়া প্রায় সবসময়ই ভালো বিকল্প।
আপনার খাবার সময়সূচী
অনিয়মিত খাবারের সময় অতিরিক্ত খাওয়ার একটি ধারাবাহিক ভবিষ্যদ্বাণী। যখন প্রতিদিন একই সময়ে খাবার হয়, তখন শরীরের ক্ষুধার সংকেত সেই সময়সূচীর সাথে সিঙ্ক হয় এবং সর্বোচ্চ ক্ষুধা সারা দিন এলোমেলোভাবে না হয়ে খাবারের সময় পৌঁছায়। এলোমেলো ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন কারণ তীব্র ক্ষুধার আগমন প্রায়শই যা কিছু সুবিধাজনক তা দখলের দিকে নিয়ে যায় - যা সাধারণত সেরা বিকল্প নয়।
একটি সহজ খাবার প্রস্তুতির পাত্র আপনি ইতিমধ্যেই ক্ষুধার্ত থাকা অবস্থায় মুহূর্তের সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে সময়সূচী অনুসরণ করে এক সপ্তাহের মূল্যের খাবার প্রস্তুত করাকে সেট ব্যবহারিক করে তোলে।
সেগুলিকে নির্মূল না করে মিষ্টির ব্যবস্থাপনা
সম্পূর্ণ চিনি নির্মূল করা বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রয়োজনীয় বা মানসিকভাবে টেকসই নয়। কার্যকর পদ্ধতি: ইচ্ছাশক্তিকে ওভাররাইড না করা পর্যন্ত তাদের দমন না করে অল্প পরিমাণে ক্ষুধা মেটান। রাতের খাবারের পরে মিষ্টি কিছুর একটি দুই কামড় সম্পূর্ণ পরিবেশন খাওয়া থেকে স্পষ্টতই আলাদা - উভয় ক্যালোরি এবং বিরক্তি তৈরি না করার পরিপ্রেক্ষিতে যা দ্বিধাহীন চক্রকে ট্রিগার করে।
গড়ে তোলার অভ্যাসটি হল প্রত্যাখ্যান-তারপর-ব্যর্থ হওয়ার পরিবর্তে অংশ-পরে-থেমে যাওয়া। গাঢ় চকোলেট ছোট অংশে, উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ ডেজার্ট বিকল্পের তুলনায় কম ক্যালোরি খরচে সত্যিকারের মিষ্টি লোভ পূরণ করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি দশ পাউন্ড লক্ষ্যের জন্য আবেশী নির্ভুলতার সাথে প্রতিটি ক্যালোরি গণনা বাদ দেব — এখানে বর্ণিত অভ্যাসগুলি ধ্রুবক পাটিগণিতের প্রয়োজন ছাড়াই একটি প্রাকৃতিক ক্যালোরি হ্রাস তৈরি করে। আমি ভাজা খাবার অপসারণ একটি বঞ্চনা যে ধারণা এড়িয়ে যেতে চাই. নিয়মিত ভাজা খাবার ছাড়া কয়েক সপ্তাহ পরে, বেশিরভাগ লোক দেখতে পায় যে তারা এটি মিস করে না — তৃষ্ণা আংশিকভাবে অভ্যাস ছিল এবং আংশিকভাবে লবণ-চর্বি সংমিশ্রণ ছিল, উভয়েরই কম ক্যালোরির বিকল্প রয়েছে যা একই চাহিদা পূরণ করে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
