पेट की चर्बी के लिए स्टेबिलिटी बॉल व्यायाम: एक शुरुआती ईमानदार शुरुआत
मैंने लंबे समय तक स्टेबिलिटी बॉल से परहेज किया क्योंकि यह उस तरह का जिम प्रॉप जैसा दिखता था जिसे खरीदा जाता है और नजरअंदाज कर दिया जाता है। फिर मैंने वास्तव में एक का उपयोग करना शुरू कर दिया, और दो सप्ताह के भीतर मेरा मूल बिल्कुल अलग महसूस हुआ - नाटकीय रूप से नहीं, लेकिन वास्तव में अलग। सैक्रामेंटो स्टेट के शोध में पाया गया कि स्टेबिलिटी बॉल वर्कआउट फ्लोर क्रंचेज की तुलना में पेट की मांसपेशी फाइबर को दोगुना सक्रिय कर सकता है। यह मेरे अनुभव से मेल खाता हुआ निकला।
गेंद वास्तव में काम क्यों करती है
स्थिरता गेंद और मैट के बीच मुख्य अंतर अस्थिरता है। जब आप किसी अस्थिर सतह पर बैठते या लेटते हैं, तो आपके मध्य भाग की प्रत्येक मांसपेशी आपको संतुलित रखने के लिए काम करती है। फ़्लोर क्रंचेज़ गति के एक संकीर्ण बैंड को अलग करते हैं; गेंद आपके पूरे धड़ को प्रत्येक प्रतिनिधि के दौरान लगातार संलग्न रहने के लिए बाध्य करती है। यह जादू नहीं है, यह भौतिकी है - आपके शरीर को गिरने से बचने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
A स्थिरता गेंद अधिकांश खेल के सामान की दुकानों पर सही आकार की कीमत लगभग $25-$40 होती है। आकार मायने रखता है: यदि आपकी लंबाई 5'1'' से कम है तो आपको 18 इंच की गेंद चाहिए, 5'1'' और 5'8'' के बीच है तो 22 इंच की गेंद, और उससे लंबी 26 इंच की गेंद चाहिए। गलत आकार पर बैठने से अभ्यास गलत तरीके से कठिन हो जाता है - आप गेंद के साथ काम करने के बजाय उससे लड़ेंगे।
तीन शुरुआती कदम जो वास्तव में कुछ करते हैं
पहली चीज़ जो मैंने आज़माई वह थी बैठे हुए हिप सर्कल। आप गेंद पर बैठते हैं, संतुलन के लिए हाथ गेंद पर रखते हैं (या अधिक कठिनाई के लिए अपने सिर के पीछे), फिर अपने कूल्हों को धीमे घेरे में घुमाएँ - पहले छोटे, फिर जैसे-जैसे आप सहज होते जाएँ, बड़े होते जाएँ। प्रत्येक दिशा में दस से बीस। तीसरे सेट तक यह आसान लगता है, जब आपको एहसास होता है कि आपकी कमर के आसपास की हर मांसपेशी पूरे समय काम कर रही है।
बैठा हुआ मार्च शुरू करने लायक दूसरा मार्च है। सीधे बैठें, पेट को अंदर खींचें और बारी-बारी से प्रत्येक घुटने को उठाएं - पहले धीरे-धीरे, फिर तेज़, जब आप तैयार हों तो हल्का उछाल जोड़ें। इसका एक से दो मिनट आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी कार्डियो और कोर संयोजन है। मैंने एक का उपयोग किया योग चटाई कठोर फर्श पर पकड़ के लिए नीचे।
तीसरा है बैठा हुआ संतुलन: सीधे बैठें, एक पैर को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं, पांच सेकंड रुकें, स्विच करें। मामूली लगता है. ऐसा करते समय अपने पेट को कसकर पकड़ने का प्रयास करें और आप बिल्कुल महसूस करेंगे कि गेंद आपके कोर के लिए क्या कर रही है। मैं प्रति पक्ष दस प्रतिनिधि तक काम करता हूं।
कुछ हफ़्तों के बाद क्या उम्मीद करें
ईमानदार उत्तर यह है: दो सप्ताह में नाटकीय दृश्य परिवर्तन नहीं, बल्कि कार्यात्मक परिवर्तन आप महसूस करेंगे। कार्यदिवस के अंत में मेरी पीठ के निचले हिस्से में कम थकान महसूस हुई। मेरी मुद्रा में थोड़ा सुधार हुआ - इसलिए नहीं कि मैं सीधा बैठने की कोशिश कर रहा था, बल्कि इसलिए क्योंकि मेरी रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियाँ थोड़ी अधिक सक्रिय थीं। पेट अपने आप नरम होने के बजाय अधिक ठोस लगने लगा, जिसे मैं वसा हानि के बजाय प्रारंभिक टोनिंग के रूप में वर्णित करूंगा।
वास्तविक वसा घटाने के लिए कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है। गेंद उस समीकरण को नहीं बदलती. यह आपको जिम उपकरण या बहुत अधिक समय की आवश्यकता के बिना एक प्रभावी कोर वर्कआउट देता है। एक अच्छा प्रतिरोध बैंड सेट जब आप उसी सत्र में ऊपरी शरीर का काम जोड़ना चाहते हैं तो गेंद के काम के साथ अच्छी तरह से जुड़ जाता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं एक सस्ती नो-ब्रांड गेंद खरीदना छोड़ दूँगा जो एक महीने के भीतर ख़राब हो जाती है - उचित वजन रेटिंग वाली गेंद के लिए अतिरिक्त $10 का मूल्य है। मैं वसा हानि के लिए कार्डियो की जगह गेंद लेने की उम्मीद करना भी छोड़ दूंगा। यह एक मूल और स्थिरता उपकरण है, वसा जलाने का शॉर्टकट नहीं। मैनुअल जो आमतौर पर गुणवत्ता के साथ आता है व्यायाम गेंद सचित्र प्रगति शामिल है; इससे पहले कि आपके पास उनके लिए संतुलन हो, वास्तव में उन्नत स्थिति में कूदने के बजाय उनका अनुसरण करें।
उपकरण के एक टुकड़े के लिए जिसकी कीमत एक जिम क्लास से कम है, स्टेबिलिटी बॉल अपना फ्लोर स्पेस अर्जित करती है। बैठकर अभ्यास से शुरुआत करें, तीन सप्ताह तक लगातार बने रहें, और मुख्य जुड़ाव वास्तव में ध्यान देने योग्य हो जाता है।
खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →
