10파운드를 감량하는 작은 일상 습관
10파운드는 변신 이야기가 아닙니다. 대부분의 사람들에게는 전후 사진 영역이 아닙니다. 그러나 이미 가지고 있는 옷을 편안하게 입는 것과 오후 중반까지 더 많은 에너지를 얻는 것, 전반적으로 신체에 대한 느낌이 더 좋아지는 것 사이에는 차이가 있는 경우가 많습니다. 그리고 그것은 다이어트를 하고 싶지 않은 작은 습관을 통해 달성할 수 있습니다. 왜냐하면 그렇게 해서는 안 되기 때문입니다.
워터 파운데이션
커피를 마시기 전, 전화를 확인하기 전 등 무엇보다 먼저 물 한 잔으로 하루를 시작하는 것은 측정 가능한 효과를 지닌 작은 습관입니다. 밤새 단식하면 몸에 약간의 탈수 현상이 발생하며, 수분 보충은 먼저 에너지 수준, 배고픔 신호 및 이후 몇 시간 동안 소화에 영향을 미칩니다. 하루 8잔 권장량은 대략적인 지침이지만, 아침에 물을 먼저 마시는 구체적인 습관은 일일 총량 달성 여부에 관계없이 유지할 가치가 있습니다.
매 식사 전에 물 한 잔을 마시면 해당 식사에서 섭취하는 양을 안정적이고 지속적으로 줄일 수 있습니다. 극적으로는 아니지만(식사당 50~100칼로리 더 적을 수도 있음) 세 끼 식사를 합치면 하루 최대 150~300칼로리를 더할 수 있습니다. 10주가 지나면 한 가지 습관으로 인해 1파운드 이상의 지방이 손실됩니다. 좋은 물병 책상이나 주방 조리대에 눈에 띄게 보관하면 기억해 마시는 것보다 일일 물 섭취량을 훨씬 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
대체하는 것이지 제거하는 것이 아닙니다
탄산음료, 주스, 스포츠 음료, 향이 첨가된 커피 등 감미 음료를 물이나 무가당 대체품으로 바꾸는 것은 대부분의 사람들이 할 수 있는 가장 높은 수익을 내는 식단 교환입니다. 음료의 칼로리 함량은 체계적으로 과소평가됩니다. 왜냐하면 액체는 동등한 고형 식품 칼로리가 제공하는 포만감을 생성하지 않기 때문입니다. 매일 두 잔의 탄산음료를 물로 바꾸는 사람은 일단 습관이 확립되면 박탈감 없이 매일 약 300칼로리를 절약합니다.
가공된 스낵을 전체 과일이나 생야채로 바꾸면 동일한 칼로리가 제거되는 동시에 포만감을 증가시키는 섬유질과 수분 함량이 추가됩니다. 신선한 과일과 주스는 특히 주목할 가치가 있습니다. 주스는 섬유질을 제거하고 칼로리 밀도를 두 배로 늘리며 포만감 신호에 기여하는 씹는 시간을 없앴습니다. 동일한 칼로리 비용으로 전체 음식을 선택하는 것이 거의 항상 더 나은 선택입니다.
식사 일정을 계획하세요
불규칙한 식사 시간은 과식을 일관되게 예측하는 요인입니다. 식사가 매일 같은 시간에 이루어지면 신체의 배고픔 신호가 해당 일정과 동기화되며 최대 배고픔은 하루 종일 무작위가 아닌 식사 시간에 도달합니다. 무작위 배고픔은 관리하기가 더 어렵습니다. 강렬한 배고픔이 찾아오면 편리한 것은 무엇이든 움켜쥐는 경우가 많기 때문입니다. 이는 일반적으로 최선의 선택이 아닙니다.
간단한 식사 준비 용기 세트를 사용하면 이미 배가 고플 때 즉각적인 결정을 내리기보다는 일정에 따라 일주일 분량의 식사를 준비하는 것이 실용적입니다.
과자를 없애지 않고 관리하기
완전한 설탕 제거는 대부분의 사람들에게 필요하지도 않고 심리적으로 지속 가능하지도 않습니다. 효과적인 접근 방식: 갈망이 의지력을 압도할 때까지 억제하기보다는 소량으로 욕구를 충족시키는 것입니다. 저녁 식사 후 달콤한 음식을 두 입 먹는 것은 칼로리와 폭식 주기를 유발하는 분노를 형성하지 않는다는 점에서 전체 제공량을 먹는 것과 완전히 다릅니다.
쌓을 가치가 있는 습관은 거부하고 실패하는 것이 아니라 부분적으로 중단하는 것입니다. 다크 초콜릿 예를 들어, 작은 부분으로 대부분의 디저트 대안보다 낮은 칼로리 비용으로 달콤한 갈망을 진정으로 충족시킵니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 10파운드 목표를 위해 강박적으로 정확하게 모든 칼로리를 계산하는 것을 건너뛸 것입니다. 여기에 설명된 습관은 지속적인 산술을 요구하지 않고도 자연스러운 칼로리 감소를 만들어냅니다. 나는 또한 튀긴 음식을 없애는 것이 결핍이라는 생각을 건너 뛰고 싶습니다. 일반 튀김 음식을 먹지 않고 몇 주를 보낸 후에도 대부분의 사람들은 그 음식을 놓치지 않는다는 것을 알게 됩니다. 갈망은 부분적으로는 습관이었고 부분적으로는 소금-지방 조합이었고, 두 가지 모두 동일한 요구 사항을 충족하는 저칼로리 대안이 있습니다.
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