পেটের চর্বি জন্য স্থায়িত্ব বল ব্যায়াম: একটি শিক্ষানবিস সৎ শুরু
আমি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থিতিশীলতা বলটি এড়িয়ে চলেছি কারণ এটি এমন ধরণের জিম প্রপের মতো দেখায় যা কেনা এবং উপেক্ষা করা হয়। তারপরে আমি আসলে একটি ব্যবহার শুরু করি, এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে আমার কোরটি লক্ষণীয়ভাবে আলাদা অনুভূত হয়েছিল - নাটকীয়ভাবে নয়, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে ভিন্ন। স্যাক্রামেন্টো স্টেটের গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থায়িত্ব বল ওয়ার্কআউটগুলি মেঝে ক্রাঞ্চের তুলনায় দ্বিগুণ পেটের পেশী ফাইবার সক্রিয় করতে পারে। এটা আমার অভিজ্ঞতার সাথে মিলে গেল।
কেন বল আসলে কাজ করে
একটি স্থিতিশীলতা বল এবং একটি মাদুর মধ্যে মূল পার্থক্য হল অস্থিরতা। আপনি যখন অস্থির পৃষ্ঠে বসে থাকেন বা শুয়ে থাকেন, তখন আপনার মধ্যভাগের প্রতিটি পেশী আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে আগুন দেয়। মেঝে crunches আন্দোলনের একটি সংকীর্ণ ব্যান্ড বিচ্ছিন্ন; বলটি আপনার পুরো ট্রাঙ্ককে প্রতিটি প্রতিনিধি জুড়ে ক্রমাগত নিযুক্ত হতে বাধ্য করে। এটি যাদু নয়, এটি পদার্থবিদ্যা - আপনার শরীরকে পড়ে না যাওয়ার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
A স্থিতিশীলতা বল বেশিরভাগ খেলাধুলার সামগ্রীর দোকানে সঠিক আকারে প্রায় $25–$40 চলে। আকার গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি 5'1" এর নিচে হন তবে আপনি একটি 18-ইঞ্চি বল চান, 5'1" এবং 5'8" এর মধ্যে একটি 22-ইঞ্চি বল এবং 26-ইঞ্চি বলের চেয়ে লম্বা। ভুল আকারে বসে ব্যায়ামগুলিকে ভুল উপায়ে কঠিন করে তোলে — আপনি এটি নিয়ে কাজ করার পরিবর্তে বলের সাথে লড়াই করবেন।
থ্রি বিগিনার মুভস যা আসলে কিছু করে
আমি চেষ্টা প্রথম জিনিস বসা নিতম্ব চেনাশোনা ছিল. আপনি বলের উপর বসুন, ভারসাম্যের জন্য বলের উপর হাত রাখুন (অথবা আরও অসুবিধার জন্য আপনার মাথার পিছনে), তারপর আপনার নিতম্বকে ধীর বৃত্তে ঘুরান — প্রথমে ছোট, তারপরে আপনি আরাম পেলে বড় হন। প্রতিটি দিকে দশ থেকে বিশটি। তৃতীয় সেট পর্যন্ত এটি সহজ মনে হয়, যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার কোমরের চারপাশের প্রতিটি পেশী পুরো সময় ধরে ফায়ার করছে।
উপবিষ্ট মিছিলটি শুরু করার মতো দ্বিতীয়টি। সোজা হয়ে বসুন, অ্যাবস টানুন, এবং বিকল্পভাবে প্রতিটি হাঁটু উত্তোলন করুন — প্রথমে ধীরে ধীরে, তারপর দ্রুত, আপনি প্রস্তুত হলে একটি মৃদু বাউন্স যোগ করুন। এর এক থেকে দুই মিনিট একটি আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর কার্ডিও এবং মূল সমন্বয়। আমি একটি ব্যবহার যোগ মাদুর শক্ত মেঝে ধরে রাখার জন্য নীচে।
তৃতীয়টি হল বসার ভারসাম্য: সোজা হয়ে বসুন, মাটি থেকে এক পা কয়েক ইঞ্চি উঠান, পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন, সুইচ করুন। তুচ্ছ শোনাচ্ছে। এটি করার সময় আপনার অ্যাবসকে শক্ত করে ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং বলটি আপনার কোরের জন্য ঠিক কী করছে তা আপনি অনুভব করবেন। আমি প্রতি পাশে দশটি প্রতিনিধি পর্যন্ত কাজ করি।
কয়েক সপ্তাহ পরে কি আশা করা যায়
সৎ উত্তর হল: দুই সপ্তাহের মধ্যে নাটকীয় চাক্ষুষ পরিবর্তন নয়, কিন্তু কার্যকরী পরিবর্তন আপনি অনুভব করবেন। কাজের দিনের শেষে আমার নীচের পিঠে কম ক্লান্তি অনুভূত হয়েছিল। আমার ভঙ্গি কিছুটা উন্নত হয়েছে - কারণ আমি সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করছিলাম না, কিন্তু কারণ আমার মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশীগুলি একটু বেশি সক্রিয় ছিল। পেট নিজেই নরম হওয়ার পরিবর্তে আরও শক্ত অনুভব করতে শুরু করে, যা আমি চর্বি হ্রাসের পরিবর্তে প্রাথমিক টোনিং হিসাবে বর্ণনা করব।
প্রকৃত চর্বি কমানোর জন্য ক্যালোরির ঘাটতি প্রয়োজন। বল সেই সমীকরণ পরিবর্তন করে না। এটি আপনাকে জিম সরঞ্জাম বা অনেক সময় প্রয়োজন ছাড়াই একটি কার্যকর কোর ওয়ার্কআউট দেয়। একটি ভাল প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট আপনি যখন একই সেশনে উপরের-শরীরের কাজ যোগ করতে চান তখন বলের কাজের সাথে ভালভাবে জুড়ুন।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি একটি সস্তা নো-ব্র্যান্ড বল কেনা এড়িয়ে যাবো যা এক মাসের মধ্যে ডিফ্লেট হয়ে যায় - এটি একটি সঠিক ওজন রেটিং সহ একজনের জন্য অতিরিক্ত $10 মূল্যের। আমি চর্বি কমানোর জন্য বলটি কার্ডিও প্রতিস্থাপনের আশা করাও এড়িয়ে যাব। এটি একটি মূল এবং স্থিতিশীলতার সরঞ্জাম, একটি চর্বি-বার্নিং শর্টকাট নয়। ম্যানুয়াল যা সাধারণত একটি মানের সাথে আসে ব্যায়াম বল সচিত্র অগ্রগতি অন্তর্ভুক্ত; আপনি তাদের জন্য ভারসাম্য রাখার আগে উন্নত অবস্থানে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে আসলে তাদের অনুসরণ করুন।
একটি একক জিম ক্লাসের চেয়ে কম খরচের সরঞ্জামগুলির জন্য, স্থায়িত্ব বলটি তার মেঝে স্থান অর্জন করে। বসে থাকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন, তিন সপ্তাহের জন্য ধারাবাহিক থাকুন এবং মূল ব্যস্ততা সত্যিকার অর্থে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
