תרגילי כדור יציבות לשומן בבטן: התחלה כנה למתחילים
נמנעתי מכדור היציבות במשך זמן רב כי הוא נראה כמו אביזר חדר כושר שקונים ומתעלמים ממנו. ואז למעשה התחלתי להשתמש באחד, ותוך שבועיים הליבה שלי הרגישה שונה באופן ניכר - לא באופן דרמטי, אבל שונה באמת. מחקר ממדינת סקרמנטו מצא שאימוני כדורי יציבות יכולים להפעיל פי שניים את סיבי שריר הבטן בהשוואה לכפיפות רצפה. התברר שזה תואם את הניסיון שלי.
למה הכדור באמת עובד
ההבדל העיקרי בין כדור יציבות למזרן הוא חוסר יציבות. כשאתה יושב או שוכב על משטח לא יציב, כל שריר באמצע החלק שלך יורה כדי לשמור אותך מאוזן. כפיפות רצפה מבודדות פס תנועה צר; הכדור מאלץ את כל תא המטען שלך לעסוק ברציפות לאורך כל חזרה. זה לא קסם, זה פיזיקה - הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לא ליפול.
A כדור יציבות במידה הנכונה מחזיק בערך 25-40 דולר ברוב חנויות מוצרי הספורט. הגודל קובע: אם אתה מתחת ל-5'1 אינץ' אתה רוצה כדור של 18 אינץ', בין 5'1 ל-5'8 אינץ' כדור של 22 אינץ', וגבוה מזה כדור 26 אינץ'. ישיבה על הגודל הלא נכון מקשה על התרגילים בצורה הלא נכונה - אתה תילחם בכדור במקום לעבוד איתו.
שלושה מהלכים מתחילים שבאמת עושים משהו
הדבר הראשון שניסיתי היה עיגולי ירך בישיבה. אתה יושב על הכדור, ידיים על הכדור לצורך איזון (או מאחורי הראש לקושי רב יותר), ואז מגלגלים את הירכיים במעגלים איטיים - קטנים בהתחלה, ואז גדולים יותר ככל שנעים לך. עשר עד עשרים לכל כיוון. זה מרגיש קל בערך עד הסט השלישי, כאשר אתה מבין שכל שריר סביב המותניים שלך נורה כל הזמן.
הצעדה בישיבה היא הצעדה השנייה ששווה להתחיל איתה. שב זקוף, שרירי הבטן משוך פנימה, והרם לסירוגין כל ברך - לאט בהתחלה, ואז מהר יותר, הוספת קפיצה עדינה כשאתה מוכן. דקה עד שתיים של זה הוא שילוב יעיל להפליא אירובי וליבה. השתמשתי ב- a מזרן יוגה מתחת לאחיזה ברצפות קשות.
השלישי הוא שיווי משקל בישיבה: לשבת זקוף, להרים רגל אחת כמה סנטימטרים מהקרקע, להחזיק חמש שניות, להחליף. נשמע טריוויאלי. נסה להחזיק את שרירי הבטן שלך חזק בזמן שאתה עושה את זה ותרגיש בדיוק מה הכדור עושה עבור הליבה שלך. אני עובד עד עשר חזרות לכל צד.
למה לצפות אחרי כמה שבועות
התשובה הכנה היא: לא שינוי חזותי דרמטי תוך שבועיים, אלא שינוי תפקודי שתרגישו. הגב התחתון שלי הרגיש פחות עייף בסוף יום העבודה. היציבה שלי השתפרה מעט - לא בגלל שניסיתי לשבת ישר יותר, אלא בגלל שהשרירים שתומכים בעמוד השדרה שלי היו קצת יותר פעילים. הבטן עצמה התחילה להרגיש מוצקה יותר מאשר רק רכה יותר, מה שהייתי מתאר כחיטוב מוקדם ולא אובדן שומן.
הפחתת שומן בפועל מחייבת גירעון קלורי. הכדור לא משנה את המשוואה הזו. מה שהיא עושה זה לתת לך אימון ליבה יעיל ללא צורך בציוד חדר כושר או הרבה זמן. טוב סט רצועת התנגדות משתלב היטב עם עבודת כדור כאשר אתה רוצה להוסיף עבודת פלג גוף עליון לאותה סשן.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת על קניית כדור זול ללא מותג שמתרוקן תוך חודש - זה שווה את התוספת של 10$ לאחד עם דירוג משקל מתאים. הייתי גם מדלגת על הציפיות שהכדור יחליף קרדיו לאובדן שומן. זהו כלי ליבה ויציבות, לא קיצור דרך לשריפת שומן. המדריך שבדרך כלל מגיע עם איכות כדור התעמלות כולל התקדמות מאויר; למעשה עקוב אחריהם במקום לקפוץ למיקומים מתקדמים לפני שיש לך את האיזון עבורם.
עבור ציוד שעולה פחות משיעור התעמלות בודד, כדור היציבות מרוויח את שטח הרצפה שלו. התחל עם התרגילים בישיבה, הישאר עקבי במשך שלושה שבועות, והמעורבות הליבה הופכת להיות מורגשת באמת.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
