นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้สิบปอนด์
สิบปอนด์ไม่ใช่เรื่องราวการเปลี่ยนแปลง ไม่ใช่พื้นที่ภาพก่อนและหลังสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่มักเป็นความแตกต่างระหว่างการสวมเสื้อผ้าที่คุณมีอยู่แล้วอย่างสบายตัว การมีพลังงานมากขึ้นในช่วงบ่าย และโดยทั่วไปแล้วรู้สึกดีขึ้นกับร่างกายของคุณ และสามารถทำได้ด้วยนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้ไม่อยากอดอาหาร เพราะไม่ควรทำ
มูลนิธิน้ำ
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำสักแก้วก่อนสิ่งอื่นใด ก่อนดื่มกาแฟ ก่อนเช็คโทรศัพท์ ถือเป็นนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถวัดผลได้ การอดอาหารข้ามคืนจะทำให้ร่างกายขาดน้ำเล็กน้อย และการให้น้ำอีกครั้งจะส่งผลต่อระดับพลังงาน สัญญาณความหิว และการย่อยอาหารในชั่วโมงต่อๆ ไป คำแนะนำการดื่มแปดแก้วต่อวันเป็นแนวทางคร่าวๆ แต่นิสัยเฉพาะของการดื่มน้ำก่อนในตอนเช้านั้นคุ้มค่าที่จะรักษาไว้ ไม่ว่าคุณจะทำยอดรวมรายวันหรือไม่ก็ตาม
การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อจะช่วยลดปริมาณการรับประทานอาหารในมื้อนั้นได้อย่างน่าเชื่อถือและสม่ำเสมอ ไม่มากนัก อาจน้อยกว่า 50–100 แคลอรี่ต่อมื้อ แต่นั่นจะเพิ่มได้ถึง 150–300 แคลอรี่ต่อวันในสามมื้อ นานกว่าสิบสัปดาห์ นั่นคือการสูญเสียไขมันหนึ่งปอนด์หรือมากกว่าจากนิสัยหนึ่งๆ ดี ขวดน้ำ การตั้งให้มองเห็นได้บนโต๊ะหรือเคาน์เตอร์ครัวทำให้การดื่มน้ำในแต่ละวันทำได้ง่ายกว่าการจำดื่ม
ทดแทน ไม่ใช่ กำจัด
การเปลี่ยนเครื่องดื่มรสหวาน เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเกลือแร่ กาแฟปรุงแต่ง ด้วยน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่หวานเป็นการแลกเปลี่ยนอาหารที่ให้ผลตอบแทนสูงสุดเพียงอย่างเดียวที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้ ปริมาณแคลอรี่ในเครื่องดื่มถูกประเมินต่ำเกินไปอย่างเป็นระบบ เนื่องจากของเหลวไม่ได้สร้างความอิ่มเท่ากับแคลอรี่ในอาหารแข็ง คนที่เปลี่ยนจากน้ำอัดลมวันละ 2 แก้วเป็นน้ำจะช่วยประหยัดพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวัน โดยไม่รู้สึกขาดอะไรเลยเมื่อสร้างนิสัยแล้ว
การเปลี่ยนจากของขบเคี้ยวแปรรูปมาเป็นผลไม้ทั้งตัวหรือผักดิบจะช่วยขจัดแคลอรี่เท่าเดิม ในขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาณเส้นใยและน้ำที่ช่วยเพิ่มความอิ่ม ผลไม้สดกับน้ำผลไม้เป็นที่น่าสังเกตเป็นพิเศษ: น้ำผลไม้ได้ขจัดเส้นใย เพิ่มความหนาแน่นของแคลอรี่เป็นสองเท่า และลดเวลาในการเคี้ยวที่ก่อให้เกิดสัญญาณความอิ่ม การเลือกอาหารทั้งมื้อมักเป็นทางเลือกที่ดีกว่าโดยมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่เท่าเดิม
กำหนดเวลามื้ออาหารของคุณ
การกำหนดเวลารับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอเป็นตัวทำนายอย่างสม่ำเสมอถึงการกินมากเกินไป เมื่อมื้ออาหารเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน สัญญาณความหิวของร่างกายจะซิงค์กับตารางเวลานั้น และความหิวสูงสุดจะมาถึงในเวลาอาหาร แทนที่จะสุ่มตลอดทั้งวัน ความหิวโหยแบบสุ่มนั้นจัดการได้ยากกว่าเพราะการมาถึงของความหิวโหยมักจะทำให้ต้องหยิบอะไรก็ตามที่สะดวก ซึ่งโดยปกติจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด
แบบเรียบง่าย ภาชนะเตรียมอาหาร ชุดอาหารช่วยให้สามารถเตรียมอาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์ตามกำหนดเวลาได้สะดวก แทนที่จะต้องตัดสินใจทันทีเมื่อคุณหิวอยู่แล้ว
การจัดการขนมหวานโดยไม่ต้องกำจัดมัน
การกำจัดน้ำตาลโดยสมบูรณ์ไม่จำเป็นและไม่ยั่งยืนทางจิตใจสำหรับคนส่วนใหญ่ แนวทางที่มีประสิทธิผล: ตอบสนองความอยากด้วยปริมาณเล็กน้อย แทนที่จะระงับมันไว้จนกว่ามันจะมาแทนที่พลังใจ การกินของหวานสองคำหลังอาหารเย็นมีความแตกต่างอย่างชัดเจนจากการรับประทานทั้งมื้อ ทั้งในด้านแคลอรี่และในแง่ของการไม่สร้างความขุ่นเคืองที่กระตุ้นให้เกิดวงจรการดื่มสุรา
นิสัยที่ควรค่าแก่การสร้างคือการแบ่งส่วนแล้วหยุด ไม่ใช่การปฏิเสธแล้วล้มเหลว ดาร์กช็อกโกแลต ตัวอย่างเช่น ในปริมาณน้อยๆ จะสนองความอยากของหวานได้อย่างแท้จริงโดยมีต้นทุนแคลอรี่ต่ำกว่าของหวานทางเลือกอื่นๆ
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการนับแคลอรี่ทุกแคลอรี่อย่างแม่นยำเพื่อบรรลุเป้าหมาย 10 ปอนด์ นิสัยที่อธิบายไว้ที่นี่ช่วยลดแคลอรี่ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างต่อเนื่อง ฉันขอข้ามความคิดที่ว่าการเอาอาหารทอดออกถือเป็นการกีดกัน หลังจากไม่ได้ทานอาหารทอดเป็นประจำมาสองสามสัปดาห์ คนส่วนใหญ่ก็พบว่าตนเองไม่พลาด ความอยากส่วนหนึ่งเป็นนิสัยและส่วนหนึ่งเป็นไขมันผสมเกลือ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีทางเลือกแคลอรี่ต่ำกว่าที่สนองความต้องการเดียวกัน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
