ソノマダイエット：実際に試してみて効果があったこと
私がソノマダイエットに参加したのは、友人が3ヶ月連続でソノマダイエットを続けると誓ったからです。彼女は実際に体重が減り、食べ物に本当に満足しているようでした。珍しい組み合わせなので注目してみました。私が発見したのは、分量を意識する、自然食品、ゆっくり食べるという、いくつかの確かなアイデアに基づいて構築された食事療法であり、多くの人にとって本当に残酷な第一段階に包まれていました。
ダイエットとは実際何なのか
ソノマの核心はシンプルです。「パワーフード」の定義されたリストから食事をし、カロリー計算ではなく皿の形状を使用して分量を制御し、脳が満腹感を認識するのに十分な時間テーブルでゆっくりと座ります。グラムを数えたり、ほうれん草の重さを量ったりする必要はありません。重点を置くのは、禁止されている食べ物への執着ではなく、実際に何を食べるかです。ページの半分を費やして立ち入り禁止の内容を説明するプランに比べれば、それは新鮮だと思いました。
パワーフードのリストは、実際の食事を作るのに十分な広さです。アーモンド、ブルーベリー、全粒穀物、ピーマン、オリーブオイル、ほうれん草、トマトなど、本当に食べ物のような味がする食べ物。台本に従うのではなく、自分に合った食事パターンを組み立てることができます。この柔軟性は、特に以前に厳格な食事プランをやめた人にとっては、本当にプラスです。
使用する 食事準備容器 中間週の部分に一貫性を保つのに役立ちました。適切なプレートのサイズを持つことも私が予想していた以上に重要でした。実際、ソノマでは食品グループごとに異なるプレートの比率を指定しています。
最初の段階は優しくない
ここで率直に言います。ウェーブ 1 フェーズ (約最初の 10 日間) では、男性か女性かに応じてカロリーが 900 ～ 1,200 の間に制限されます。それほど多くの食べ物ではありません。私が読んだ情報源はそれを軽視していました。私の経験では、「簡単に調整できる」フレームには合いませんでした。
この段階では野菜の摂取量も制限されており、健康的な食事としては直観に反しているように感じられます。あなたはグリーン上に積み重ねるように言われることを期待しています。代わりに、それらに上限を設定します。私が話を聞いた何人かの人は、第 1 波の最中にまさにこの理由で辞めました。意志力の欠如ではなく、本当の飢えと、いつものサラダの代替手段で問題を解決できないことへのフラストレーションからです。
ほとんどの人は、最初の数日間は炭水化物のクラッシュのようなものに遭遇します。この食事療法は低炭水化物計画であることを公式に否定していますが、第1波中の特定の穀物の制限は同じ効果をもたらします。私は自分のエネルギーを次の方法で追跡しました フィットネストラッカー そしてその落ち込みは測定可能で、約5日間続きました。
本当に良いものになる場所
ウェーブ 2 以降は異なる体験になります。制限が少し緩和されると、食事のリズムは持続可能になります。ゆっくりと食べ物を味わうという概念は、実際に 2 週間実践して、試さずに食べる量が減っていることに気づくまでは、健康に関する常套句のように聞こえます。脳が満腹感を認識するのに本当に必要なのは約 20 分です。Sonoma はその事実に基づいてその構造を構築しています。
自然食品を重視することにより、秤量以上のメリットも蓄積されます。 オリーブオイル 時間の経過とともにコレステロールに影響を与えるほとんどの調理用脂肪を置き換えます。高繊維の全粒穀物は、精製された炭水化物よりも安定したエネルギーを与えます。これらは毎日の劇的な変化ではありませんが、数週間にわたって増加します。
良いものを見つけました 食品スケール ウェーブ 1 でプレート ジオメトリ手法が不明確に感じられたときに役立ちました。正確な重さを知ることで、直観的な感覚を得る前に、適切な部分が実際どのように見えるかを調整することができました。
穀物クレーム問題
私が知的に気になったことが 1 つあります。その食事は、全粒穀物が健康の中心であると主張し、標準的な食事ガイドラインが推奨するよりも 1 日あたりの穀物の摂取量が少ないということです。また、全粒粉パンは白パンよりも大幅に血糖値が低いとも主張しています。これは部分的には真実ですが、小麦粉がどれだけ細かく粉砕されているかに大きく依存します。ほとんどの市販の「全粒粉」パンは、白パンとほぼ同じように代謝する細かく挽いた小麦粉で作られています。
これはダイエットの有効性を決定付けるものではありませんが、ソノマが効果がある理由について提供されている理論的説明が必ずしも正確であるとは限らないことを知っておく価値があります。この食事療法は、加工食品を制限し、量を控えめにするため、効果があるように見えます。具体的な穀物化学の話は過剰適合です。
スキップしたいこと
私ならウェーブ 1 を完全にスキップして、修正されたウェーブ 2 から開始します。減量が若干遅くなるのは受け入れますが、ほとんどの人がやめてしまう原因となる暴落は避けます。あなたが体系化された食品配達でカロリー制限にうまく対処できる人であれば、 ポーションコントロールプレートセット ジオメトリ ルールの抽象性が薄れます。これは低炭水化物ダイエットではないという主張も省略します。最初のフェーズが同じように動作することを受け入れ、それに応じて計画を立ててください。
結論: ソノマは、その食の哲学とゆっくりと食べるアプローチに真のメリットがあります。パワーフードは当然体に良いものです。しかし、最初の段階は宣伝されているよりも難しく、穀物科学は提示されているよりも不安定で、計画を継続するには公式に提供されている以上の柔軟性が必要です。現実的な期待を持って取り組めば、実際にうまくいく可能性があります。
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