Tabiat Harian Kecil Yang Menambahkan Kehilangan Sepuluh Pound
Sepuluh paun bukan cerita transformasi. Ia bukan wilayah foto sebelum dan selepas untuk kebanyakan orang. Tetapi selalunya ia adalah perbezaan antara memakai pakaian yang anda miliki dengan selesa, mempunyai lebih tenaga menjelang tengah hari dan berasa lebih baik tentang badan anda. Dan ia boleh dicapai melalui tabiat yang sangat kecil sehingga mereka tidak berasa seperti berdiet - kerana mereka tidak sepatutnya.
Yayasan Air
Memulakan hari dengan segelas air sebelum perkara lain — sebelum minum kopi, sebelum memeriksa telefon — adalah tabiat kecil dengan kesan yang boleh diukur. Puasa semalaman menyebabkan badan sedikit dehidrasi, dan penghidratan semula terlebih dahulu menjejaskan tahap tenaga, isyarat kelaparan dan penghadaman untuk beberapa jam berikutnya. Pengesyoran lapan gelas setiap hari adalah garis panduan yang kasar, tetapi tabiat khusus untuk minum air dahulu pada waktu pagi patut dikekalkan tidak kira sama ada anda mencapai jumlah harian.
Minum segelas air sebelum setiap hidangan mengurangkan jumlah yang dimakan pada hidangan itu, dengan pasti dan konsisten. Tidak secara mendadak — mungkin kurang 50–100 kalori setiap hidangan — tetapi itu menambah sehingga 150–300 kalori sehari dalam tiga hidangan. Lebih sepuluh minggu, itu satu paun atau lebih kehilangan lemak daripada satu tabiat. yang baik botol air terus kelihatan di meja atau kaunter dapur anda menjadikan jumlah air harian lebih mudah dicapai daripada bergantung pada ingat untuk minum.
Menggantikan, Bukan Menghapuskan
Menggantikan minuman manis — soda, jus, minuman sukan, kopi berperisa — dengan air atau alternatif tanpa gula ialah satu-satunya pertukaran diet pulangan tertinggi yang boleh dilakukan oleh kebanyakan orang. Kandungan kalori minuman dipandang remeh secara sistematik kerana cecair tidak menghasilkan rasa kenyang yang setara dengan kalori makanan pepejal. Seseorang yang bertukar daripada dua soda harian kepada air menjimatkan kira-kira 300 kalori setiap hari dengan sifar rasa kekurangan sebaik sahaja tabiat itu diwujudkan.
Beralih daripada makanan ringan yang diproses kepada buah-buahan atau sayur-sayuran mentah secara keseluruhan menghilangkan kalori yang sama sambil menambah kandungan serat dan air yang memanjangkan rasa kenyang. Buah segar berbanding jus perlu diberi perhatian khusus: jus telah mengeluarkan serat, menggandakan ketumpatan kalori dan menghilangkan masa mengunyah yang menyumbang kepada isyarat kenyang. Memilih keseluruhan makanan hampir selalu merupakan pilihan yang lebih baik pada kos kalori yang sama.
Jadualkan Makanan Anda
Masa makan yang tidak teratur adalah peramal yang konsisten untuk makan berlebihan. Apabila makanan berlaku pada masa yang sama setiap hari, isyarat kelaparan badan menyegerak dengan jadual itu dan kelaparan puncak tiba pada waktu makan dan bukannya secara rawak sepanjang hari. Kelaparan rawak lebih sukar untuk diuruskan kerana kedatangan kelaparan yang teruk selalunya membawa kepada mengambil apa sahaja yang sesuai — yang biasanya bukan pilihan terbaik.
A mudah bekas penyediaan makanan set menjadikannya praktikal untuk menyediakan makanan selama seminggu mengikut jadual dan bukannya memerlukan keputusan semasa apabila anda sudah lapar.
Menguruskan Gula-gula Tanpa Menghapuskannya
Penyingkiran gula sepenuhnya tidak diperlukan dan tidak mampan dari segi psikologi bagi kebanyakan orang. Pendekatan yang berkesan: memuaskan keinginan dengan kuantiti yang kecil daripada menahannya sehingga ia mengatasi kemahuan. Bahagian dua gigitan sesuatu yang manis selepas makan malam adalah berbeza daripada makan keseluruhan hidangan — baik dari segi kalori dan dari segi tidak membina kebencian yang mencetuskan kitaran pesta.
Tabiat yang patut dibina adalah bahagian-kemudian-berhenti daripada menolak-lalu-gagal. coklat gelap dalam bahagian kecil, sebagai contoh, benar-benar memuaskan keinginan manis pada kos kalori yang lebih rendah daripada kebanyakan alternatif pencuci mulut.
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau mengira setiap kalori dengan ketepatan obsesif untuk matlamat sepuluh paun — tabiat yang diterangkan di sini menghasilkan pengurangan kalori semula jadi tanpa memerlukan aritmetik berterusan. Saya juga akan melangkau idea bahawa mengalih keluar makanan bergoreng adalah satu kekurangan. Selepas beberapa minggu tanpa makanan bergoreng biasa, kebanyakan orang mendapati mereka tidak merinduinya — keinginan itu sebahagiannya merupakan tabiat dan sebahagian lagi gabungan garam-lemak, yang kedua-duanya mempunyai alternatif rendah kalori yang memenuhi keperluan yang sama.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
