뱃살을 위한 안정성 볼 운동: 초보자의 정직한 시작
나는 스태빌리티 볼이 마치 구매되고 무시되는 일종의 체육관 소품처럼 보였기 때문에 오랫동안 피했습니다. 그런 다음 실제로 하나를 사용하기 시작했고 2주 만에 코어가 눈에 띄게 달라진 것을 느꼈습니다. 극적이지는 않지만 정말 달라졌습니다. 새크라멘토 주립대학의 연구에 따르면 안정성 볼 운동은 플로어 크런치에 비해 복근 섬유를 두 배로 활성화할 수 있는 것으로 나타났습니다. 그것은 내 경험과 일치하는 것으로 나타났습니다.
공이 실제로 작동하는 이유
안정성 공과 매트의 핵심 차이점은 불안정성입니다. 불안정한 표면에 앉거나 누워 있으면 균형을 유지하기 위해 중앙부의 모든 근육이 활성화됩니다. 플로어 크런치는 좁은 밴드의 움직임을 분리합니다. 공은 전체 몸통이 각 반복 내내 지속적으로 맞물리도록 강제합니다. 그것은 마법이 아니라 물리학입니다. 몸이 넘어지지 않으려면 더 열심히 노력해야 합니다.
A 안정성 공 대부분의 스포츠 용품 매장에서 적절한 크기의 제품은 약 $25~$40 정도입니다. 크기가 중요합니다. 키가 5'1" 미만인 경우 18인치 공을 원하고, 5'1"에서 5'8" 사이에는 22인치 공, 그보다 큰 26인치 공을 원합니다. 잘못된 크기에 앉으면 잘못된 방식으로 운동이 더 어려워집니다. 공을 가지고 작업하기보다는 공과 싸우게 됩니다.
실제로 뭔가를 할 수 있는 세 가지 초보자 동작
제가 가장 먼저 시도한 것은 앉은 엉덩이 서클이었습니다. 공 위에 앉아서 균형을 잡기 위해 공 위에 손을 얹은 다음(더 어려운 경우에는 머리 뒤로) 엉덩이를 느린 원으로 굴립니다. 처음에는 작게, 그러다가 편안해지면 더 크게 회전합니다. 각 방향으로 10~20개. 세 번째 세트까지는 허리 주위의 모든 근육이 계속해서 활동하고 있다는 것을 깨닫기 전까지는 쉽게 느껴집니다.
좌식 행진곡은 두 번째로 시작해볼 가치가 있는 행진곡입니다. 똑바로 앉아서 복근을 당기고 각 무릎을 교대로 들어 올리십시오. 처음에는 천천히, 그다음에는 더 빠르게, 준비가 되면 부드럽게 바운스를 추가하십시오. 이 중 1~2분은 놀랍도록 효과적인 심장 강화 및 코어 조합입니다. 나는 요가 매트 단단한 바닥을 잡을 수 있도록 아래에 있습니다.
세 번째는 앉은 자세에서 균형을 잡는 것입니다. 똑바로 앉아 한 발을 땅에서 몇 인치 정도 들어올린 후 5초간 유지한 후 방향을 바꾸세요. 사소한 것 같습니다. 이 동작을 하는 동안 복근을 꽉 쥐고 있으면 공이 코어에 어떤 역할을 하는지 정확하게 느낄 수 있습니다. 나는 한 쪽당 최대 10회까지 작업합니다.
몇 주 후에 예상되는 사항
솔직한 대답은 2주 만에 드라마틱한 시각적 변화가 아니라, 기능적 변화를 느끼게 될 것이라는 점이다. 근무일이 끝날 때 허리가 덜 피로해졌습니다. 자세가 약간 좋아졌습니다. 더 똑바로 앉으려고 해서가 아니라 척추를 지탱하는 근육이 조금 더 활동적이었기 때문입니다. 배 자체가 부드러워지기보다는 더 단단해지기 시작했는데, 이는 지방 감소라기보다는 조기 탄력이라고 표현하고 싶습니다.
실제 지방 감소에는 칼로리 부족이 필요합니다. 공은 그 방정식을 바꾸지 않습니다. 그것이 하는 일은 체육관 장비나 많은 시간이 필요 없이 효과적인 코어 운동을 제공하는 것입니다. 좋은 저항 밴드 세트 동일한 세션에 상체 운동을 추가하려는 경우 공 운동과 잘 어울립니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 한 달 안에 수축되는 값싼 노브랜드 공을 사는 것을 건너뛸 것입니다. 적절한 무게 등급을 가진 공은 추가로 10달러를 지불할 가치가 있습니다. 나는 또한 공이 지방 감량을 위해 심장 강화 운동을 대체할 것이라고 기대하지 않을 것입니다. 이는 지방을 태우는 지름길이 아닌 핵심이자 안정성 도구입니다. 일반적으로 품질과 함께 제공되는 설명서 운동 공 예시된 진행 상황을 포함합니다. 균형을 잡기도 전에 고급 위치로 점프하는 대신 실제로 따라가세요.
단일 체육 수업보다 비용이 적게 드는 장비의 경우 안정 공은 바닥 공간을 얻습니다. 앉아서 하는 운동으로 시작하여 3주 동안 일관성을 유지하면 핵심 참여가 눈에 띄게 됩니다.
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