छोटी दैनिक आदतें जो दस पाउंड वजन कम करने में मदद करती हैं
दस पाउंड परिवर्तन की कहानी नहीं है। अधिकांश लोगों के लिए यह पहले और बाद की फोटो का क्षेत्र नहीं है। लेकिन यह अक्सर आपके पास पहले से मौजूद कपड़ों में आराम से फिट होने, दोपहर तक अधिक ऊर्जा होने और आमतौर पर अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करने के बीच का अंतर होता है। और यह इतनी छोटी आदतों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है कि उन्हें परहेज़ करने का मन नहीं होता - क्योंकि उन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए।
जल फाउंडेशन
दिन की शुरुआत किसी भी चीज से पहले एक गिलास पानी के साथ करना - कॉफी से पहले, फोन चेक करने से पहले - मापने योग्य प्रभावों वाली एक छोटी सी आदत है। रात भर का उपवास शरीर को थोड़ा निर्जलित कर देता है, और पुनर्जलीकरण सबसे पहले ऊर्जा के स्तर, भूख के संकेतों और उसके बाद के घंटों के लिए पाचन को प्रभावित करता है। रोजाना आठ गिलास पीने की सिफारिश एक मोटा दिशानिर्देश है, लेकिन सुबह-सुबह सबसे पहले पानी पीने की विशिष्ट आदत इस बात पर ध्यान दिए बिना बनाए रखने लायक है कि आप रोजाना कुल कितना पीते हैं या नहीं।
प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से उस भोजन में खाई जाने वाली मात्रा को विश्वसनीय रूप से और लगातार कम किया जा सकता है। नाटकीय रूप से नहीं - शायद प्रति भोजन 50-100 कैलोरी कम - लेकिन इससे तीन भोजनों में प्रति दिन 150-300 कैलोरी जुड़ जाती है। दस सप्ताह में, एक आदत से एक पाउंड या अधिक वसा हानि होती है। एक अच्छा पानी की बोतल आपके डेस्क या किचन काउंटर पर दिखाई देने से पीने के लिए याद रखने पर निर्भर रहने की तुलना में दैनिक पानी को प्राप्त करना अधिक आसान हो जाता है।
प्रतिस्थापित करना, हटाना नहीं
मीठे पेय पदार्थों - सोडा, जूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक, स्वादयुक्त कॉफी - को पानी या बिना चीनी वाले विकल्पों के साथ बदलना सबसे अधिक रिटर्न वाला आहार परिवर्तन है जिसे ज्यादातर लोग कर सकते हैं। पेय पदार्थों की कैलोरी सामग्री को व्यवस्थित रूप से कम करके आंका जाता है क्योंकि तरल पदार्थ तृप्ति उत्पन्न नहीं करते हैं जो समकक्ष ठोस खाद्य कैलोरी उत्पन्न करते हैं। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन दो सोडा के बजाय पानी का सेवन करता है तो वह रोजाना लगभग 300 कैलोरी बचाता है और आदत स्थापित होने के बाद उसे किसी भी तरह की कमी महसूस नहीं होती है।
प्रसंस्कृत स्नैक्स से साबुत फल या कच्ची सब्जियों पर स्विच करने से उतनी ही कैलोरी कम हो जाती है जबकि फाइबर और पानी की मात्रा बढ़ जाती है जो तृप्ति को बढ़ाती है। ताजे फल बनाम जूस विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है: जूस ने फाइबर को हटा दिया है, कैलोरी घनत्व को दोगुना कर दिया है, और चबाने के समय को समाप्त कर दिया है जो तृप्ति संकेत में योगदान देता है। समान कैलोरी लागत पर संपूर्ण भोजन चुनना लगभग हमेशा बेहतर विकल्प होता है।
अपना भोजन शेड्यूल करें
अनियमित भोजन का समय अधिक खाने का लगातार पूर्वानुमान है। जब प्रत्येक दिन एक ही समय पर भोजन होता है, तो शरीर की भूख का संकेत उस समय के साथ समन्वयित हो जाता है और चरम भूख दिन भर में अनियमित रूप से आने के बजाय भोजन के समय आती है। आकस्मिक भूख को प्रबंधित करना कठिन होता है क्योंकि तीव्र भूख के आने से अक्सर जो कुछ भी सुविधाजनक होता है उसे हड़प लेना पड़ता है - जो आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
एक सरल भोजन तैयारी कंटेनर जब आप पहले से ही भूखे हों तो तुरंत निर्णय लेने की आवश्यकता के बजाय सेट शेड्यूल के अनुसार एक सप्ताह का भोजन तैयार करना व्यावहारिक बनाता है।
मिठाइयों को ख़त्म किए बिना उनका प्रबंधन करना
अधिकांश लोगों के लिए शुगर का पूर्ण उन्मूलन न तो आवश्यक है और न ही मनोवैज्ञानिक रूप से टिकाऊ है। प्रभावी दृष्टिकोण: लालसाओं को तब तक दबाने के बजाय थोड़ी मात्रा में संतुष्ट करें जब तक कि वे इच्छाशक्ति पर हावी न हो जाएं। रात के खाने के बाद किसी मीठी चीज़ का दो-काट वाला हिस्सा पूरी तरह से खाने से अलग होता है - कैलोरी के मामले में और उस नाराजगी को न बढ़ाने के मामले में जो द्वि घातुमान चक्र को ट्रिगर करती है।
बनाने लायक आदत इनकार करने-फिर-असफल होने के बजाय आंशिक-फिर-रोकने की है। डार्क चॉकलेट उदाहरण के लिए, छोटे हिस्से में, अधिकांश मिठाई विकल्पों की तुलना में कम कैलोरी लागत पर मीठे की लालसा को वास्तव में संतुष्ट करता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं दस पाउंड के लक्ष्यों के लिए जुनूनी परिशुद्धता के साथ प्रत्येक कैलोरी की गिनती करना छोड़ दूंगा - यहां वर्णित आदतें निरंतर अंकगणित की आवश्यकता के बिना प्राकृतिक कैलोरी कटौती का निर्माण करती हैं। मैं इस विचार को भी छोड़ दूंगा कि तले हुए भोजन को हटाना एक अभाव है। नियमित तले हुए भोजन के बिना कुछ हफ्तों के बाद, ज्यादातर लोगों को लगता है कि वे इसे मिस नहीं करते हैं - लालसा आंशिक रूप से आदत थी और आंशिक रूप से नमक-वसा संयोजन, दोनों में कम कैलोरी वाले विकल्प होते हैं जो समान आवश्यकता को पूरा करते हैं।
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