毎日の小さな習慣で合計10ポンド痩せる
10ポンドは変身の物語ではありません。ほとんどの人にとって、前後の写真を撮る領域ではありません。しかし、それは、すでに所有している服を快適に着られるか、午後半ばまでにもっとエネルギーが湧いてくるか、全体的に体の調子が良くなったと感じるかの違いであることがよくあります。そして、それは、ダイエットする気がしないほど小さな習慣によって達成可能です。なぜなら、ダイエットすべきではないからです。
水財団
コーヒーの前、携帯電話をチェックする前など、何よりも先にコップ一杯の水を飲むことで一日を始めることは、目に見える効果をもたらす小さな習慣です。一晩の絶食では体がわずかに脱水状態になり、まず水分補給がその後の数時間のエネルギーレベル、空腹シグナル、消化に影響を与えます。 1 日 8 杯の推奨量は大まかなガイドラインですが、朝一番に水を飲むという具体的な習慣は、1 日の合計量に達するかどうかに関係なく、続ける価値があります。
毎食前にコップ1杯の水を飲むと、確実かつ継続的にその食事で食べる量が減ります。劇的ではありませんが、おそらく 1 食あたり 50 ～ 100 カロリー減りますが、3 食合計すると 1 日あたり 150 ～ 300 カロリーになります。 10週間にわたって、これは1つの習慣によって1ポンド以上の脂肪が減少することになります。良い 水筒 机やキッチンのカウンターに目に見えるように置いておくと、忘れずに飲むことに頼るよりも、毎日の合計水を達成するのがはるかに簡単になります。
削除するのではなく、置き換える
炭酸飲料、ジュース、スポーツドリンク、フレーバーコーヒーなどの甘い飲み物を水または無糖の代替品に置き換えることは、ほとんどの人が行うことができる唯一の最も利益の高い食事の交換です。液体は同等の固形食品のカロリーと比べて満腹感が得られないため、飲料のカロリー量は体系的に過小評価されています。毎日炭酸飲料 2 杯を水に切り替えると、習慣が確立されると欠乏感がゼロになり、毎日約 300 カロリーを節約できます。
加工スナックから丸ごとの果物や生野菜に切り替えると、同じカロリーが除去され、食物繊維と水分が追加され、満腹感が持続します。特に、生の果物とジュースの比較は注目に値します。ジュースは繊維を除去し、カロリー密度を 2 倍にし、満腹信号に寄与する咀嚼時間を排除しています。同じカロリーコストであれば、ほとんどの場合、丸ごとの食品を選択する方が良い選択肢となります。
食事のスケジュールを立てる
不規則な食事のタイミングは過食の一貫した予測因子です。毎日同じ時間に食事が行われると、体の空腹信号がそのスケジュールに同期し、空腹のピークは 1 日を通してランダムではなく食事の時間に到来します。突然の空腹感は管理がより困難です。なぜなら、激しい空腹感が訪れると、都合のよいものは何でも手に入れることになることが多いためです。これは通常、最善の選択肢ではありません。
シンプルな 食事準備容器 set を使用すると、すでにお腹が空いているときにその場で決断する必要がなく、スケジュールに従って 1 週間分の食事を準備することが現実的になります。
お菓子をなくさずに管理する
ほとんどの人にとって、砂糖を完全に除去することは必要ではなく、心理的に持続可能でもありません。効果的なアプローチは、欲求が意志の力を無効にするまで抑えるのではなく、少量で欲求を満たすことです。夕食後に甘いものを二口食べるのは、カロリーの点でも、過食サイクルの引き金となる恨みを溜めないという点でも、全部食べるのとは決定的に異なります。
築く価値のある習慣は、断って失敗するのではなく、少しだけ食べてからやめることです。 ダークチョコレート たとえば、少量ずつ食べると、ほとんどのデザート代替品よりもカロリーコストが低くなり、甘い欲求が本当に満たされます。
スキップしたいこと
私なら、10ポンドの目標を達成するために、執拗な精度ですべてのカロリーを数えるのはやめます。ここで説明する習慣は、一定の計算を必要とせずに自然なカロリー削減を生み出します。揚げ物を取り除くことが剥奪であるという考えも無視します。数週間定期的に揚げ物を食べないと、ほとんどの人は揚げ物が恋しくないことに気づきます。その欲求の一部は習慣であり、一部は塩と脂肪の組み合わせであり、どちらにも同じニーズを満たす低カロリーの代替品があります。
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