On Pound Kaybetmeye Yol Açan Küçük Günlük Alışkanlıklar
On pound bir dönüşüm hikayesi değil. Çoğu insan için burası öncesi-sonrası fotoğraf bölgesi değil. Ancak bu genellikle halihazırda sahip olduğunuz kıyafetleri rahatça giymek, öğleden sonra daha fazla enerjiye sahip olmak ve vücudunuz hakkında genel olarak daha iyi hissetmek arasındaki farktır. Ve bu, o kadar küçük alışkanlıklarla başarılabilir ki, diyet yapmak istemeyecekler çünkü yapmamalılar.
Su Vakfı
Güne her şeyden önce (kahveden önce, telefonu kontrol etmeden önce) bir bardak su ile başlamak ölçülebilir etkileri olan küçük bir alışkanlıktır. Gece boyunca oruç tutmak vücudun biraz susuz kalmasına neden olur ve yeniden sıvı alımı ilk olarak sonraki saatlerde enerji seviyelerini, açlık sinyallerini ve sindirimi etkiler. Günde sekiz bardak tavsiyesi kaba bir kılavuzdur, ancak sabahları ilk kez su içme alışkanlığı, günlük toplam rakama ulaşıp ulaşmadığınızdan bağımsız olarak sürdürülmeye değerdir.
Her yemekten önce bir bardak su içmek, o öğünde yenilen miktarı güvenilir ve tutarlı bir şekilde azaltır. Dramatik bir şekilde değil - belki yemek başına 50-100 kalori daha az - ama bu, üç öğünde günde 150-300 kaloriye denk geliyor. On hafta boyunca bu, bir alışkanlıktan dolayı yarım kilo veya daha fazla yağ kaybı demektir. iyi su şişesi Masanızda veya mutfak tezgahınızda görünür halde tutulması, günlük su toplamına ulaşmayı, içmeyi hatırlamaya güvenmekten çok daha kolay hale getirir.
Değiştirmek, Ortadan Kaldırmak Değil
Şekerli içecekleri (soda, meyve suyu, spor içecekleri, aromalı kahveler) su veya şekersiz alternatiflerle değiştirmek, çoğu insanın yapabileceği en yüksek getirisi olan tek diyet değişimidir. İçeceklerin kalori içeriği sistematik olarak hafife alınmaktadır çünkü sıvılar, eşdeğer katı gıda kalorilerinin sağladığı tokluğu sağlamamaktadır. Günde iki gazozdan suya geçiş yapan biri, alışkanlık edindikten sonra sıfır yoksunluk duygusuyla günde yaklaşık 300 kalori tasarruf etmiş olur.
İşlenmiş atıştırmalıklardan bütün meyve veya çiğ sebzelere geçiş, tokluğu artıran lif ve su içeriğini eklerken aynı kalorileri ortadan kaldırır. Taze meyve ve meyve suyu arasında özellikle dikkat edilmesi gereken bir nokta var: Meyve suyu lifi uzaklaştırmış, kalori yoğunluğunu iki katına çıkarmış ve tokluk sinyaline katkıda bulunan çiğneme süresini ortadan kaldırmıştır. Yiyeceğin tamamını seçmek neredeyse her zaman aynı kalori maliyetiyle daha iyi bir seçenektir.
Öğünlerinizi Planlayın
Düzensiz yemek zamanlaması aşırı yemenin tutarlı bir göstergesidir. Yemekler her gün aynı saatlerde olduğunda, vücudun açlık sinyali bu programla senkronize olur ve açlığın doruk noktasına gün boyunca rastgele bir şekilde değil, yemek zamanında ulaşır. Rastgele açlığı yönetmek daha zordur çünkü yoğun açlığın ortaya çıkması çoğu zaman uygun olanın kapılmasına yol açar ki bu genellikle en iyi seçenek değildir.
Basit yemek hazırlama kabı Set, zaten aç olduğunuzda anlık kararlar almak yerine, programa uygun bir haftalık yemek hazırlamayı pratik hale getirir.
Tatlıları Ortadan Kaldırmadan Yönetmek
Çoğu insan için şekerin tamamen ortadan kaldırılması ne gerekli ne de psikolojik olarak sürdürülebilirdir. Etkili yaklaşım: isteklerinizi, iradenizi geçersiz kılana kadar bastırmak yerine, küçük miktarlarla tatmin edin. Akşam yemeğinden sonra iki lokmalık tatlı bir porsiyon, porsiyonun tamamını yemekten kategorik olarak farklıdır; hem kalori hem de aşırı yeme döngülerini tetikleyen kırgınlığın oluşmaması açısından.
Oluşturmaya değer alışkanlık, önce reddet, sonra başarısız olmak yerine, porsiyonu kes ve sonra dur. koyu çikolata Örneğin küçük porsiyonlarda, çoğu tatlı alternatifinden daha düşük kalori maliyetiyle tatlı isteğini gerçekten karşılar.
Neyi Atlardım
On kiloluk hedefler için her kaloriyi takıntılı bir hassasiyetle saymayı atlardım - burada açıklanan alışkanlıklar, sürekli aritmetik gerektirmeden doğal bir kalori azalması sağlar. Ayrıca kızarmış yiyecekleri ortadan kaldırmanın bir yoksunluk olduğu fikrini de atlıyorum. Düzenli olarak kızartılmış yiyecek yemeden geçen birkaç haftanın ardından, çoğu insan onu özlemediğini fark eder; bu istek kısmen alışkanlıktan, kısmen de tuz-yağ kombinasyonundan kaynaklanmaktadır; her ikisi de aynı ihtiyacı karşılayan daha düşük kalorili alternatiflere sahiptir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
