Mazoezi ya Mpira wa Utulivu kwa Mafuta ya Belly: Mwanzo wa Uaminifu wa Anayeanza
Niliepuka mpira wa utulivu kwa muda mrefu kwa sababu ilionekana kama aina ya kiwanja cha mazoezi ambacho hununuliwa na kupuuzwa. Kisha kwa kweli nilianza kutumia moja, na ndani ya wiki mbili msingi wangu ulihisi tofauti sana - sio sana, lakini tofauti kabisa. Utafiti kutoka Jimbo la Sacramento uligundua kuwa mazoezi ya uthabiti ya mpira yanaweza kuwezesha ufumwele wa misuli ya tumbo mara mbili ikilinganishwa na mikunjo ya sakafu. Hiyo ililingana na uzoefu wangu.
Kwa Nini Mpira Unafanya Kazi Kweli
Tofauti kuu kati ya mpira wa utulivu na mkeka ni kutokuwa na utulivu. Unapoketi au kulala juu ya uso usio na utulivu, kila misuli kwenye sehemu yako ya kati huwaka moto ili kukuweka usawa. Vipande vya sakafu hutenganisha bendi nyembamba ya harakati; mpira hulazimisha shina lako lote kushiriki kila mara katika kila mwigizaji. Si uchawi, ni fizikia - mwili wako unapaswa kufanya kazi kwa bidii ili usianguka.
A mpira wa utulivu katika saizi inayofaa ina takriban $25–$40 katika maduka mengi ya bidhaa za michezo. Ukubwa ni muhimu: ikiwa uko chini ya 5'1 "unataka mpira wa inchi 18, kati ya 5'1" na 5'8" mpira wa inchi 22, na mrefu zaidi kuliko huo mpira wa inchi 26. Kuketi kwenye ukubwa usio sahihi hufanya mazoezi kuwa magumu kwa njia mbaya - utapigana na mpira badala ya kufanya kazi nao.
Hatua Tatu za Wanaoanza Ambazo Kweli Hufanya Kitu
Jambo la kwanza nililojaribu lilikuwa miduara ya kiuno iliyoketi. Unakaa kwenye mpira, mikono juu ya mpira kwa usawa (au nyuma ya kichwa chako kwa ugumu zaidi), kisha tembeza viuno vyako kwenye miduara ya polepole - ndogo mwanzoni, kisha kubwa zaidi unapostarehe. Kumi hadi ishirini katika kila mwelekeo. Inahisi rahisi hadi karibu seti ya tatu, unapogundua kila misuli karibu na kiuno chako imekuwa ikipiga risasi wakati wote.
Maandamano yaliyoketi ni ya pili yenye thamani ya kuanza nayo. Keti wima, vutwa ndani, na unyanyue kila goti mbadala - polepole mwanzoni, kisha kwa kasi zaidi, ukiongeza mdundo laini ukiwa tayari. Dakika moja hadi mbili ya hii ni mchanganyiko wa kushangaza wa Cardio na msingi. Nilitumia a mkeka wa yoga chini ya kushikilia sakafu ngumu.
Ya tatu imeketi usawa: kukaa sawa, kuinua mguu mmoja sentimita chache kutoka chini, kushikilia sekunde tano, kubadili. Sauti isiyo na maana. Jaribu kushikilia tumbo lako huku ukiifanya na utahisi ni nini hasa mpira unafanya kwa msingi wako. Ninafanya kazi hadi marudio kumi kwa kila upande.
Nini cha Kutarajia Baada ya Wiki chache
Jibu la uaminifu ni: sio mabadiliko makubwa ya kuona katika wiki mbili, lakini mabadiliko ya kazi utasikia. Mgongo wangu wa chini nilihisi uchovu kidogo mwishoni mwa siku ya kazi. Mkao wangu uliboreka kidogo - si kwa sababu nilikuwa nikijaribu kukaa sawa, lakini kwa sababu misuli inayounga mkono mgongo wangu ilikuwa hai zaidi. Tumbo lenyewe lilianza kuhisi kuwa dhabiti zaidi kuliko laini tu, ambayo ningeelezea kama toning ya mapema badala ya kupoteza mafuta.
Kupunguza mafuta kwa kweli kunahitaji upungufu wa kalori. Mpira haubadilishi mlingano huo. Inachofanya ni kukupa mazoezi madhubuti ya msingi bila kuhitaji vifaa vya mazoezi au muda mwingi. nzuri seti ya bendi ya upinzani inaoanishwa vizuri na kazi ya mpira unapotaka kuongeza kazi ya sehemu ya juu ya mwili kwenye kipindi kimoja.
Ningeruka Nini
Ningeruka kununua mpira wa bei nafuu usio na chapa ambao hupungua ndani ya mwezi mmoja - ni thamani ya $10 ya ziada kwa mtu aliye na ukadiriaji unaofaa wa uzani. Pia ningeruka kutarajia mpira kuchukua nafasi ya Cardio kwa kupoteza mafuta. Ni chombo cha msingi na cha utulivu, sio njia ya mkato ya kuchoma mafuta. Mwongozo ambao kwa kawaida huja na ubora mpira wa mazoezi inajumuisha maendeleo yaliyoonyeshwa; kweli wafuate badala ya kurukia nyadhifa za juu kabla ya kuwa na salio kwao.
Kwa kipande cha vifaa ambacho kina gharama chini ya darasa moja la mazoezi, mpira wa utulivu hupata nafasi yake ya sakafu. Anza na mazoezi ya kukaa, kaa sawa kwa wiki tatu, na ushiriki wa msingi unaonekana dhahiri.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
