Mici obiceiuri zilnice care se adună până la pierderea de zece kilograme
Zece lire sterline nu este o poveste de transformare. Nu este un teritoriu foto înainte și după pentru majoritatea oamenilor. Dar este adesea diferența dintre a te potrivi confortabil în hainele pe care le deții deja, a avea mai multă energie până la mijlocul după-amiezii și a te simți în general mai bine cu corpul tău. Și este realizabil prin obiceiuri atât de mici încât nu au chef de dietă - pentru că nu ar trebui.
Fundația pentru apă
A începe ziua cu un pahar de apă înainte de orice altceva — înainte de cafea, înainte de a verifica un telefon — este un mic obicei cu efecte măsurabile. Postul peste noapte lasă corpul ușor deshidratat, iar rehidratarea afectează mai întâi nivelul de energie, semnalele de foame și digestia pentru orele care urmează. Recomandarea de opt pahare zilnic este o orientare aproximativă, dar obiceiul specific de a apă-prim-dimineața merită păstrat, indiferent dacă ați atins un total zilnic.
Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă reduce cantitatea consumată la masa respectivă, în mod fiabil și consecvent. Nu este dramatic - poate cu 50-100 de calorii mai puțin pe masă - dar asta adaugă până la 150-300 de calorii pe zi în trei mese. Peste zece săptămâni, aceasta înseamnă o liră sau mai mult de pierdere de grăsime dintr-un obicei. Un bun sticla de apa păstrat vizibil pe biroul dumneavoastră sau pe blatul din bucătărie face ca apa zilnică să fie mult mai ușor de realizat decât să vă bazați pe amintirea să beți.
Înlocuirea, nu eliminarea
Înlocuirea băuturilor îndulcite - suc, suc, băuturi pentru sport, cafea aromată - cu apă sau alternative neîndulcite este singurul schimb alimentar cu cel mai mare randament pe care majoritatea oamenilor îl pot face. Conținutul caloric al băuturilor este subestimat sistematic, deoarece lichidele nu generează sațietatea pe care o produc caloriile echivalente din alimente solide. Cineva care trece de la două sucuri zilnice la apă economisește aproximativ 300 de calorii pe zi, cu zero senzație de privare odată ce obiceiul este stabilit.
Trecerea de la gustări procesate la fructe întregi sau legume crude elimină aceleași calorii, adăugând în același timp fibre și conținut de apă care extind sațietatea. Fructele proaspete versus suc este demn de remarcat: sucul a îndepărtat fibrele, a dublat densitatea calorică și a eliminat timpul de mestecat care contribuie la semnalarea sațietății. Alegerea întregii alimente este aproape întotdeauna cea mai bună opțiune la același cost caloric.
Programează-ți mesele
Ora neregulată a mesei este un predictor consistent al supraalimentării. Când mesele au loc la aceleași ore în fiecare zi, semnalizarea foamei din organism se sincronizează cu acel program, iar foamea maximă ajunge la ora mesei, mai degrabă decât la întâmplare pe parcursul zilei. Foamea întâmplătoare este mai greu de gestionat, deoarece apariția unei foame intense duce adesea la a lua orice este convenabil - care de obicei nu este cea mai bună opțiune.
Un simplu recipient pentru prepararea mesei Setul face practic să pregătiți mese de o săptămână, care respectă programul, mai degrabă decât să necesite decizii în momentul în care ți-e deja foame.
Gestionarea dulciurilor fără a le elimina
Eliminarea completă a zahărului nu este nici necesară și nici durabilă din punct de vedere psihologic pentru majoritatea oamenilor. Abordarea eficientă: satisface poftele cu cantități mici, în loc să le suprimi până când acestea depășesc voința. O porție de două mușcături de ceva dulce după cină este categoric diferită de consumul întregii porții - atât în calorii, cât și în ceea ce privește nu construirea resentimentelor care declanșează ciclurile de binge.
Obiceiul care merită construit este mai degrabă porțiune-apoi-oprește-te decât refuz-apoi-eșec. ciocolata neagra în porții mici, de exemplu, satisface cu adevărat poftele de dulce la un cost caloric mai mic decât majoritatea alternativelor de desert.
Ce aș sări peste
Aș sări peste numărarea fiecarei calorii cu o precizie obsesivă pentru obiective de zece lire – obiceiurile descrise aici creează o reducere naturală a caloriilor fără a necesita aritmetică constantă. De asemenea, aș sări peste ideea că îndepărtarea alimentelor prăjite este o privare. După câteva săptămâni fără mâncare prăjită obișnuită, majoritatea oamenilor descoperă că nu le lipsește – pofta a fost parțial obișnuință și parțial combinația sare-grăsimi, ambele având alternative cu conținut scăzut de calorii care satisfac aceeași nevoie.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
