הרגלים יומיומיים קטנים שמצטברים לירידה של עשרה קילוגרמים
עשרה פאונד זה לא סיפור טרנספורמציה. זה לא טריטוריית צילום לפני ואחרי עבור רוב האנשים. אבל לעתים קרובות זה ההבדל בין התאמה נוחה לבגדים שכבר יש לך, אנרגיה רבה יותר עד אמצע אחר הצהריים, לבין הרגשה כללית יותר טובה עם הגוף שלך. וניתן להשיג זאת באמצעות הרגלים כל כך קטנים שלא מתחשק להם לעשות דיאטה - כי הם לא צריכים.
קרן המים
להתחיל את היום עם כוס מים לפני כל דבר אחר - לפני הקפה, לפני בדיקת הטלפון - הוא הרגל קטן עם השפעות מדידות. צום לילה מותיר את הגוף מעט מיובש, והחזרת לחות משפיעה תחילה על רמות האנרגיה, אותות הרעב והעיכול במשך השעות שלאחר מכן. ההמלצה היומית של שמונה כוסות היא הנחיה גסה, אבל כדאי לשמור על ההרגל הספציפי של מים-קודם-בוקר בלי קשר לשאלה אם הגעתם לסך היומי.
שתיית כוס מים לפני כל ארוחה מפחיתה את הכמות הנאכלת באותה ארוחה, באופן אמין ועקבי. לא באופן דרמטי - אולי 50-100 קלוריות פחות לארוחה - אבל זה מצטבר ל-150-300 קלוריות ליום על פני שלוש ארוחות. במשך עשרה שבועות, זה קילו או יותר של אובדן שומן מהרגל אחד. טוב בקבוק מים נשמר גלוי על השולחן או על השיש במטבח הופכת את סך המים היומי להרבה יותר קל להשגה מאשר להסתמך על לזכור לשתות.
מחליף, לא מחסל
החלפת משקאות ממותקים - משקאות מוגזים, מיץ, משקאות ספורט, קפה בטעמים - במים או בחלופות לא ממותקות היא ההחלפה התזונתית בעלת התשואה הגבוהה ביותר שרוב האנשים יכולים לעשות. התכולה הקלורית של משקאות מוזלת באופן שיטתי מכיוון שנוזלים אינם מייצרים את השובע שקלוריות מזון מוצק שוות. מישהו שעובר משתי משקאות מוגזים יומיות למים חוסך כ-300 קלוריות מדי יום עם אפס תחושת חסך ברגע שההרגל מתבסס.
מעבר מחטיפים מעובדים לפירות שלמים או ירקות חיים מסיר את אותן קלוריות תוך הוספת תכולת סיבים ומים שמאריכים את השובע. ראוי לציין במיוחד פירות טריים לעומת מיץ: המיץ הסיר את הסיבים, הכפיל את צפיפות הקלוריות וחיסל את זמן הלעיסה שתורם לאיתות השובע. בחירה בכל המזון היא כמעט תמיד האפשרות הטובה יותר באותה עלות קלורית.
תזמן את הארוחות שלך
תזמון ארוחות לא סדיר הוא מנבא עקבי לאכילת יתר. כאשר ארוחות מתרחשות באותן שעות בכל יום, איתות הרעב של הגוף מסתנכרן ללוח הזמנים הזה ושיא הרעב מגיע בזמן הארוחה ולא באקראי לאורך היום. קשה יותר להתמודד עם רעב אקראי מכיוון שהגעתו של רעב עז מובילה לעתים קרובות לתפיסת כל מה שנוח - וזו בדרך כלל לא האפשרות הטובה ביותר.
פשוט מיכל הכנה לארוחה סט עושה את זה מעשי להכין ארוחות של שבוע שעוקבים אחר לוח הזמנים במקום לדרוש החלטות ברגע שאתה כבר רעב.
ניהול מתוקים מבלי לחסל אותם
סילוק סוכר מוחלט אינו הכרחי ואינו בר קיימא פסיכולוגית עבור רוב האנשים. הגישה היעילה: לספק את התשוקות בכמויות קטנות במקום לדכא אותן עד שהן יעקפו את כוח הרצון. מנת שתי ביס של משהו מתוק לאחר ארוחת הערב שונה לחלוטין מאכילת כל המנה - הן בקלוריות והן במונחים של אי בניית הטינה שמעוררת מחזורי זלילה.
ההרגל שכדאי לבנות הוא מנה-ואז-להפסיק ולא לסרב-ואז-להיכשל. שוקולד מריר במנות קטנות, למשל, מספק באמת את התשוקה למתוק בעלות קלורית נמוכה יותר מרוב חלופות הקינוח.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת על ספירת כל קלוריה בדיוק אובססיבי למטרות של עשרה קילו - ההרגלים המתוארים כאן יוצרים הפחתה קלורית טבעית מבלי לדרוש חשבון מתמיד. הייתי גם מדלגת על הרעיון שהוצאת מזון מטוגן היא מחסור. לאחר כמה שבועות ללא אוכל מטוגן רגיל, רוב האנשים מגלים שהם לא מתגעגעים אליו - התשוקה הייתה בחלקה הרגל ובחלקה שילוב מלח-שומן, שלשניהם יש אלטרנטיבות עם פחות קלוריות שמספקות את אותו צורך.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
