お腹の脂肪のためのスタビリティ ボール エクササイズ: 初心者の正直なスタート
私はバランスボールを長い間避けていました。それは、買われても無視されるようなジムの小道具のように見えたからです。それから実際に使い始めたところ、2週間以内に体幹が明らかに変わったように感じました。劇的ではありませんが、本当に変わったのです。サクラメント州立大学の研究によると、スタビリティボールトレーニングはフロアクランチに比べて腹筋繊維を2倍活性化できることがわかっています。それは私の経験と一致することがわかりました。
なぜボールが実際に機能するのか
バランスボールとマットの主な違いは不安定性です。不安定な表面に座ったり横になったりすると、バランスを保つために中央部のすべての筋肉が活性化します。フロアクランチは狭い範囲の動きを分離します。ボールは各レップを通して体幹全体を継続的に働かせます。それは魔法ではなく、物理学です。転ばないように体はより懸命に働かなければなりません。
A バランスボール 適切なサイズのものは、ほとんどのスポーツ用品店で 25 ～ 40 ドル程度です。サイズが重要です。身長が 5'1" 未満の場合は 18 インチのボール、5'1" から 5'8" までの場合は 22 インチのボール、それより背が高い場合は 26 インチのボールが必要です。間違ったサイズに座ると、間違った方法で練習が難しくなります。ボールを扱うのではなく、ボールと戦うことになります。
実際に何かをするための 3 つの初心者向けの動き
私が最初に試したのは、座ったままのヒップサークルでした。ボールの上に座り、バランスを取るために手をボールの上に置きます（または、より難しい場合は頭の後ろに置きます）。腰をゆっくりと円を描くように回転させます。最初は小さく、慣れてくると大きくなります。各方向に 10 から 20 です。 3セット目くらいまでは楽に感じますが、腰の周りのすべての筋肉がずっと動いていることに気づきます。
着席行進は 2 番目に始める価値のある行進です。まっすぐに座り、腹筋を引き、両膝を交互に持ち上げます。最初はゆっくりと、次に速くして、準備ができたら軽く弾みます。これを 1 ～ 2 分間行うと、驚くほど効果的な有酸素運動とコアの組み合わせになります。私が使用したのは、 ヨガマット 硬い床でもグリップできるように下にあります。
3 つ目は座位バランスです。直立して座り、片足を地面から数インチ浮かせて 5 秒間保持し、スイッチを入れます。些細なことのように聞こえます。腹筋をしっかりと締めながらやってみると、ボールが体幹にどのような影響を与えているかを正確に感じることができるでしょう。私は片側あたり最大10回の繰り返しを行います。
数週間後に予想されること
正直な答えは、2 週間で目に見える劇的な変化はありませんが、機能的な変化は感じられるでしょう。仕事の終わりに腰の疲労感が軽減されました。私の姿勢はわずかに改善されました。まっすぐに座ろうとしたからではなく、背骨を支える筋肉が少し活発になったからです。お腹自体は、単に柔らかいというよりはむしろしっかりしているように感じ始めました。これは、脂肪の減少というよりも、早期の引き締まりと私が表現したいと思います。
実際に脂肪を減らすにはカロリー不足が必要です。ボールがその方程式を変えることはありません。それは、ジムの器具や多くの時間を必要とせずに、効果的な体幹トレーニングを提供することです。良い 抵抗バンドセット 同じセッションに上半身のワークを追加したい場合は、ボールワークとよく組み合わせます。
スキップしたいこと
1 か月以内に空気が抜けてしまうノーブランドの安いボールは買わないでしょう。適切な重量のボールを買うのに 10 ドル追加する価値があります。また、脂肪を減らすためにボールが有酸素運動の代わりになると期待するのもやめたい。これは体幹と安定性を高めるツールであり、脂肪燃焼の近道ではありません。通常品質に付属しているマニュアル バランスボール 図解された進行が含まれています。バランスが取れる前に高度な位置にジャンプするのではなく、実際にそれらに従ってください。
バランス ボールは、ジムのクラス 1 回分よりも安い設備の割に、その床面積を稼いでいます。座ったままのエクササイズから始めて、3 週間継続して続けると、体幹の強化が本当に顕著になります。
買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →
